Gibt es eine Diät für Depressionen?
Wenn Sie deprimiert sind, ist die Einnahme von Medikamenten nur eine von vielen Behandlungsmöglichkeiten. Ein ganzheitlicher Anflug konzentriert sich auf die Behandlung Ihres gesamten Wesens - Körper und Geist - um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.
Depression ist eine häufige psychische Erkrankung und eine der Hauptursachen der Behinderung weltweit. Weltweit sind geschätzte 264 Millionen Menschen von Depressionen beeinflusst. In einem bestimmten Jahr leiden fast 15 Millionen Erwachsene in der US-Depression. Mehr Frauen sind betroffen als Männer. Die Depression ist von mit körnigen Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Immunfunktionsstörungen betroffen, und umfasst auch ein hohes Selbstmordrisiko und häufige Krankenhäuser. Dies macht die Behandlung des ganzen Körpers noch wichtiger.
Essen Sie, um Depressionen und Angst zu schlagen, indem Sie sich auf die folgenden Nahrungsmittel konzentrieren, die von unserem Chief Health Officer, Dr. Robert Graham, von Frischmed NYC empfohlen wird.
Fisch & Meeresfrüchte
Omega-3-Fette sind wichtig in der Hirngesundheit und können an der Funktionsweise von Serotonin beteiligt sein, ein Neurotransmitter, der in der Regelung der Stimmung wichtig ist.Wählen Sie Meeresfrüchte, das hoch in Omega-3s ist, doch niedrig in Quecksilber, wie Makrelen, Lachs, Hering, Sardinen, Sardellen, Regenbogenforellen, Austern und Shad.
Blattgemüse
Reich an Vitaminen K und C, Folat, Calcium, Phytonutrenten und Ballaststoffe.Ein Grund ist, dass Menschen mit Depressionen im Vergleich zu denen ohne Depression eine niedrigere Nahrungsaufnahme des Folats haben. Versuchen Sie B.Russels Sprossen, Spinat, Kohl und Wasserkresse.
Probiotika (fermentierte Lebensmittel)
Mikroorganismen, die in Ihrem Darm, einschließlich Probiotika leben, können eine wichtige Rolle in der Stimmungsregulierung spielen, indem sie dazu beitragen, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren, fühlt sich anfühlen - gute Neurotransmitter herzustellen, und beeinflussen Ihre Stressreaktion.Dies könnte ein Faktor sein, warum eine höhere als durchschnittliche Anzahl von Personen mitReizdarmsyndrom Entwickeln Sie auch Depressionen sowie Angstzustände.
Lebensmittel, die Probiotika enthalten, gehören:
- Kimchi
- Kombucha
- Miso.
- Sauerkraut
- Tempeh.
- Tofu
- Joghurt
Nüsse
Walnüsse sind bekannt, um die Gesamtgesundheit des Gehirns zu unterstützen, wobei eine der höchsten anlagenbasierten Quellen von Omega-3 und einer großen Proteinquelle ist, um den Blutzuckerspiegel bei einem gesunden Gleichgewicht zu halten. Essen Sie 1/4 Tasse Walnüsse pro Tag.
Brasilienmuttern sind in Selen hoch. Das kann die Stimmung verbessern, indem Sie Entzündungen reduzieren. Selen ist auch ein Antioxidans, das dazu hilft, Zellschäden zu verhindern. Paranüsse und andere Nüsse sind auch eine gute Quelle für Vitamin E. 2-3 Paranüsse pro Tag essen.
Bohnen
Bohnen sind eine große Quelle von Eiweiß und Ballaststoffe, welche beide Hilfe stabile und konsistente Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Bohnen sind auch große Quellen von Folsäure. Folat ist ein B-Vitamin, das die Körper produzieren Blutzellen, DNA und RNA, Proteine und metabolisieren kann.
Eat The Rainbow
Essen bekannt, eine Vielzahl von verschiedenen farbigen pflanzlichen Lebensmitteln stellt eine Ernährung, die reich an Flavonoiden, pflanzliche Nährstoffe Schutz von oxidativem Stress in Blutgefäßen und Gehirnzellen zu sein. Dazu gehören Beeren, Allium (Zwiebeln, Schalotten, Knoblauch), Sellerie, Petersilie, Kakao, grünen Tee, Zitrusfrüchte, Sojabohnen, und fermentierte Sojaprodukte wie Miso oder Tempeh.