Haftungsausschluss:
Dieser Artikel ist nur zu Informationszwecken bestimmt. Es soll kein Ersatz für professionelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung sein. Suchen Sie immer den Rat eines qualifizierten Gesundheitspersonals mit Fragen, die Sie in Bezug auf die Ernährung haben.
Eine Diät ist eine Art zu essen oder genau das, was Sie essen. Die Diät ist mit ungeordneten Essen und negativer psychischer Gesundheit in Bezug auf Lebensmittel und Körper verbunden.
Diätkultur Ist die Kultur, in der wir wohnen, in dem wir Black-White-Denken an Nahrungsmitteln erstellen, und Label-Lebensmittel als gut und schlecht kennzeichnen.
Anti-Diät-Kultur ist die Idee zu ablehnen die gewichtszentrale Art, Gesundheit und Selbstwertgefühl zu betrachten. Inklusive aller verschiedenen Arten von Körpern und dämonisieren Sie keine Lebensmittel. Frieden mit Essensmöglichkeiten und Arbeiten mit Ihrem Körper, um Ihr Bestes zu fühlen. Entscheidungsmöglichkeiten auf Essen und Bewegung, weil es sich gut anfühlt, und hat innere Belohnungen, anstatt sich auf die Ergebnisse der physischen Aussehen zu konzentrieren.
Einschränkendes Essen ist in der Regel mit dem Ziel, die kalorische Einnahme zu reduzieren und das Gewicht zu verlieren, indem er sich von Lebensmitteln fernhält, ein Individuum wahrnimmt als "hoch in Kalorien" oder "ungesund". Die Diät dauert nicht lange, und die Person geht schließlich auf regelmäßige Gewohnheiten zurück.
FAD-Diäten sind beliebte Diäten oder was wir als sachliche Ernährungsnachweise wahrnehmen, die darauf hindeutet, dass eine Art des restriktiven Essens, oder übermäßig ein, um eine Art von Lebensmitteln irgendwie "gesünder" machen wird. Diese Diäten sind nicht nachhaltig, die Menschen werden von ihnen müde, und sie produzieren oft nicht die Ergebnisse, die erwartet werden.
Yo-yo-Diät Wenn ein Individuum ein- und aus restriktiven Diäten geht, was zu einigen oder einem erheblichen Gewichtsverlust führen kann. Aber wiederum, wenn sie mit der Zeit in ihre regelmäßigen Gewohnheiten zurückkehren, gewinnen sie das Gewicht zurück, und mehr.
Es ist Zeit, Frieden mit Essen zu machen.
Eine gute Beziehung zu Essen umgibt sich nicht mit Wänden der Regeln, beseitigt Angstfutter, das Entfernen von guten und schlechten Lebensmitteletiketten, und anerkennst
Eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen ist gesund! Und wenn es nicht immer ausgewogen ist, ist das in Ordnung, und Sie ziehen weiter. Es geht darum, Ihren Körper, Ihre Hunger-Hinweise zu ehren und die Freiheit der Lebensmittel zulassen. Und das Üben, das nicht sich schämen und sich um Nahrungsmittel zu schulden. Wir sind keine Maschinen, die an der Pumpe anhalten und tanken. Essen, Essen, Desserts, haben sie emotionale Krawatten. Es erinnert uns an Freunde, Familie und gute Zeiten. Warum würden wir das aus der Gleichung verlassen? Deshalb müssen gesunde Gewohnheiten die Realität berücksichtigen.
Hier sind 6 Tipps von unseren registrierten Ernährungsnahrern, um dauerhaft zu gestalten, tatsächlich Gesundheitsvolle Ernährung, die Anti-Diät-Kultur trotzt, wo Sie alle Ihre Lieblingsspeisen genießen können, und lieben Sie sich im Prozess!
1. Beginnen Sie mit einer Denkweiseänderung
Betrachten Sie, wie wir angehoben wurden, um auf Gewicht und Ernährung hyperorientiert zu sein. Nachdenken, welche Arten von Lebensmittelregeln Sie einfach gemacht haben, nur weil Sie ein Produkt Ihrer Umgebung sind. In diesen Definitionen einweichen. Eine neue Denkweise um das Essen ist auf mehr Weise von Vorteil, als nur das, was Sie essen.
2. Intuitives unangemessenes Essen und Portionieren
Werden Sie sich der Hungerknues bewusster. Intuitives und achtsames Essen ist inklusive aller Lebensmittel inklusive und schneidet nichts heraus.
- Bewerten Sie Ihren Hunger - nehmen Sie einen Biss, kauen Sie sich voll kauen und schlucken Sie Ihren Biss, bevor Sie Ihre Gabel aufnehmen, um einen anderen zu nehmen.
