Jeder beschäftigt sich mit Entzündung, einige mehr als andere. Manche Menschen vermeiden Nahrungsmittelallergien und Empfindlichkeiten zu einer Entzündung zu verhindern.
Die gute Nachricht ist, es gibt Lebensmittel, die jemand essen konnte Entzündung zu verringern. Fast jeder ein entzündungshemmende Diät-Muster vom Essen regelmäßig profitieren könnte.
Schauen wir uns die spezifischen Nährstoffe und Nahrungsmittelgruppen, die die entzündungshemmende Ernährung.
Wenn es darum geht entzündungshemmende NährstoffeOmega-3-Fettsäuren, sind die Sterne. Die Entzündung ist notwendig für den Heilungsprozess, aber wir brauchen entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren zu stoppen Entzündung wachsen außer Kontrolle geraten.
Leider können wir nicht Omega-3-Fett im Körper machen; nur die Lebensmittel in unserer Ernährung Omega-3-Fettsäuren liefern. Fleisch und Meeresfrüchte bieten leistungsfähigeren Omega-3-Fettsäuren als die in pflanzlichen Lebensmitteln.
Einige der besten Quellen für sind Omega-3-Fette Fische wie Lachs. Aber wir können nicht pflanzlichen Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren ignorieren. Lebensmittel wie Flachs, chia und Walnüsse haben Omega-3-Fettsäuren sowie andere entzündungshemmende Nährstoffe.
EIN 2019 Studie gemessen, wie verschiedene Lebensmittelgruppen unseren Entzündungsstatus auswirken. Die Forscher untersuchten 19 Lebensmittelgruppen und bestimmt, welche davon eine entzündungshemmende Wirkung. Von den 19 Gruppen, fanden sie Tomaten die stärksten entzündungshemmende Lebensmittel zu sein.
Die kritischen Nährstoffe sind Vitamin C, Beta-Carotin, Lycopin &. Diese Nährstoffe sind wertvolle Antioxidantien, die unsere Zellen und Gewebe vor Schäden zu schützen. Ohne Schaden gibt es keinen Heilungsprozess und Entzündungen.
Äpfel, Birnen und Beeren bilden die zweite stärkste entzündungshemmende Essen Gruppe. Jede dieser Früchte enthält antioxidative Vitamine und Antioxidantien Pflanzennährstoffe. Beeren sind einige der Antioxidans-reiche Lebensmittel tatsächlich.
Äpfel, Birnen und Blaubeeren enthalten anderer Pflanzennährstoff wie Flavonoide. Flavonoide helfen, den Entzündungsprozess an den Wurzeln zu verlangsamen. Verringerung der Entzündung mit Antioxidantien und Flavonoide macht Äpfel, Birnen und Beeren wertvolle Antiphlogistika.
Die dritte Gruppe in der 2019 Studie ist Gemüse und Obst, die gelb oder orange sind. Cantaloupe, Pfirsiche, Karotten, dunkel gelb oder orange Kürbis und Feigen sind Teil dieser Gruppe. Die gelbe und orange Farbe stammt von bestimmten Pflanzennährstoffen, dass der Körper in Vitamin A umwandeln kann, werden diese Nährstoffe Carotinoide genannt, und sie sind starke Antioxidantien. Gelb und Orange Lebensmittel sind voll von anderen Pflanzennährstoffen, die Entzündung zu verringern.
Schließlich hat die Mittelmeer-Diät umfangreiche Forschung über seine Auswirkungen auf die entzündlichen Erkrankungen. Harvard Health Publishing hält die Mittelmeer-Diät entzündungshemmende zu sein. Performance Küche bietet viele leckere mediterrane Mahlzeiten arm an gesättigten Fettsäuren. Mediterrane Gerichte verfügen auch Gemüse, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Fisch und mageres Fleisch / Geflügel. Das ist fantastisch, weil Geflügel und Nüsse sind auch entzündungshemmende Lebensmittel.
Verwenden Sie die Mittelmeer-Diät, um zu helfen Sie oder konzentrieren sich auf die unten aufgeführten Lebensmittel. Die entzündungshemmenden Wirkungen sind noch stärker, wenn Sie in gesunden Lebensstil Faktoren hinzu.
Probier unser Anti Inflammatory Speiseplanentworfen von Ihnen das Registered Ernährungsberater, die Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, pflanzliche Proteine, Omega-3 und andere gesunde Fette und pflanzlichen Nährstoffen zu verringern oder zu minimieren minderwertige Entzündung in unserem Körper betont. Diese Diät ist arm an gesättigten Fettsäuren, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeiteten Lebensmitteln.
So gut essen, Aufenthalt aktiv, Limit Alkohol, nicht rauchen, und Sie werden auch Ihren Körper zu tun.