Protein ist ein wesentlicher Mikronährstoff, der den Muskeln baut und aufrechterhält. Es kann aus Tierquellen (Geflügel, Fisch, Fleisch) oder Pflanzenquellen (Linsen, Bohnen, Nüsse) stammen. Wenn Sie versuchen,Erhöhen Sie die Muskelmasse, zahlen Sie wahrscheinlich genau auf Ihren Proteinverbrauch. Die Athleten sind besonders eingestellt, um die richtigen Mengen an magerem Protein zu erhalten, und sicherstellen, dass es aus hochwertigen Quellen stammt (zum Beispiel, Antibiotika-freies Huhn).
Was ist Eiweiß?
Bei seinem grundlegendsten Niveau ist das Protein eine Art Molekül, das in Aminosäuren ferner ist. Unsere Körper können alleine einige Aminosäuren erstellen. Es gibt jedoch mehrere essentielle AminosäurenDass wir brauchen, kann aber nur von Lebensmitteln kommen.
Was macht es für deinen Körper?
Protein ist für viele körperliche Funktionen wichtig. Einmal in Aminosäuren eingebrochen, hilft es, Gewebe zu bauen und zu reparieren, unterstützt die Arbeit von Antikörpern, um vor Viren und Bakterien zu schützen, bildet Enzyme, die wichtige chemische Reaktionen ausführen, die Struktur an unsere Zellen ergibt, und trägt Botschaften als Hormone, um unseren Systemen zu helfen kommunizieren. Mit anderen Worten, Protein ist sehr wichtig und Sie sollten sicherstellen, dass Sie genug davon bekommen. Aber wie viel reicht aus?
Wie viel brauchen Sie?
Sie brauchen möglicherweise nicht so viel, wie Sie denken - der Strom Richtlinien Schlagen Sie einen Bereich zwischen 10% und 35% unserer täglichen Kalorien vor. Setzen Sie einen anderen Weg, Sie brauchen etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm, das Sie wiegen. So sollte ein 70-Kilogramm-Mensch (150 Pfund) rund 56 Gramm Protein pro Tag verbrauchen, und ein 57-Kilogramm-Mensch (125 Pfund) sollte den Verbraucher um 46 Gramm konsumieren. Viele Menschen streben, um mehr zu helfen, sich voll zu fühlen, Muskelgewebe zu bauen oder zu reparieren.
Es ist wieder erwähnen, dass der jüngste Trend zur Fokussierung auf Eiweiß die Autoren der jüngsten diätetischen Richtlinien hat, um darauf hinzuweisen, dass Teenager-Jungen und erwachsene Männer zu viel Fleisch, Hähnchen und Eier essen und im Allgemeinen mehr Eiweiß bekommen, als sie wirklich brauchen als sie Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Mischung aus Quellen essen, werden Sie wahrscheinlich genug Eiweiß bekommen. Wenn Sie ein Veganer oder Vegetarier sind, möchten Sie vielleicht Ihren Ansaugen genauer ansehen, obwohl es viele große Proteinquellen gibt, die kein Fleisch beinhalten.
Wo kannst du es bekommen?
Die meisten von uns wissen, dass Geflügel und rotes Fleisch in Eiweiß hoch sind. Zum Beispiel ein 6 Unzen. Ribeye Steak hat etwa 40 Gramm Protein, aber es ist auch in gesättigtem Fett hoch. Fischquellen wie Lachs und Thunfisch enthalten um 30 Gramm Protein mit geringem gesättigten Fett. Andere Nahrungsmittel wie Nüsse und Hülsenfrüchte sind solide Quellen des gesamten Pflanzenproteins. Nicht alle Proteinquellen sind gleich. Der Schlüssel ist, herauszufinden, wie viel Sie wirklich für eine optimale tägliche Gesundheit benötigen, und finden Sie Quellen, die Ihnen helfen, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.
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