Jeder könnte mehr Schlaf verwenden. In der Tat fast Die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen Erhalten Sie nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht. Wachsend Forschung schlägt vor, dass schlechte Schlafmustern miteinander verbunden sein können erhöhtes Risiko von Herzerkrankungen, hoher Blutdruck, Diabetes und Schlaganfall. Egal, ob Sie ein Student sind, der in die Schule zurückkehrt, oder Sie kehren zu Ihrer normalen Arbeitsroutine zurück, Suchvorschläge dass die Qualität und Menge Ihres Schlafaufpralls und der Erinnerung auftreten. Wenn Sie Schlaf beraubt sind, driftet Ihr Fokus, Ihre Aufmerksamkeit und die Wachsamkeit driften, wodurch es schwieriger ist, Informationen zu empfangen und zu behalten. Lesen Sie weiter für meine Top-Tipps zum Essen für einen besseren Schlaf.
Was Sie den ganzen Tag und direkt vor dem Schlafengehen essen, können Sie sich auswirken Schlaf.
Essen ist der Kraftstoff Ihres Körpers. Eine Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, A.K.A., Makronährstoffe Geben Sie den Nährstoffen, die Sie für Energie benötigen. Innerhalb dieser Makronährstoffe sind wichtige Mikronährstoffe.
Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) sind die wesentlichen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Vitamine spielen eine Rolle in der Energieerzeugung Ihres Körpers, der Immunfunktion und der Blutgerinnung. Mineralien unterstützen Wachstum, Knochengesundheit und Flüssigkeitsbilanz. Wo findest du Mikronährstoffe? Essen!
Die Forschung verbindet den Verbrauch bestimmter Mikronährstoffe mit einer besseren Nachtruhe. Welche Nahrungsmittel können Sie Ihrem Teller hinzufügen, um eine bessere Nachtruhe zu fördern? Hier sind bestimmte Mikronährstoffe, die dabei helfen, Ihren Schlaf verbessern können, zusammen mit einigen der besten Lebensmittel, um sie zu finden.
Kalzium
Als Kind haben Ihre Eltern vor dem Bett ein warmes Glas Milch gegeben? Sie haben vielleicht, ohne es zu wissen, einen Mikronährstoff, der Ihnen beim Schlafen helfen kann. Calcium ist nicht nur zum Stärken von Knochen und Zähnen, sondern spielt auch eine Rolle, mit der Sie Ihrem Gehirn helfen, das Aminosäure-Tryptophan zu verwenden, um Melatonin zu erstellen, das den Schlaf fördert.
Nahrungsquellen:
Milchprodukte sind bekannt für eine hervorragende Kalziumquelle, aber zählen nicht Mandeln, Bohnen, dunkle grüne Grünen., Tofu und Brokkoli, um Ihnen dieses Mikronährstoffe zu bieten.
Kalium
Schwierigkeiten haben, schlafend zu sein? Kalium kann hilfreich sein. Mangel an Kalium kann auch einen hyperaktiven Zustand verursachen, wodurch es schwer einschlafen kann.
Nahrungsquellen:
Bananen, Kantaloupe, Kartoffeln, Spinat, muPilzeErbsen und Gurken.
B-Vitamine
Gute Vitamine B3, B5, B6, B9 und B12 können einen guten Schlaf ermöglichen, da sie dazu beitragen, den Grad des Aminosäure-Tryptophan-Gehalts Ihres Körpers zu regulieren. Tryptophan ist ein kritischer Nährstoff, weil es der Vorläufer der Serotonin-Produktion Ihres Körpers ist. Serotonin hilft, Melatonin zu synthetisieren. Melatonin wird nachts produziert und spielt eine grundlegende Rolle bei der Regulierung der internen Takt des Körpers.
Nahrungsquellen:
Vollkorn, rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Milch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, dunkle grüne Grünen., Brokkoli, Avocado, Bananen und Zitrusfrüchte.
Magnesium
Magnesium reguliert Neurotransmitter, die Signale im gesamten Nervensystem und des Gehirns senden. Wenn Sie einen Snack in Magnesium direkt vor dem Schlafengehen haben, können Sie Ihren Körper beruhigen und entspannen.
Nahrungsquellen:
Nüsse, Samen, Tofu, Spinat, dunkle Schokolade, Avocado, Banane und ganze Körner.
Vitamin-D
Laut Journal der klinischen SchlafmedizinEs gibt eine starke Korrelation zwischen Vitamin-D-Mangel und übermäßiger Tagesschlaf. Es wird angenommen, dass der "Sunshine Vitamin" sowohl Schlafqualität als auch Quantität beeinflussen.
Nahrungsquellen:
Es gibt ein paar Lebensmittelquellen von Vitamin-D, wie Swordfish, Lachs, Thunfisch, Makrelen, Shiitake-Pilze und Austern, aber die Forschung zeigt an, dass der optimale Weg, um Ihre Vitamin-D-Ebenen hochzulassen, durch intelligente Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht.
Wenn Vitamin-D-Pegel niedrig sind, kann die Ergänzung empfohlen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Healthcare-Anbieter, um weitere Informationen zu erhalten.
Schlafenszeit Snack das enthält diese schlafenden Micronutrenten. Mein persönlicher Favorit ist eine halbe Banane mit Erdnussbutter und ein paar dunkle Schokoladenchips.
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