Natürlich möchten Sie unabhängig von Ihrem Alter Ihre täglichen Anforderungen für alle Vitamine und Mineralien erfüllen. Bestimmte Nährstoffe können jedoch in verschiedenen Jahrzehnten Ihres Lebens besonders wichtig sein.
Deine 50er Jahre.
Sie können Ihre Gesundheit nicht annehmen, um in Ihren 50er Jahren selbstverständlich zu sein. Dies ist ein Zeitraum, in dem sich Ihr Metabolismus verlangsamt, so dass Sie weniger Spielraum in Ihrer Ernährung haben. In Ihren 50er Jahren ergeben sich Herzkrankheiten, Blutdruck und Blutzuckerzucker.
Konzentriere dich auf genug Kalzium In Ihrer Ernährung wie immer. Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie viel essen Faser. Es ist nicht nur an die Gesundheit, sondern auch für Herzgesundheit und ein geringes Risiko von Typ-2-Diabetes gebunden. Zusätzlich, Omega 3s. sind so wichtig wie in früheren Lebensstadien. Sie helfen, ein gesünderes Herz zu fördern und die chronische Entzündung zu senken, die zu zahlreichen Krankheiten führen kann.
Hier sind andere Nährstoffe in den 50er Jahren zu berücksichtigen.
Protein ist sowohl in Pflanzen- als auch in tierischen Lebensmitteln zu finden. Entweder ist die Quelle geeignet, um Muskelmasse aufrechtzuerhalten und zur Bildung von Enzymen, Antikörpern, Hormonen usw. beizutragen.
Beginnend in den 40er Jahren beginnt Ihr Metabolismus, langsamer zu verlangsamen, wenn Sie Muskelgewebe verlieren. An jedem Ihrer Mahlzeiten kann Ihnen ein ausreichendes Protein helfen, Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten und das ganze Leben besser zu funktionieren.
Vitamin B12. ist für ein ordnungsgemäßes Gehirnfunktion erforderlich, und einige Studien zeigen, dass niedrige Ebenen an den Speicherverlust und der Demenz angeschlossen werden können.
Sobald Sie 50 getroffen haben, können Sie Vitamin B12 weniger aufnehmen, wodurch Sie anfällig für den Mangel verlässt. Während es immer eine gute Idee ist, ganze Lebensmittel zu betonen, ist dies ein Fall, in dem eine Ergänzung erforderlich ist. Darüber hinaus können Sie in tierischen Lebensmitteln, z. B. Meeresfrüchten, Geflügel, Fleisch, findB2, findB2, Geflügel und Fleisch. Wenn Sie strikt eine pflanzliche Diät essen, müssen Sie diesen Nährstoff von Nahrungsergänzungsmitteln oder befestigten Lebensmitteln erhalten.
Vitamin C ist ein Top-Anti-Aging-Nährstoff in den 50er Jahren. Es ist nicht nur an Ihre Immunfunktion gebunden, sondern es ist auch ein starkes Antioxidans, das dazu beitragen kann, freie Radikalschäden darzustellen. Freie Radikale sind Verbindungen, die Zellen schaden und sie anfällig für Veränderungen lassen, die Krebs, Herzkrankheiten und sogar Hautalterung fördern können.
Vitamin C ist auch erforderlich, um Kollagen zu synthetisieren. Das bedeutet, dass es dabei helfen kann, Ihre Hautfirma, weniger fehlerhaft, und jünger zu halten.
Deine 60er Jahre.
Es ist nie zu spät, um an Ihre Gesundheit nachzudenken. Achten Sie auf die Ernährung in Ihren 60er Jahren, kann Ihnen helfen, Ihr Risiko von Krankheiten, wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes und Demenz, zu senken und in Ihren späteren Jahren eine bessere Lebensqualität zu genießen.
Hier sind einige Nährstoffe, die in Ihren 60er Jahren besonders wichtig sind.
Protein, Ob aus Pflanzen- oder Tierquellen, ist während des gesamten Lebens benötigt, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und zur Bildung von Enzymen, Antikörpern, Hormonen usw. beitragen.
