Natürlich möchten Sie unabhängig von Ihrem Alter Ihre täglichen Anforderungen für alle Vitamine und Mineralien erfüllen. Bestimmte Nährstoffe können jedoch in verschiedenen Jahrzehnten Ihres Lebens besonders wichtig sein.
Deine 30er Jahre.
Die 30er Jahre sind eine beschäftigte Zeit, wenn es üblich ist, einen anspruchsvollen Arbeits- und Heimatplan zu jonglieren, und vielleicht ein aktives soziales Leben. Es ist auch eine Zeit, in der viele Leute darüber nachdenken, eine Familie zu beginnen. Hier sind einige der Nährstoffe, um sich in Ihren 30er Jahren zu konzentrieren.
Verwirren ist an der DNA-Synthese und der Zellteilung involviert, weshalb es so kritisch ist, wenn Sie versuchen, sich zu begreifen. Gute Folatquellen umfassen blattige Grüns, wie Spinat und Romaine-Salat, Bohnen und 100 Prozent Orangensaft.
Omega 3 Fettsäuren sind überwiegend in Meeresfrüchten, Walnüssen und bestimmten Samen wie Leinsamen und Hanfsamen zu finden. Die typische westliche Ernährung wird in der Menge an Omega 6-Fettsäuren an Omega-3-Fettsäuren eingeschaltet. Das beste Szenario ist, wenn diese Nährstoffe in einem 1: 1-Verhältnis ausgeglichen werden.
Omega 3 Fette haben in ihren 30er Jahren zahlreiche Vorteile für Menschen. Zum Beispiel sind sie an der Gehirnentwicklung eines Fötus beteiligt, und sie können die Gesundheit der Sperma verbessern. Die Wissenschaft ist nicht erledigt, aber Omega 3-Fette können auch eine Rolle spielen, um das Risiko von Stimmungsstörungen zu senken, einschließlich Angstzustände und Depression nachteilig.
Langsam brennende Kohlenhydrate Sind die Art der Kohlenhydrate in faserreichen Quellen wie Bohnen, Früchten und Gemüse gefunden. Kohlenhydrate aus diesen Lebensmitteln bieten stetierer Energie als Kohlenhydrate aus stark verarbeiteten Körnern und zuckerhaltigen Lebensmitteln. Wenn Sie langsam brennende Kohlenhydrate essen, vermeiden Sie den Energiebruch, den Sie bekommen, nachdem Sie schnell brennende Kohlenhydrate essen, wie Backwaren, Chips und weißes Sandwichbrot. Wenn Sie sich fokussieren oder aktiv bleiben müssen, sind langsam brennende Kohlenhydrate für Sie!
Kalzium ist am besten für seine Rolle in der Knochengesundheit bekannt. Sie möchten nicht warten, bis Sie 50 Jahre alt sind, um darüber nachzudenken, stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem 30er angemessenen Kalzium erhalten. Die besten Kalziumquellen sind Milchprodukte, aber Sie können es auch in bestimmten Pflanzenfuttermitteln wie Mandeln und Chiasamen finden. Wenn Sie keine Molkereispeisen konsumieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Milchwiderstandsalternativen mit Calcium angereichert sind.
Deine 40er Jahre.
Viele der gleichen Nährstoffe, die in Ihren 30ern vorteilhaft sind, sind auch in den 40er Jahren von entscheidender Bedeutung. Zum Beispiel, Kalzium ist so wichtig wie immer, also seien Sie wachsam mit Ihrer Calcium-Einnahme oder diskutiert Ergänzungen mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.
Omega 3 Fettsäuren kann dazu beitragen, das Risiko von Stimmungsstörungen zu senken, und Ihre 40er Jahre sind eine Zeit, wenn Stimmungsstörungen auftauchen können. Versuchen Sie also, Meeresfrüchte zweimal pro Woche und Snack auf Omega-3-reichen Walnüssen und Samen zu essen.
Und natürlich, langsam brennende Kohlenhydrate Von fasergefüllten Pflanzenfutter hilft Menschen den Menschen in ihren 40ern, ihre Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Hier sind einige andere Nährstoffe in Ihren 40er Jahren zu berücksichtigen.
Faser ist in jeder Life-Bühne erforderlich. Wenn Sie jedoch altern, kann Ihr GI-System träge werden und Sie sind anfälliger für Verstopfung. Darüber hinaus hilft Faser, eine gesunde Darmumgebung aufrechtzuerhalten. Ihr Mikrobiom ist an Immunfunktion, Stimmungsregulierung und Gewichtsmanagement gebunden. Diese Probleme sind in den 40er Jahren oft in der Lage.
Faser ist nur in Pflanzenfutter, wie Vollkorns, Bohnen, Nüssen, Samen, Früchten und Gemüse, zu finden.
Magnesium Ist reich an ganzen Körnern, grünen Grünen, Nüssen, Bohnen, Samen und dunkler Schokolade. Dieses Mineral ist erforderlich, um einen gesunden Herzrhythmus und einen gesunden Blutdruck und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Außerdem ist es daran beteiligt, Ihre Stressreaktion zu verwalten und gesunde Schlafmuster zu unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Teller mit magnesiumreichen Lebensmitteln füllen, um die Chancen von Schlaf, Stimmung und anderen gesundheitlichen Problemen zu minimieren.