Eine einfache Definition von Bauchgesundheit:
Die Gesundheit ist definiert als das Erreichen des Bakterienbetrags von Bakterien mit optimaler Nährstoffverdauung und Absorption durch eine anlagenorientierte Ernährung, die reich an Präbiotika und Probiotika reich ist. Diese faserreichen Lebensmittel helfen den Darmbakterien, eine Schutzschleimhautbarriere im Lumen des Darms zu erzeugen, die die Bauchintegrität schützt und den Eintritt schädlicher Giftstoffe, Viren und Bakterien verhindert.
Warum ist Bauchgesundheit wichtig?
Unsere Bakterien und der US-Menschen haben eine sich gegenseitig vorteilhafte Beziehung. Wieso den? Wir können keine Faser verdauen, sondern auch die guten Bakterien in unserem Darm. Wie profitieren die Bakterien? Wir füttern ihnen das Essen, das sie mögen (was wir essen). Die guten Bakterien verdauen die Faser und erzeugt nährende Komponenten für unsere Bauchzellen und andere Teile des Körpers.
Das richtige Inhaltsbetrag aus dem Verdauungstrakt, das den Blutkreislauf betritt, ist für alle Teile Ihres Körpers unerlässlich, um optimal zu funktionieren. Ohne den Weg von dem Essen, das Sie zu Ihrem Blutkreislauf isst, haben Sie keine Bausteine, um Zellen zu erstellen, Hormone zu erzeugen, Entzündungen zu erzeugen, und viele wichtigere Aufgaben.
Prebiotika vs. Probiotikum.S - Was ist der Unterschied?
Gärtete Lebensmittel Tipps:
- Nicht alle diese Lebensmittel werden je nach Produkt oder Marke Live-Kulturen enthalten. Suchen Sie nach Keywords wie Probiotika, Live-Kulturen oder fermentiert, um sicherzustellen, dass Sie das echte bekommen. Integrieren Sie diese Nahrungsmittel, aber übertreiben Sie es nicht. Sie sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein!
- Bestimmte Bauchbakterien wie bestimmte Lebensmittel zu wachsen. Essen Sie im Zweifelsfall ganze Speisen in allen anderen Farben. Dies ist gut für Ihre Gutbakterien und verleiht gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich reduzierter Entzündungen und verbesserte Immunität.
- Mögen Sie diese Nahrungsmittel nicht? Das ist verständlich, sie können ein erworbener Geschmack sein. Möglicherweise müssen Sie ihnen ein paar Versuche geben.
- Bitte beachten Sie, dass Prebiotika möglicherweise nicht für einige Personen mit IBS geeignet sind, da die Lebensmittel die Verdauungssymptome verschlimmern können.
Möglichkeiten, wie Sie Ihre Bauchgesundheit verbessern können:
- Reduzieren Sie den körperlichen und emotionalen Stress täglich, indem Sie sich in Entspannungstechniken wie tiefe Atmung, Meditation und sanftes Yoga engagieren.
- Balanced Nahrungsmöglichkeiten, Fokussierung auf Faser aus Vollkörnern, Früchten und Gemüse.
- Reduzierung von gesättigten und trans-Fetten; Über den Verbrauch dieser haben gezeigt, dass sie die Darmbarriere negativ beeinflussen.
- Genug Schlaf bekommen
- Übung! Wenn Sie Ihren Körper bewegen, halten Sie den Inhalt in Ihrem Bauchbeginn. Übung hilft auch, Stress zu bewältigen und einen gesunden Schlafplank zu unterstützen.
- Ergänzungen? Es gibt einige Ergänzungen da draußen, die in der Gesundheit von But helfen können.
Versuchen Sie es mit der folgenden Performance Kitchen-Mahlzeiten, wenn Sie ausgewogene Möglichkeiten haben, um die Gesundheit zu fördern:
- Shakshuka Frühstücksschüssel
- Hühnerburrito-Schüssel
- Spinat & Broccoli Curry
- Sweet Potato & Kale Bowl
- Ingwer Mango Chicken rühre Bry
Der Gut Microbiome von allen ist einzigartig - was bedeutet, dass jeder Einzelne von der Zusammensetzung ihres Mikrobioms unterschiedlich beeinflusst wird. Die Entwicklung Ihres Mikrobioms beginnt in der Utero und wird durch Kleinkinderjahre fortgesetzt. Die Zusammensetzung von Mikroben hängt von Faktoren, wie Gesundheit und Ernährung der Mutter, Art der Geburt, des Stillens, der Haut bis zum Hautkontakt und der Umwelt ab. Sobald Ihr Mikrobiom in der frühen Kindheit etabliert ist, ändert er sich nicht viel. Was bedeutet, dass einige Ihrer gesundheitlichen Ergebnisse vorbestimmt sind, bevor Sie sogar geboren werden!
Wir empfehlen, mit einem medizinischen Anbieter zu reden, um herauszufinden, ob dies von Vorteil ist und für Sie und den personalisierten individuellen Bedürfnissen Ihres Körpers. Sie können eine kostenlose Ernährungsberatung mit unseren registrierten Ernährungsmitteln buchenHierum mehr zu lernen.
Haftungsausschluss:
Dieser Artikel ist nur zu Informationszwecken bestimmt. Es soll kein Ersatz für professionelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung sein. Suchen Sie immer den Rat eines qualifizierten Gesundheitspersonals mit Fragen, die Sie in Bezug auf die Ernährung haben.
Dieser Artikel wurde von einem registrierten Dietitor, Waverly Taki, MS. Rd. CD. und Diätetikstudent, Danielle Lycklama, für zusätzliche Genauigkeit.