Denken Sie in der letzten Woche über einen Tag nach, wenn Sie am produktivsten waren. Fragen Sie sich jetzt, was hatten Sie an diesem Tag zum Frühstück und Mittagessen?

Was Sie essen, kann sich direkt auf Ihre Arbeitsleistung und Produktivität auswirken. Wenn Sie sich bemühen, Ihre Arbeit rechtzeitig zu machen, oder effizienter arbeiten möchten, ist eine gute Ernährung der Schlüssel. Obwohl wir nur 2% unseres Körpergewichts betragen, nutzen unser Gehirn etwa 20% der Kalorien, die wir essen. Wenn Sie Ihr Gehirn mit diesen 7 Lebensmitteln nähren, können Sie auf einem optimalen Niveau funktionieren und Ihr produktivste Selbst sein.

Avocado

Eine gute Quelle von monounsätiertem Fett, Avocados kann den Plaque-Aufbau in Ihren Arterien verringern, was zu einem besseren Blutfluss im ganzen Körper führt. Der verbesserte Blutfluss bedeutet mehr Nährstoffe, um das Gehirn zu erreichen, die Gehirnzellen abzufeuern und Ihre Produktivität zu steigern und zu fokussieren.

Nüsse

Sie können klein sein, aber Nüsse sind voller Brain-Boosting-Ernährung verpackt. Die Nüsse sind reich an Antioxidantien und Vitamin E, was natürlich dazu beitragen kann, den Gedächtnis- und Gehirnleistung zu erhöhen. Sie sind auch eine gute Quelle für Folat, die Sie ruhiger fühlen können. Alle Nüsse sind nahrhaft, aber Mandeln und Walnüsse sind am höchsten in der Brain-Boosting-Nährstoffe. Versuchen Sie, Nüsse zu Smoothies, Joghurt, Salaten, Pfannen, Reisgerichten und mehr hinzuzufügen.

Lachs

Fettfische, besonders Lachs, haben einen hohen Inhalt mit hohem Omega-3. Diese entzündungshemmenden Fette sind für eine optimale Hirnfunktion unerlässlich und können nicht vom Körper gemacht werden - wir müssen sie durch unsere Ernährung bringen. Omega-3-Fette sind mit EIGEMEY MEMORY und Mental Performance sowie niedrigere Raten der Alzheimer-Krankheit und Depressionen verbunden.

Beeren

Beeren sind reich an Antioxidantien und helfen dabei, Ihr Gedächtnis zu steigern und Ihr Gehirn vor oxidativen Schaden zu schützen. Dieser Speicherschub kann sowohl kurzfristig als auch langfristig sein. Mit Studien, die die Beereneinnahme zeigt, kann die Erkrankung von Alzheimer und der Parkinson später im Leben verhindern. Wählen Sie frisch, gefroren oder getrocknete Beeren.

Eier

Das in Eigelb gefundene B-Vitamin-Cholin stimuliert die reaktiven Sensoren unseres Gehirns. Dies kann dazu beitragen, Ihre Reaktionszeit bei der Arbeit zu beschleunigen und den Speicher zu verbessern. Eier Sind ein tolles hohe Protein-Weg, um Ihren Tag zu beginnen, da sie auch dazu beitragen, Ihren Blutzucker- und Energiespiegel stabil zu halten.

brauner Reis

Dieses nährstoffverpackte Vollkorn enthält Magnesium, das dazu beiträgt, Ihre Emotionen und Stimmung zu regulieren und Müdigkeit zu reduzieren. Andere gute Magnesiumquellen umfassen Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Leinsamen. Brauner Reis, zusammen mit anderen ganzen Körnern, sind eine gute Quelle von Kohlenhydraten, die in Glukose zusammenbrechen - der Brennstoff, der Ihr Gehirn abläuft. Hochfaser-Vollkornkörner verdauen langsam, und halten Ihren Blutzuckerspiegel stetig und Ihr Gehirn stundenlang scharf. Außerdem versuchen Sie es mit braunem Reis Haferflocken, Farrro., Andenhirse, Weizenkeime oder Gerste. Gute Nachrichten! Es gibt keinen Mangel an Leistungsküchengerichten, die diesen köstlichen und nahrhaften Zutat enthalten, versuchen Sie es im Folgenden aus:

• Tolles Karma-Kokos-Curry
• Mighty Masala & Greens
• Gerösteter Blumenkohl Mac und Käse
• Thailändisches grünes Curry-Huhn

Wasser

Ok, also merke ich, dass dies kein Essen ist, aber es ist nur ein wichtiges! Unser Körper besteht aus mehr als 70 Prozent Wasser, so dass alles, was wir tun, Wasser erfordert, um reibungslos zu arbeiten. Wenn Sie sogar leicht dehydriert sind, funktioniert Ihr Gehirn nicht auf einem optimalen Niveau. Beginnen Sie den Tag mit mindestens 8 bis 16 Unzen Wasser, sofort beim Aufwachen. Trinken Sie den ganzen Tag über konsequent, ziel auf mindestens acht Tassen pro Tag Wasser, um eindeutig nachdenken und "nebliges Gehirn" zu vermeiden. Ungesüßter Tee, Seltzer, funkelnd und Wasser mit Geschmack auch zählen

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