In unserer Ernährung Blogs haben wir darüber gesprochen, wie, was wir in unseren Körpern Auswirkungen unseren gesamten Zustand des Wohlbefindens setzen. Die 80:20 Regel sagt, um Ihnen gute Gesundheit zu erhalten müssen 80% auf Ihre Ernährung konzentrieren, aber Sie müssen auch Faktor in 20% für körperliche Aktivität.
Also, lassen Sie uns darüber reden Übung. Warum ist es, dass die Leute sagen, sie hassen Übung so viel? Die meiste Zeit, ist es, weil sie die Übung, die sie hassen sind tun, und der Weg sie es tun. Jemand an einem gewissen Punkt die Illusion, dass Übung ist ungenießbar und unerträglich anstrengend.
Lassen Sie uns darüber reden Bewegung. Was waren die Dinge, die Sie als Kind gerne tun, dass Sie aktiv gehalten? Außerhalb Spiele wie Tag, tanzt, einen Sport zu spielen, mit der Familie Haustiere zu spielen? Wenn wir Übung Bewegung umformulieren oder den Akt des aktiv zu sein und Ihren Körper in Bewegung, und reframe, was die Erwartungen der ‚Übung‘ sind, ist die Idee, es ist nicht so entmutigend und unangenehm.
Wenn wir an die Dinge denken, dass wir genießen, die Bewegung und körperliche Aktivität beinhalten, sind wir eher in ihnen zu engagieren, und freuen uns auf sie. Wie übersetzen wir das Gefühl der Freude, die wir von den Freizeitaktivitäten haben wir als Kinder taten, um Bewegung, die besser geeignet für Erwachsene ist? Nun, es könnte einigen Versuch und Irrtum nehmen, und einige lernen.
Zum Beispiel, vielleicht entdecken Sie Sie wie Gewichtheben, aber nicht wissen, wie. einschüchternd kann in die Turnhalle gehen, wenn Sie nicht das Gefühl, wie Sie wissen, was Sie tun. Es kann einige Anweisungen und Experimentieren nehmen. Vielleicht gibt es eine Klasse, die Sie für sich anmelden können, wie einer, der Tanz, Yoga oder Radfahren beinhaltet. Haben Sie auf einer Wanderung oder einem langen Spaziergang je gewesen? Wie wäre es Klettern, Radfahren oder Ultimate Frisbee?
Schauen Sie sich diese Bewegung Tipps, um Ihnen den Einstieg:
- Zeit schaffen: Wir nehmen uns Zeit für Dinge, die wichtig sind. Deshalb, wenn Ihr Kampf Zeit in quetschen Bewegung hat, dann müssen Sie Zeit für sie zu machen, und es zu priorisieren. Wie Sie Ihre Herzfrequenz und bewegen Sie Ihren Körper in einer Weise, Sie wie hat außergewöhnliche gesundheitliche Vorteile wie: Stress & Angstreduktion, positive Herz gesundheitliche Folgen, erhöht die Insulinempfindlichkeit, Endorphine zu steigern Stimmung, erhöht die Energie und Konzentration, Konserven magere Körpermasse und viel mehr!
- Ist diese Anzahl? Viele Leute denken, wenn sie nicht vollständig von ihrer Tätigkeit erschöpft waren, dass sie nicht als Training zählt. Falsch! Raus und Wandern, Gartenarbeit, mit den Kindern oder Hund spielen, können alle zu zählen.
- Wenig Energie? Viel Zeit können wir den Gesetzen der Physik beziehen, wenn es darum geht, aktiv zu sein; ein Körper in Ruhe neigt in diesem unbewegten Zustand zu bleiben. Ein Körper in Bewegung neigt dazu, in Bewegung zu bleiben. Wenn Sie zu abgelassen fühlen raus und sich zu bewegen, können Sie buchstäblich müssen gehen, die Dynamik zu erhalten. Wenn Sie Ihren Körper öfter bekommen bewegen, werden Sie mehr Energie haben immer wieder zu tun. So ist die Spitze (leicht) raus ist und sich zu bewegen, auch wenn Sie Sie wirklich müde und unmotiviert, ich glaube, Sie es beim nächsten Mal einfacher sein wird, zu sehen.
- Sie wissen nicht, wo anfangen? Wenn Sie dabei gezielte Übungen interessiert sind, versuchen einige Online-Video-Suche zu tun. Wir haben jetzt alle für eine Weile zu Hause gewesen, und es gibt Tonnen von großen, einfach zu Hause Workout-Videos gepostet, dass Sie genau zeigen, wie die Übungen zu machen. Auch du bist zu Hause, so dass Sie aufhören, wann immer Sie wollen! Wenn Sie auf Social Media sind, gibt es einige hilfreiche Fitness Beeinflusser, die eine Vielzahl von Trainingseinheiten haben, können Sie versuchen und sehen, was Sie mögen. Sie können Sie die Suche auf gehören Geräte oder nicht fein.
- Fitnessstudio - das Fitness-Studio ist ein großer Platz zu reservieren, wie Sie Zeit oder Selbstpflegezeit. Reserve 1 Stunde zu konzentrieren und darauf achten, wie Ihr Körper fühlt oder Zone heraus und Musik oder Podcasts hören. Wieder oben schauen Videos wie ein Training oder Übung zu tun extrem hilfreich sein. Es gibt auch viel Training / Fitness apps da draußen zu kaufen Sie zu erhalten begonnen.
- Klassen - Yoga, Bodypumpe, Radfahren, Tanz, Klettern, alle großartigen Bewegungen und ermöglicht den Raum, um neue Dinge auszuprobieren und neue Leute kennenzulernen.
Hoffentlich können diese Tipps für Ihr neues Jahr dazu beitragen, dass Sie anfangen, mit dem Aufstieg zu beginnen, und erfahren Sie mehr konstruktive, gebildete, wissenschaftsbasierte Zeiger, um den Kick zu helfen, eine andere Art von Gesundheitsreise zu beginnen. Einer, in dem neue gesündere Gewohnheiten haften, weil Sie mehr Freiheit und Flexibilität haben, wodurch Sie Sie sein können.
Dieses neue Jahr macht Platz für Aufgeschlossenheit, um neue Lebensmittel auszuprobieren, und verschiedene Arten von Bewegungen. Denn am Ende des Tages sind wir am glücklichsten, wenn wir uns an den Dingen engagieren, die wir eigentlich mögen.
Haftungsausschluss:
Dieser Artikel ist nur zu Informationszwecken bestimmt. Es soll kein Ersatz für professionelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung sein. Suchen Sie immer den Rat eines qualifizierten Gesundheitspersonals mit Fragen, die Sie in Bezug auf die Ernährung haben.
Dieser Artikel wurde von einem registrierten Dietitor, Waverly Taki, MS. Rd. CD. und Diätetikstudent, Danielle Lycklama, für zusätzliche Genauigkeit.