Hier ist ein Spoiler-Alarm: Sie Torte und etwas haben kann sonst möchten Sie an Thanksgiving essen.
Dennoch sind viele Menschen übermäßig mit dem Gefühl vertraut nach Thanksgiving Abendessen gestopft, wenn Sie also Mahlzeit Ihr Gefühl komfortabel und Inhalt verlassen wollen.
Hier sind einige Möglichkeiten, sich ihr zu nähern:
1. Bleiben Sie vor, wenn Sie dienen sich selbst und sich hinsetzen zu essen.
Haben Sie sich schon einmal gefragt, welche Lebensmittel scheinen die meisten ansprechend und welche Teile wäre sehr angenehm? Dies ist eine nützliche Übung über Ihr Thanksgiving-Essen. Achtsam hilft Ihnen, mehr bewusste Entscheidungen darüber, was und wie viel Sie essen wollen, und es erhöht auch Ihre Freude an den Lebensmitteln, die Sie wählen. Die Wahrheit ist, einige Lebensmittel zu Ihnen wahrscheinlich mehr Spaß sind, so, ob das Kreis- oder Kartoffeln, bemerken, was Sie begierig zu versuchen und dann hinsetzen und genießen Ihr Essen langsam. Hat es Ihre Erwartungen erfüllt? Was ist es gefällt Ihnen? Nehmen Sie ein paar mentale Notizen über die Erfahrung, das Beste aus ihm heraus und zu bestimmen, ob Sie Ihre Knabbereien genug, um weiterhin in den Genuss sie zu essen.
2. Hören Sie auf Ihren Hunger und Fülle Signale.
Die meisten Erwachsenen sind von der Praxis aus mit dem Hören auf Hunger und Sättigung Signale, aber diese Hinweise können Sie eine bequeme Menge essen helfen. Denken Sie an einer Skala zwischen 1 bis 10. Bei einem ein, du bist hangry! Sie könnten das Gefühl headachy, mürrisch, und wie man etwas in den Augen essen kann. Bei einem zehn, haben Sie waaaay zu viel gegessen. An diesem Punkt sollten Sie Ihre Hose und liegt auf der Couch aufzuknöpfen. Weder extreme fühlt sich gut an. Bei einem fünf, sie ist weder hungrig noch voll. Vielleicht vor kurzem gegessen haben Sie. Die meisten Menschen fühlen sich wohl Anfang zu essen, wenn ihr Hunger um ein drei - wenn es körperliche Anzeichen von Hunger, aber sie sind nicht zu extrem. Zur gleichen Zeit, wenn Sie ein sechs auf dem Hunger Skala erreichen, fängst du wahrscheinlich zufrieden zu fühlen. Das ist, wenn Sie vielleicht überlegen, ob Sie ein wenig mehr möchten oder wenn Sie wollen aufhören zu essen. Wenn Sie ein sieben erreichen, um die körperlichen Zeichen von Fülle Start unangenehm zu werden. Durch die Aufmerksamkeit auf Hunger und Sättigung, können Sie vermeiden, unangenehm voll zu bekommen.
3. Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten.
„Sparen“ für den Main Event ein großen Grund, warum Menschen an Thanksgiving zu viel zu essen neigen ist, dass sie zu leicht in dem Bemühen gegessen habe. Es ist gesünder und hilfreich im Laufe des Tages regelmäßig Mahlzeiten zu essen. Wenn Ihr Hauptgericht Mitte Nachmittag ist, denken Sie daran, dass Sie wieder essen können - auch Reste - zum Abendessen. Wenn Sie Ihren Urlaub Mahlzeit am Abend ist, essen ein ausgewogenes Frühstück und Mittagessen.
4. mit anderen Gesundheitsverhalten konsistent bleiben.
Ihre Gesundheit kocht nie eine Mahlzeit oder einen Tag zu essen. Stattdessen geht es um die Dinge, die Sie konsequent tun, wie Ihr Natrium und zugesetztem Zucker Aufnahme und isst eine Pflanze lastige Ernährung der meisten Tage zu steuern. Andere Gesundheitsverhalten umfassen aktive meisten Tage sind, eine angemessene Menge an Schlaf (7 bis 9 Stunden pro Nacht) Priorisierung und Verwaltung von Stress. Während der Ferienzeit, ist es hilfreich zu halten mit Ihren Routinen so viel wie möglich.
5. fallen nicht in ein Alles-oder-Nichts-Mentalität.
Wenn man an die Dinge denken, als Entweder-oder-Entscheidungen, beseitigt es die Möglichkeiten in der Mitte. Zum Beispiel haben Sie Zeit für Sport haben? Die Antwort ist nicht einfach ja oder nein. An manchen Tagen kann eine Stunde haben und an anderen Tagen nur 15 Minuten haben könnte. Inzwischen schwarz-oder-Weiß-Denken gilt auch für das Essen. Wenn die Leute essen weniger gesund bei einer Mahlzeit, gibt es eine Tendenz, wie der Tag fühlen geschossen wird. Aber Sie können sowohl gesunde Lebensmittel essen und weniger gesunde Lebensmittel an einem bestimmten Tag. Wenn Sie diese Mentalität zu umarmen, ist es einfacher zu bleiben mit Ihrem Gesundheitsverhalten konsistent.
6. Give selbst einige Gnade.
Es ist in Ordnung, wenn Sie mehr gegessen als beabsichtigt, ein Training übersprungen, oder blieben bis später, als Sie gedacht. Nicht gut kommt vor Über kritisch von sich selbst, sich so daran erinnern, dass Sie das Beste tun Sie können. Weil du bist!