Ein gemeinsamer Fitnessfehler ist beim Training schlechter Nährstoffe. Das Missverständnis ist, dass der schwierigere Sie arbeiten, und je weniger Sie essen, desto mehr Fit werden Sie sein, was falsch ist. Trainieren Sie bis zur vollständigen Erschöpfung und unerträglichen Schmerzen, und trifft nicht Ihren Körper, um mehr Schaden zu tätigen, als Sie körperlich und geistig denken.
Dies liegt daran, dass unser Körper Nahrung brauchen, um körperlich gut auszuführen. Deshalb macht das Frühstück, bevor Sie zu einem 5-Acht-Training gehen, auch keine Gefälligkeiten. Der Körper fuhr sich für die ganze Nacht an und ist aus leicht zugänglichen Energiegeschäften. Wenn Sie also eine Reihe von Energie ausüben, wenn Sie erschöpft sind, brechen Sie Energie aus Ihren Muskeln ab, was gegenüber dem, was Sie wollen, wenn Sie trainieren, wenn Sie trainieren.
Möchten Sie wissen, wie man für die Leistung isst?
Um Ihre Leistung beim Training zu maximieren, sind hier einige Sportnutritionsrichtlinien aus unserem registrierten Ernährung, Waverly, für Pre- und Post-Training:
VOR:
- Bevor ein Training eine kleine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder einen Snack haben. Diese Mahlzeit oder Snack sollte von 1-4 Stunden vor dem Training überall verbraucht werden.
- Eine gute allgemeine Richtlinie besteht darin, für jede x-stundenzahl der stundenzahl x Höhe von Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht zu verbrauchen. (ZB
- Die Kohlenhydrasse sollte ein einfaches / raffiniertes Kohlenhydrat (Weißbrot oder weißer Reis im Gegensatz zu Vollkornkörnern) sein.
Dinge, die vor einem Training begrenzt oder vermieden werden sollten, umfassen:
- Hochfaser- oder fettarme Nahrungsmittel, da dies langsam verdauen und während des Trainings GI verärgert werden kann.
- Ein bisschen Protein vor einem Training ist in Ordnung, aber nicht zu viel (wiederum ist es langsam zu verdauen).
POST:
- Eine Mahlzeit nach dem Training sollte viele Kohlenhydrate aufweisen, um Glucose-Läden in unseren Muskeln und Leber aufzufüllen, die während der Übung erschöpft waren. Diese Mahlzeit sollte auch etwas Protein haben, um die Muskelsreparatur zu fördern. Es ist am besten, diese Mahlzeit innerhalb weniger Stunden nach dem Training zu verbrauchen, während unser Körper noch einen erhöhten, effizienten Blutfluss erleidet.
Vergiss nicht die Dinge, die uns unterstützen, um unser Bestes zu fühlen:
- Holen Sie sich genug Schlaf - das hilft beim Stoffwechsel, und gibt Ihnen Energie, um sich zu bewegen, fokussiert zu bleiben und bessere Entscheidungen zu treffen
- Meditation und Achtsamkeitsübungen
- Wasser trinken
- Frische Luft und Sonne bekommen
- Verbindung mit den Menschen verbinden.
- Kreative Auslässe
- Reinigung und halten Sie Ihren Raum aufgeräumt
- Journaling, Lesen, einem Podcast hören
- Reduzierung der Bildschirmzeit.
Wenn Sie nach einigen nahrhaften, ausgewogenen Mahlzeiten suchen, die auf die Leistung ausgerichtet sind. Probier unser Russell Wilson Performance Mahlzeiten. Diese Mahlzeiten spiegeln den persönlichen und sportlich genehmigten Favoriten des Seattle Super Bowl Champion wider - großartig, um aktiv, erregt und bauen Muskeln.
Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen können, mit dem Aufstieg zu beginnen, und erfahren Sie mehr konstruktive, gebildete, wissenschaftsbasierte Zeiger, um den Kick zu helfen, eine andere Art von Gesundheitsreise zu beginnen. Einer, in dem neue gesündere Gewohnheiten haften, weil Sie mehr Freiheit und Flexibilität haben, wodurch Sie Sie sein können. Strikte Diäten und Bewegungsregime schließen die Möglichkeiten, und lassen Sie sich gefangen fühlen.
Der Schlüssel für die Gesundheit arbeitet innen innen und aus. Nicht nur auf dem raus. Machen Sie Platz für Aufgeschlossenheit, um neue Lebensmittel auszuprobieren, und verschiedene Arten von Bewegungen. Denn am Ende des Tages sind wir am glücklichsten, wenn wir uns an den Dingen engagieren, die wir eigentlich mögen.
Haftungsausschluss:
Dieser Artikel ist nur zu Informationszwecken bestimmt. Es soll kein Ersatz für professionelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung sein. Suchen Sie immer den Rat eines qualifizierten Gesundheitspersonals mit Fragen, die Sie in Bezug auf die Ernährung haben.
Dieser Artikel wurde von einem registrierten Dietitor, Waverly Taki, MS. Rd. CD. und Diätetikstudent, Danielle Lycklama, für zusätzliche Genauigkeit.