Wenn das Wetter wärmer wird, ist es eine gute Zeit, über Hydratation nachzudenken. Das ist, weil wir schwitzen, um uns zu helfen, sich abzukühlen, also müssen wir die Flüssigkeiten ersetzen, die wir durch Schweiß verlieren. Außerdem trinken die meisten Erwachsenen nur etwa die Hälfte des Wassers, das jeden Tag an erster Stelle erforderlich ist.
Um mit Ihren Flüssigkeitsbedürfnissen auf dem Laufenden zu bleiben, füllen Sie morgens eine große Wasserflasche und versuchen Sie, es mit der Mitte des Tages zu trinken. Dann wieder auffüllen und wiederholen. Plus, Trinken Sie Wasser mit jedem Ihrer Mahlzeiten. Dazu gehören zusätzlich wasserreiche Früchte und Gemüse zu den Mahlzeiten und Snacks. Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Wassermelone und Trauben zählen auf Ihre Flüssigkeitszufuhr.
Wenn Sie draußen trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach Ihrem Training hydratisieren. Wenn es versengt und feucht ist und Sie in Schweiß getränkt sind, benötigen Sie möglicherweise ein Sport-Ersatzgetränk. Diese enthalten zusätzlichen Zucker, um Ihnen zu helfen, schneller zu hydrieren, aber sie sind die richtige Wahl, wenn Sie eine längere Zeit draußen in der Hitze trainieren.
Wenn Sie dagegen in einem klimatisierten Raum trainieren, benötigen Sie wahrscheinlich diese Art von Getränk nicht, es sei denn, Sie trainieren ohne Pausen mehr als eine Stunde.
Ein weiterer Vorteil von Früchten und Gemüse ist, dass ihre Nährstoffe dazu beitragen können, Ihre Haut vor den schädlichen Strahlen der Sonne zu schützen. Zum Beispiel sammeln Verbindungen in Wassermelonen, Beeren und roten Trauben in der Haut und helfen zusätzlichen natürlichen Sonnenschutz. (Sie brauchen jedoch noch Sonnenschutzmittel!)
Und Antioxidantien in Früchten, Gemüse und anderen Pflanzenfutter können Ihre Haut vor freien radikalen Schaden schützen. Freie Radikale sind Moleküle, die als Reaktion auf das Sonnenlicht erzeugt werden, und sie verursachen deinen Zellen Schäden, die zu Faltenbildung und anderen Anzeichen von Alterung führen können. Sie können auch an der Bildung von Hautkrebs beteiligt sein. Das Essen viel Pflanzenfutter kann dazu beitragen, diese Moleküle zu neutralisieren und Ihre Haut vor diesen Effekten zu schützen.
Während Früchte und Gemüse in den Sommermonaten reichlich reich sind, ist gefrorene Produkte genauso gesund, und Sie erhalten diese nützlichen Substanzen, egal ob Sie auf Ihrem örtlichen Bauernmarkt oder dem Tiefkühlbereich Ihres Supermarktes einkaufen.