Wir sind alle bestrebt, jeden Tag unser Bestes zu sein, aber es kann ein Kampf sein, dieses Ziel regelmäßig zu erfüllen. Egal wie Sie den Fokus von leistungsgemäßen Fokus, körperliche Fitness oder Energieebenen definieren - es gibt spezifische Maßnahmen, die Sie beim Essen nehmen können, um Ihr Bestes auszuführen.
Nährstoffbalance ist der Schlüssel
Ihr Körper braucht ein gesundes Gleichgewicht von Nährstoffen, um Sie auf Ihrem A-Spiel zu halten. Bewahren Sie dies daran, wenn Sie Ihre Mahlzeiten für den Tag zusammenstellen.
Kohlenhydrate für Energie
Kohlenhydrate werden für den Tag Ihr Energieversorger sein. Will wählen Kohlenhydrate Das bietet Ihnen auch Vitamine und Mineralien wie Früchte und stärketes Gemüse (weiße Kartoffeln, Süßkartoffeln, Erbsen, Mais, Winterkürbis oder Kürbis). Je mehr Vitamine und Mineralstoffe Ihr Körper arbeiten müssen, desto besser kann es funktionieren.
Protein, um den Stoffwechsel zu steigern
Unser Körper muss extra hart arbeiten, um Protein zu verdauen, was wiederum beschleunigt unseren Stoffwechsel um die Nachfrage zu erfüllen. Es bringt unseren Körper auch lange Zeit, um Protein zu verdauen und uns länger länger zu halten.
Faser, um die Verdauung zu regulieren
Faser hat viele Vorteile, deren wichtigste dabei hilft, regelmäßige Darmbewegungen zu haben und Sie sich voll und satt zu fühlen. Sie benötigen beide Arten von Fasern (löslich und unlöslich), um diese Vorteile zu ernten. Lösliche Faser, die in Erbsen, Hafer- und Früchten gefunden werden, hilft Ihnen, sich länger fulsen zu fühlen, indem Sie mehr Zeit nehmen, um den Verdauungstrakt durchzusetzen. Unlösliche Faser, in Vollkorn-, Nüssen, Früchten und Gemüse gefunden, hilft, Ihre Stuhlgänge regelmäßig zu halten und Verstopfung verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit die Faser Ihr System passieren kann.
Gesunde Fette für zusätzliche Babärkräfte
Fette sind eine andere Art von Lebensmitteln, die dazu beitragen, dass Sie den ganzen Tag voll machen können. Ziel, Lebensmittel auszuwählen, die gesunde Fette wie Avocados, Lachs, Sardellen, Olivenöl, Nüsse, Nüsse und Samen enthalten. Diese geben Ihrem Gehirn auch einen zusätzlichen Energieschub (seitdem Unser Gehirn besteht aus 60% Fett).
Wasser zur Bekämpfung der Ermüdung
Die Hauptursache der Ermüdung ist Dehydratisierung. Ihr Blutdruck kann fallen, wenn Sie dehydriert sind. Dies verringert den Blutfluss in das Gehirn, wodurch Sie mit niedrigen Energieniveaus führen. Wüppchen Sie sich mit 16 Unzen. Kaltes Wasser oder ein heißer Kräutertee ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen. Dann zielen Sie darauf ab, den ganzen Tag über etwa das Hälften Ihres Körpergewichts in Unzen zu konsumieren. Wenn Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie einen zusätzlichen 16-32 oz hinzufügen. pro Stunde Übung.
Schnellspitze: Behalten Sie Ihr Hydratationsspiel mit einem "Unzen Ziel" bis Mittag- und Abendessen. Zielen zum Beispiel zwei 25 oz zu trinken. Wasserflaschen vor dem Mittagessen und zwei weitere vor dem Abendessen.
Essen Sie ein komplettes Frühstück
Alle Ihre Mahlzeiten sollten sorgfältig geplant werden, sodass Sie den ganzen Tag von ausgewogener Ernährung erhalten. Das Frühstück ist selten überdehnte und vermisst oft, aber es ist das eine Mahlzeit, die Sie eigentlich nicht danach machen wollen. Frühstück ist die Mahlzeit, die Ihnen Energie für den Rest Ihres Tages geben wird (nicht Ihr Venti-Kaffee). Denken Sie darüber nach, Sie beginnen Ihren Tag mit dieser Mahlzeit und bestimmen, wie der Rest Ihres Tages geht.
Mittags in Gemüse hinzufügen
Gemüse werden oft beim Frühstück vermisst, so dass es wichtig ist, sie zum Mittag- und Abendessen aufzunehmen. Ein guter Tipp ist es, pflanzliche Optionen im Kühlschrank oder Gefrierschrank bei der Arbeit zu halten. Gefrorenes Gemüse ist genauso nahrhaft wie frische (wenn nicht mehr) Und kann in wenigen Minuten bereit sein, um zu einer Mahlzeit hinzuzufügen.
Snack intelligent.
Egal, ob Sie anfangen, sich mitten morgens oder nachmittags hungrig zu fühlen, Sie möchten sicherstellen Snack intelligent. Um Sie bis zur nächsten Mahlzeit voll zu fühlen. Paar ein Protein mit einem Kohlenhydrat. Dies wird Sie voll halten, während Sie auch Energie zur Verfügung stellen, um den Rest Ihres Tages durchzuführen. Beispiele dafür könnten eine Schüssel Beeren mit Mandelbutter und Zimt oder etwas Hummus und Karotten sein.
Essen Sie ein ausgewogenes Abendessen
Wenn es um das Abendessen geht, möchten Sie an unserer ersten Gleichgewichtsregel bleiben, während auch die Portionsgröße beachtet werden. Normalerweise brennen wir nach dem Abendessen nicht oder benutzen die Energie, so dass es wichtig ist, nicht zu überreichen. Ein ausgewogenes und wesentliches Mittagessen, und der mittlere Nachmittags-Snack, wie früher diskutiert, kann dies dabei helfen. Während des Abendessens soll mindestens 1/2 Ihre Platte mit Gemüse, 1/4 mit Protein, 1/4 mit Vollkornkörnern (insbesondere wenn nach dem Training) füllen, und mit einigen gesunden Fetten, falls nicht bereits enthalten sind.
Tackle süße Zahnkreuze
Eines dieser süßen Zahnkürze nach dem Mittagessen oder zum Abendessen? Ich schlage vor, eine Tasse Kräutertee mit 1 Quadrat von dunkler Schokolade (> 70% Kakao) zu machen. Diese Combo hält diese Verlangen in der Bucht, ohne Zucker zu verzehren, und helfen Sie auch, Sie hydratisiert zu halten.
Spitzenleistung erreichen
Planen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig und seien Sie auf jede Art von Hungerangriffen oder süßen Zahnsheulen vorbereitet. Die Integration dieser Tipps während Ihres gesamten Tages wird Ihnen dabei helfen, Sie geistig und körperlich in Form zu halten, um alles anzugehen, was auf Ihrem Weg kommt.