Das Leben als neue Eltern kann verrückt sein! Es gibt schlaflose Nächte, Rundum-Fütterungszeitpläne, Postpartum-Erholung für Mütter, Anpassung an eine expandierende Familiendynamik, und der Versuch, einen Anschein Ihres Lebens "zurück auf den Titel" zu bekommen, während Sie es vor dem Kind wussten.
Wenn das nicht genug ist, kehren die meisten neuen Eltern innerhalb von Geburtstag zur Arbeit zurück. In den Vereinigten Staaten das einzige Gesetz Die Gewährleistung der Mutterschaftsurlaub für einige Mitarbeiter ist unbezahlt, so dass viele neue Mütter früher wieder arbeiten, als sie möchten. Für viele ist der Vaterschaftsurlaub nicht in Frage. Es ist jedoch wichtig, sich um sich selbst aufzunehmen, damit Sie sich um Ihre Familie kümmern können. Eine wichtige Lektion, die ich selbst als neue Mutter gelernt habe, ist, dass die Eltern ein Jonglierakt ist. Arbeiten Sie Arbeit, Ernährung, Ernährung und Training-Plus-Zeit für Ihren Partner und Ihre Freunde - und Sie sehen sich ziemlich die Herausforderung an, das Gleichgewicht zu finden.
Die guten Nachrichten? Es kann gemacht werden! Ihre Familie kann gedeihen, und Sie können gedeihen, ohne die Arbeit oder Ihre Selbstpflege zu beeinträchtigen. Hier sind 5 Tipps, um Arbeit, Ernährung und Leben als neuer Eltern auszugleichen:
1. Gib die Schuld auf
Neue Eltern sind hart an sich selbst. Sie verbringen so viel Zeit und Energie, um Ihren winzigen Menschen am Leben zu erhalten, geben Sie sich eine Pause! Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, spüren Sie möglicherweise etwas "Mom Schuld" oder "Papa-Schuld", um Ihr Baby bei der Daycare oder mit einem Sitter zu verlassen. Versuchen Sie stattdessen darauf zu konzentrieren, wie Ihre Rückkehr in die Belegschaft Ihre Familie zur Verfügung stellt. Darüber hinaus geben Sie sich eine Pause, wenn es um das Leben zu Hause geht. Es kann schwer zuzugeben, aber einige Dinge müssen sich nach der Erweiterung Ihrer Familie ändern. Egal, ob Sie sich daran gewöhnen, jeden Abend zum Abendessen für Ihre Familie zu kochen oder ein makelloses Zuhause zu halten, müssen Sie möglicherweise etwas verpflegen, um Ihre neue Version des Gleichgewichts zu erreichen. Vermeiden Sie es, Ihr neues Normal als Niederlage zu betrachten, oder dass Sie nicht "mithalten können". Versuchen Sie stattdessen, es als Änderung anzuzeigen. Wenn Sie zum Beispiel das Abendessen mit sieben Nächten pro Woche vor dem Baby gekocht haben, ist es möglicherweise realistischer, ein Ziel, ein zielgerichtetes Essen drei Nächte pro Woche zu machen. Das ausgeglichene Essen ist ein wesentlicher Bestandteil der Postpartumrettung für neue Mütter, so dass Sie sich auf nährende gefrorene Mahlzeiten verlassen, sparen Zeit, um Zeit zu sparen, sodass Sie Ihre Arbeitsverantwortung, gute Ernährung und Pflege Ihres Neugeborenen ausgleichen können.
2. Ernährung für neue Mütter
Eisen
Alle neuen Mütter sollten genug Eisen essen, um zu verhindern Postpartumanämie. Zielen Sie darauf ab, Linsen, dunkle grüne Grüns und Fleisch in Ihre Ernährung, um Ihre eisernen Bedürfnisse zu erfüllen.
Protein
Dieser Makronährstoff ist wesentlich für die Erholung und die Förderung der Sättigung (Fühlen voll). Ich empfehle, sowohl Tierproteine, wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Molkerei, ebenso wie pflanzenbasiert. Proteinquellen, einschließlich Bohnen und Linsen, Tofu, Tempeh und Nüsse und Samen.
Kalzium
Dieses Mineral ist in Molkerei (Joghurt, Käse, Milch), Tofu, grünen Grünen und befestigter Pflanzenmilch zu finden, Kalzium ist besonders wichtig für neue Mütter, die stillen. Je nachdem, wie viel Milch produziert wird, Einige Frauen verlieren Knochendichte Während dieser Zeit ist es besonders wichtig, ein angemessenes Kalzium zu erhalten.
Faser
PostPartum-Verstopfung kann ein Problem für die Erholung neuer Mütter sein, also seien Sie also unbedingt viel Faser und trinken Sie Wasser. Wählen Vollkorn (über raffinierte Körner) und umfassen Früchte und Gemüse, um jede Mahlzeit abzurunden.