- Verlangsamen Sie sich und bemerken Sie die Textur des Essens, den Geschmack, Ihre Gedanken ..
- Setzen Sie sich am Tisch, abseits vom Fernseher oder Ihrem Telefon, damit Sie sich an Ihrer Mahlzeit konzentrieren und dauerhaft sein können.
- Denkbar sein und langsamer zu essen, kann Ihnen besser helfen, Ihre Hunger-Cues zu bewerten, was es leichter macht, Beauftragung von Fülle und Zufriedenheit zu beachten.
- Fühlen Sie sich zufrieden, aber Sie haben noch Nahrung auf Ihrem Teller? Das ist in Ordnung, du kannst aufhören.
- Fühlen Sie sich nicht zufrieden, aber Sie haben Ihren Teller fertiggestellt? Dann essen Sie noch etwas, bis Sie zufrieden sind.
3. Regelmäßig essen
Wenn Sie regelmäßig essen und Ihren Hungerhaufen zuhören, halten Sie Ihren Stoffwechsel und hält Sie aus dem Hangtry-Modus. Wussten Sie, dass das Essen am Morgen zum ersten Mal Ihren Metabolismus läuft? Manche Menschen berichten nicht, dass sie am Morgen nicht hungrig sind, dies ist allgemein ein Ergebnis, wenn Sie beim Aufwachen leicht dehydriert werden, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken und ein kleines Frühstück zu machen.
4. Plattenbilanz
Das ist mein Lieblings-Tipp, denn ich denke, es ist das einfachste und visuellste Angenehm. Wenn Sie versuchen, in Moderation zu essen, besteht der beste Weg, um jeden Teller auszugleichen. Sie sehen einige verschiedene Vorschläge, wie Sie Ihren Teller dort ausgleichen können, und keiner sollte dämonisiert oder ein Sockel angelegt werden. Es gibt Platz für alle! Der Hauptpunkt der Lernplattenbilanz besteht darin, sich angemessen zu unterstützen und Ihnen einen Referenzpunkt zu geben. Belasten Sie also nicht, um die genaue Menge an Kohlenhydraten zu erhalten!
Hier ist eine allgemeine Richtlinie: ¼ Plattenprotein, ¼ Plattenkorn oder stärkiges Gemüse, der Rest der Platte Gemüse (& Frucht), und während der ganzen Mahlzeit werden gesunde Fette sein.
5. Iss den Regenbogen
Ein weiterer lustiger und aufregender Tipp ist es, alle Farben zu essen! Wenn Ihr Teller bunt aussieht, ist es nicht nur für das Auge und appetitlich, es ist gut für Sie! Mit unterschiedlichen Farben bedeutet Reichtum in Antioxidantien, Flavonoiden und Nährstoffen, die Ihnen in vielerlei Hinsicht dienen. Wenn Sie viele verschiedene Farben haben, haben Sie eine abwechslungsreichere Ernährung, die ebenfalls wichtig ist.
6. Inklusivität
Die meisten Diäten sagen Ihnen Schneiden Sie das, schneiden Sie das, Wenn in der Realität besser ist, ist es besser enthalten. Inklusive oder Einbindung von mehr Lebensmitteln ist ein positiveres Denken und ermöglicht eine abwechslungsreichere Ernährung. Es ermöglicht Ihnen auch, immer noch Ihre Lieblingsspeisen zu haben.
- Ich werde mehr Gemüse zum Abendessen einschließen.
- Ich werde mehr frisches Obst für einen Snack einschließen.
- Ich werde mehr ganze Körner in mein Haus einschließen.
- Ich werde ein kleines Frühstück integrieren, wenn ich aufwache.
Unsere registrierten Diätassistenten können helfen
In der Leistungsküche erleichtern wir es Ihnen, Ihnen gut zu essen und eine gesunde Beziehung zu Nahrungsmitteln zu essen. Unsere Mahlzeiten sind von Köchen entworfen, die von registrierten Ernährungsmitteln genehmigt wurden, und handgefertigt in kleinen Chargen mit minimal verarbeiteten Zutaten.
Unsere registrierten Ernährungsnieter können mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Mahlzeitplan zu gestalten, der alle Ihre Gesundheits- und Ernährungsziele erfüllt, egal ob Sie abnehmen möchten, um Gewicht zu verlieren, Ihren Diabetes zu verwalten, oder einfach nur bequeme, leckere und gesunde Mahlzeiten zu finden.
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Dieser Artikel wurde von einem registrierten Dietitor, Waverly Taki, MS. Rd. CD. und Diätetikstudent, Danielle Lychlama, zur zusätzlichen Genauigkeit.