In meinen Jahren als Sportwissenschaftler ist der Fokus auf Ernährung aufgewachsen. Gesundes Essen ist jetzt eine gut anerkannte, kritische Strategie für optimale körperliche und geistige Leistung, Verletzungsverhütung und Erholung. Sie müssen jedoch keinen professionellen Athleten sein, um die Ernährung zu priorisieren und die Belohnungen zu ernten. Nehmen Sie diese fünf Taktiken an, um das Beste aus Ihrem Training zu erhalten, und maximieren Sie Ihr persönliches Wellness.
Essen als "Treibstoff"
Jeder möchte Essen essen, das gut schmeckt. Athleten müssen jedoch zur Ernährung strategisch sein, um sich bei der Leistung erregt zu fühlen. Wenn Ihre Workouts eine Stunde oder weniger dauern, müssen Sie möglicherweise nicht so viel wie ein Profi essen, aber die Prinzipien bleiben gleich. Vor der Aktivität wählen Sie nährstoffreiche, langsam brennende Kohlenhydrate, um Ihre Zellen zu tanken und Ihre Energie stabil zu halten. Gute Möglichkeiten umfassen Haferflocken, Bananen, und Gebackene Yams..
Essen zur Genesung
Übung setzt Tragen auf Ihrem Körper, und die Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln liefern die Rohstoffe, die zum Aufrechterhalten, Heilen und Reparieren von Gewebe erforderlich sind. In der Tat kann es nicht ordnungsgemäß von der Übung erholt werden, damit Ihr Körper schwächer ist als stärker. Das bedeutet, was Sie essen, nachdem ein Training der Schlüssel ist. Selbst wenn Sie einen Schweiß aufgerufen haben und das Gefühl haben, dass Sie das Recht "verdient", um zu essen, was auch immer Sie wollen, qualitativ hochwertige Kalorien. Meine Faustregel: Kombinieren Sie einen großzügigen Anteil von Gemüse mit magerem Protein (Hühnchen, Truthahn, Fisch, Bohnen), ein ganzes Getreide (Quinoa oder brauner Reis) oder einen Puls (wie schwarze Bohnen oder Kichererbsen), und ein gutes -Ich fett (wie Olivenöl, Avocado, oder Nüsse).
Wählen Sie Getränke weise
Zusätzlich zu helfen mit TemperaturregelungIhr Körper braucht Flüssigkeit, um Sauerstoff und Nährstoffe zu transportieren, Abfälle und Giftstoffe auszusetzen, Gelenke und Organe zu schmieren und Lebensmittel in einen nutzbaren Kraftstoff umwandeln. Wie bei den Mahlzeiten die Qualität der Flüssigkeiten, die Sie wählen Angelegenheiten. Reichweite nach einem guten alten H20, limitieren oder beseitigen Sie zuckerhaltige Getränke und setzen Sie sich auf den Elektrolyten, der während der Workouts enthaltend Sportgetränke enthält, die über eine Stunde dauern, oder wenn Sie stark schwitzen oder in hoher Wärme und Luftfeuchtigkeit ausüben.
In der Tat kann es nicht ordnungsgemäß von der Übung erholt werden, damit Ihr Körper schwächer ist als stärker.
Jenseits traditioneller Lebensmittelgruppen
Um Ihr Antioxidant-Spiel aufzunehmen, integrieren Sie Kräuter und Gewürze in Ihre Mahlzeiten und Snacks. Neben dem Hinzufügen von Geschmack und Aroma, Optionen wie Ingwer, Zimt, Basilikum, Rosmarin, Kurkuma, Knoblauch und Minze, können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Hirngesundheit zu unterstützen und Ihre Zellen zu schützen. Peitsche Ingwer, Zimt oder Minze in Smoothies.und experimentieren Sie mit Kräutern und Gewürzen in allem von Omelets bis zum Vinaigrette-Dressing, Rühren Sie Frys, Ofen geröstete Gerichte und Sautée.
Splurge scrbly.
Wenn Sie trainieren, können Sie sich fühlen, als würden Sie es verdienen, sich öfter zu verwöhnen, aber Athleten sind kapieren darüber, wie oft sie schließen und was sie wählen. Vorab planen, wie Sie sich selbst in der Mitte der Woche und einmal am Wochenende behandeln möchten. Und wählen wirklich lohnend, kann nicht leben - ohne Leckereien. Oder machen Sie Ihre eigenen mit "gesünder-up" Zutaten, wie: "Rinde" mit geschmolzener dunkler Schokolade, die über trockenen Obst und Nüssen getränkt ist; Mock-Schuster, der mit erwärmten frischen Früchten hergestellt wurde, mit einem Krümel aus Hafer, Zimt und Mandelbutter hergestellt; Gefrorene Pops mit Kokosmilch hergestellt, Obst und dunkle Schokolade; oder Brownies mit Kichererbsenmehl anstelle von Allzweck. Wenn Ihr Gaumen an gesunde Inhaltsstoffe gewöhnt ist, sehnt man sie auch in Ihren Splittern an!
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