College ist eine Zeit der Selbstentdeckung. Für viele Studenten beinhaltet dies das Lernen, das Sie von zu Hause weg sind, einen Karriereweg definieren und Menschen aus der ganzen Welt treffen. Dies kann auch die Probenahme von New-to-You-Lebensmitteln in der Speisesaal, spät abends feiern (und essen) und endloses Snacking neben den Marathon-Studiensitzungen. Es ist nicht überraschend, dass diese neugeworfene Freiheit oft von dem "Neuling 15" begleitet wird. Aber anstatt sich von der Nummer auf der Skala zu sorgen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit und wie Sie sich fühlen. Um herauszufinden, wie die mediterrane Ernährung das College-Leben leichter machen kann, lesen Sie weiter!
Die mediterrane Ernährung ist ein Essstil, der von der mediterranen Region inspiriert ist, mit den folgenden Richtlinien:
- Essen Sie mehr frische Produkte, einschließlich Gemüse und Obst, ganze Körner und gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse und Samen
- Mäßige Mengen an Fisch- und Milchprodukten konsumieren
- Essen Sie weniger rotes Fleisch, gesättigte Fette, zusätzlicher Zucker- und verarbeitete Lebensmittel
Forschungsstudien belegen wiederholt, dass die mediterrane Ernährung Ihr Risiko chronischer Krankheiten verringern kann Herzkrankheit und Diabetes, und Langlebigkeit erhöhen. Einfach gesagt, diese Art des Essens beseitigt die Vermutung und macht das College-Leben auf verschiedene Weise leichter.
So können Sie die mediterrane Diät annehmen, während Sie in der Schule beschäftigt sind:
Wählen Sie mehr ganze Lebensmittel und weniger verarbeitete Lebensmittel
Es ist üblich, Ihren Schlafsäle mit übermäßig verarbeiteten und verpackten Regal-stabilen Lebensmitteln zu lagern, die sich jedoch auf diese Lebensmittel verlassen, um sich zu fühlen, um sich zu fühlen, träge und müde zu fühlen. Opt-out von verarbeiteten Wohnheim-Raum-Heftklammern, wie Instant Ramen, und wählen weniger verarbeitete Optionen mit Zutatenlisten, die Sie können erkenne. Die meisten Schlafzimmern sind mit einem Mini-Kühlschrank, einem Gefrierschrank und einer Mikrowelle ausgestattet, die Sie nur für schnelle und gesunde mediterrane Mahlzeiten benötigen.
Hier sind einige einfache mediterrane Wohnheim-Zimmer-Speisen, die Sie in wenigen Minuten erstellen können:
- Mexikanische gefüllte Süßkartoffel (Mikrowelle Eine süße Kartoffel und top es mit gespülten schwarzen Bohnen, Salsa und Avocado)
- Zoodles (Zucchini-Nudeln) mit vorgefertigt gegrillter Hühner- und Tomatensauce (fügen Sie alle Zutaten zu einer Schüssel hinzu und erhitzen Sie es in der Mikrowelle)
- Luvo's Plant-Forward-Frozen-Mahlzeiten, wie So Cal Kale & Bean
Beginnen Sie Ihren Tag den mediterranen Weg
Das Frühstück ist eines der einfachsten Mahlzeiten, um mediterran inspiriert zu machen. Wählen Sie meist pflanzliche Proteine, wie Nüsse und Samen, ganze Körner und gesunde Fette. Pflanzenbasierte Proteine enthalten weniger gesättigtes Fett und mehr Faser als tierische Proteine. Das Kombinieren von Protein und Faser hilft Ihnen, in den ganzen Morgenunterricht voll zu bleiben.
Hier sind einige einfache mediterrane Frühstücks-Ideen:
- Voller Getreide-Toast mit Mandelbutter- und Bananenscheiben, bestreut mit Chia-Samen
- Griechischer Joghurt mit frischem Obst und Walnüssen
- Vollkörpertoast belegt mit Blavocado und geräuchertem Lachs
- Haferflockenschale mit frischem Obst, Erdnussbutter und Mandeln in Scheiben geschnitten
- Veggie Omelett mit Avocado Toast
Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse und Obst
Die mediterrane Ernährung betont frisches Gemüse und Früchte. Folge dem USDA-Myplate. Empfehlungen und füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse auf den meisten Mahlzeiten. Gemüse ist voller Faser und Wasser, um Sie voll zu halten, sowie Vitamine und Mineralien für einen Immunsteiger, der Ihr geschäftiges College-Leben verwenden kann!
Die Fülle der Optionen in der Speisesaurant auf dem Campus ist leicht, um von Gemüse von Veggies abseits verfolgt zu werden. Wenn Sie die Optionen im Speisesaal überfragen, verpflichten Sie sich, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen. Wenn Sie für Sekunden (oder Drittel) zurückkehren, füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers erneut mit Gemüse.
Machen Sie es einfach, die empfohlenen 2-3-täglichen Portionen von Früchten zu erfüllen, indem Sie beim Frühstück und Snacks stützen. Nehmen Sie einen Apfel, Orange oder Banane aus dem Speisesaal, um sich zwischen den Klassen zu mischen.
Vereinfachen Sie Ihre Studien-Snacks
Es ist leicht, sich auf verpackte Snacks aus dem Bibliotheksautomaten oder dem Convenience-Shop bei zermürbenden Studiensitzungen zu verlassen, aber denken Sie nach vorne und bringen Sie intelligente Snacks mit Ihnen für anstrengende Tage mit. Mediterran inspirierte Snacks wie Nüsse, Samen, Schneiden von Gemüse und frischem Früchten bieten einen stetigen Energiestrom anstelle eines schnellen Fixes und anschließendem [Blut] Zuckerabsturz, den Sie von einer Tüte Chips oder Süßigkeiten bekommen.
Ein ausgewogener mediterran inspirierter Snack enthält einige Protein, gesunde Fette und Füllfaser. Hier sind einige Ideen, die Sie leicht mitbringen können:
- Geschnittener Apfel, Selleriestäbchen oder Babykarotten mit Erdnussbutter
- Hart gekochtes Ei mit Trauben
- DIY Trail Mix mit gemischten Nüssen und getrockneten Früchten
- Griechischer Joghurt mit Beeren
- Haferflockenenergiebisse
Durch die Verwendung dieser Tipps, um Ihren Körper den mediterranen Weg zu tanken, haben Sie mehr Ausdauer, um sich auf Ihr Studium, das gesellschaftliche Leben zu konzentrieren und sogar auf dem Campus-Fitnessstudio zu spritzen!
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