Wenn Sie altern, verlangsamt sich Ihr Metabolismus und Sie verlieren mit der Muskelmasse. Ihre Proteinanforderungen steigen beim Alter, um diese Rückgänge auszugleichen. Um sicherzustellen, dass Sie ein angemessenes Protein erhalten, umfassen Sie eine Eiweißquelle, z. B. Meeresfrüchte oder Bohnen, an jedem Ihrer Mahlzeiten.
Faser Wird dabei helfen, Ihre Eingeweide regelmäßig zu halten, was hilfreich ist, da Sie eher als Alter verstopft sind. Zusätzlich kann eine hohe Faserdiät das Risiko zahlreicher Krankheiten und das Gewichtsmanagement reduzieren. Plus, Faser ist erforderlich, um eine gesunde Bauchumgebung aufrechtzuerhalten, die Ihre Immunfunktion unterstützt.
Holen Sie sich Ihre Faserfaser, indem Sie Pflanzenfutter, z. B. Vollkorns, Bohnen, Nüsse, Samen, Früchte und Gemüse, zu den Mahlzeiten und Snacks.
Kalzium Benötigt Zunahme für alle Erwachsenen über 70, aber Sie möchten nicht verzögern, dass sie auf dieses Mineral lenkte. Eine geringe Kalziumeinnahme trägt zur Osteoporose und ein erhöhtes Risiko bei Frakturen bei. Um genug Kalzium in Ihrer Ernährung zu erhalten, zielen Sie auf drei Portionen Milchprodukte pro Tag. Wenn Sie keine Milchprodukte in Ihrer Ernährung einleihen, sprechen Sie mit einem registrierten Ernährung, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Kalziumsanforderungen mit pflanzlichen Lebensmitteln zu erfüllen.
Kalium ist ein Mineral, das in der Blutdruckregulierung beteiligt ist. Neben dem Verzehr von gesunden Natriumspiegel ist es wichtig, in Ihrer Ernährung genügend Kalium zu erhalten, da Studien zeigen, dass dies dazu beitragen, Ihr Risiko für den hohen Blutdruck zu senken. Kalium ist in Früchten, Gemüse, Bohnen und Molkereisen gefunden. Eine gute Faustregel ist, ein Früchte mit Frühstück und einen Snack aufzunehmen und eine halbe Platte von Gemüse mit Mittag- und Abendessen zu essen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Kaliumbedarf zu erfüllen.
Monounsätierte und mehrfach ungesättigte Fette (Mufas und Pufas) sollte die dominierenden Fette in Ihrer Ernährung sein. Diese Strategie hilft, weniger gesundes gesättigtes Fett zu verdrängen, und kann Ihnen dabei helfen, Ihr Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Mufas werden in erster Linie in extra nativem Olivenöl und Avocado-Öl gefunden, während ideale Putzquellen von Nüsse und Meeresfrüchten gehören. Omega 3 Fettsäuren sind eine bemerkenswerte Art von PUFAs, die dazu beitragen, Ihren Entzündungsverfahren zu senken und Ihr Risiko vieler Krankheiten zu senken. Um aus diesen gesunden Fetten genug zu bekommen, wird empfohlen, dass Sie zwei Portionen Meeresfrüchte pro Woche essen, zusätzlich zu Omega-3-Rich-Walnüssen und Flachs, Chia und Hanfsamen.
Vitamin B12. ist für ein ordnungsgemäßes Gehirnfunktion erforderlich, und einige Studien zeigen, dass niedrige Pegel mit Speicherverlust und Demenz korreliert werden.
Beginnend um 50 in der Lage, Vitamin B12 weniger aufzunehmen, wodurch Sie anfällig für Mangel verlässt. Eine Ergänzung wird später im Leben empfohlen, aber Sie können B12 in Tierfutter finden, z. B. Meeresfrüchte, Geflügel, Fleisch mit Grasfutter.
Persönliche Geschichte aus unserem Ernährungsberater, Samantha Cassetty: Nun, da ich 50 bin, schätze ich wirklich, dass ich früher im Leben zu meinem Körper kümmerte. Es ist ein Gesamtgeschenk, das alt ist, und ein noch größeres Geschenk, das gesund sein kann. Das ist, was die Ernährung helfen kann!