Glücklicherweise finden Sie all diese wichtigen Nährstoffe in gesunden Convenience-Lebensmitteln. Der Tiefkühlkost-Gänge hat sich erweitert, um viele nahrhafte ausgewogene Optionen aufzunehmen, die neue Mütter bekommen können, um ihr bestes Postpartum zu fühlen, sowie neue Väter. Alle unsere gefrorenen Mahlzeiten umfassen mindestens eine Portion von Gemüse, Eiweiß und Faser. Versuchen Sie es Tomaten-Basilikum-Teigwaren mit Hühnerfleischbällchen Für ein Servieren von nahrhaftem symmetrischem Komfortfutter, das in wenigen Minuten bereit ist.
3. Fragen Sie nach Hilfe
Egal, ob es sich um Familie, Freunde handelt oder außen hilft, mit einem zusätzlichen Satz von Händen ist für neue Eltern so nützlich. Es ist jedoch nicht immer leicht zuzugeben, dass Sie von Hilfe profitieren könnten, insbesondere wenn Sie normalerweise unabhängig sind. Freizeit außerhalb der Arbeit, damit Sie die Qualität mit Ihrem Baby und Ihrer Familie verbringen können, ist wichtig, um ein Gleichgewicht zu erhalten. Sie möchten nicht das Gefühl haben, dass Sie zur Arbeit gehen und auch zu Hause "arbeiten".
Hier sind einige Aufgaben, die Sie möglicherweise Hilfe finden möchten für:
- Wäscherei
- Hauswirtschaft
- Kochen
- Lebensmittel einkaufen
4. Nimm Zeit für dich
Nippen Sie am frühen Morgen ruhig Kaffee, schlagen Sie das Fitnessstudio, das Lesen, eine Maniküre, die eine Maniküre las, oder raus, um einen Naturspaziergang zu verlassen, sind alle nette Möglichkeiten, um ein paar neue übergeordnete TLC zu erhalten. Momente für Sie - außerhalb der Arbeit und der Erziehung - sorgt dafür, dass Sie Zeit haben, sich wie Sie zu fühlen und in Ihrem wöchentlichen Zeitplan ein persönliches Gleichgewicht zu erreichen. Das Hinzufügen von "Me Time" Ihrem Kalender kann auch für Ihre Ernährung aufpassen. Stillen oder nicht, es ist wichtig für neue Mütter, um sich mit regulären Mahlzeiten und Snacks postpartum zu nähren, da die Schwangerschaft so körperlich anstrengend ist. Es ist ebenso wichtig für neue Väter, die Ernährung zu priorisieren, um ihre Energie aufrechtzuerhalten. Schnitzen Sie etwas Zeit zum Mahlzeiten, Vorbereitung oder Essen vor dem Wochenende, so dass gesundes Essen immer in Reichweite ist. Mahlzeiten wählen Mageres Protein, gesunde Fette, ganze Körner und Gemüse Wird dazu beitragen, dass der Stress der Elternschaft nur ein bisschen einfacher ist.
5. Priorisieren Sie den Schlaf (wenn Sie können)
Möglicherweise möchten Sie sich in einem Netflix-Marathon hingeben, nachdem Ihr Baby ins Bett geht, aber es ist wichtiger (vor allem gerade), um einen angemessenen Schlaf zu erhalten. Sobald Ihr kleiner kleiner ist, schläft man länger, sollten Sie auch. So hart wie es ist, kann alles andere warten. Als neuer Elternteil selbst bin ich im Bett um 8:30-19 Uhr in den meisten Nächten, was die 3-Uhr-Wecker meines Sohnes sehr sanschaulicher macht.
Schlaf im Schlaf kann zu einer Reizbarkeit, erhöhtem Risiko von Depressionen und Angstzuständen und einer Vielzahl von anderen führen negative gesundheitliche Ergebnisse.. Es kann auch dazu führen, dass Sie häufiger sehnen, um Snacks wie Chips und Süßigkeiten in der Hoffnung auf einen schnellen Energieschub zu ergreifen, der nur Verbindung Ermüdung und Reizbarkeit. Mit genug Schlaf finden Sie fühlen, dass Sie bei der Arbeit produktiver fühlen und anwesend sind, wenn Sie mit Ihren Kindern sind - und Sie werden wahrscheinlich besser machen Essensmöglichkeiten.
Es wird eine Planung und Organisation mit Ihrem Partner, Kinderbetreuung und Arbeiten, aber Sie können Arbeit, Leben und Ernährung als neuer Elternschaft ausgleichen!
Hast du diesen Beitrag genossen? Bleiben Sie in dem Wissen mit mehr Ernährungstipps und exklusiven Promo-Angeboten. Tritt unser ... bei Newsletter.