Halloween solo se presenta una vez al año, por lo que, aunque está perfectamente bien, para disfrutar de un poco, hay algunas formas de acercarse a las vacaciones para ayudarlo a administrar la sobrecarga de azúcar y mantenerlo sintiéndote lo mejor que pueda.
Aquí hay algunas estrategias aprobadas por los nutricionistas para que su Halloween sea un poco más saludable, tanto antes como en el Día de Truco o Traje.
Antes de Halloween
Aquí hay algunas cosas que puede hacer frente a Halloween para ayudarlo a prepararle un día más saludable.
1. No compre dulces demasiado pronto.
La visual diaria de las barras de dulces de tamaño de diversión será difícil de ignorar, así que configure su entorno para el éxito comprando sus golosinas el día anterior a Halloween o incluso ese día.
2. Tener una mentalidad abundante.
En realidad, los dulces de Halloween están disponibles todo el año. Puede que no se vende en formas espeluznantes, pero sin importar, no hay nada distintivo sobre el sabor de estas golosinas en Halloween en comparación con cualquier otro día. Cuando abraza esta mentalidad, es más fácil ser selectivo sobre qué golosinas disfrutará porque si pasa algo, sabes que siempre puedes buscarlo otro día.
3. Evalúe su ingesta de azúcar agregada.
Un problema con el consumo de exceso de azúcar agregado es que entrena a sus papilas gustativas y su cerebro para buscar más. Es mucho más fácil sentirse en control alrededor de los azúcares agregados cuando está limitándolos constantemente a no más de 6 cucharaditas por día para mujeres y menos de 9 cucharaditas por día para mí. Las fuentes líderes de azúcares agregadas incluyen refrescos, café y té con complementos de azúcar, postres, barras de granola y cereales azucarados. Además, aproximadamente el 75 por ciento de los alimentos envasados contienen azúcares agregados, por lo que compare las etiquetas para encontrar alimentos con importes menores.
4. Compre alternativas.
Los trucos o tratantes pueden estar buscando dulces, pero otros sorteos pueden ser igual de diversión. Después de todo, las vacaciones son más que la comida. Por lo tanto, compre un surtido de artículos no comestibles con un tema espeluznante. Los ejemplos incluyen lápices y borradores, notas, pegatinas y burbujas.
En Halloween
Pruebe estos consejos en Halloween para mantener su ingesta de dulces en un rango razonable.
1. Comer comidas equilibradas.
Si tiene hambre, poco después de comer, es una señal de que sus comidas son demasiado ligeras o desequilibradas. Y será difícil ser intencional sobre las opciones de Halloween cuando eres voraz. Por lo tanto, coma tres comidas en sus momentos regulares, y trate de asegurarse de que cada comida tenga la mitad de una placa de verduras o frutas (o una mezcla de las dos), una porción satisfactoria de la proteína y un lado fijador (idealmente un grano entero o vegetarga almidonada).
2. Recuerda que nada está fuera de los límites.
Cuando entras en una mentalidad restrictiva sobre los alimentos, casi seguramente hace que la comida sea más atractiva. Esto va por niños y adultos por igual. Entonces, si una golosina te atrapa, disfrútame con perspectiva y deliberadamente.
3. Mantente presente al comer.
En lugar de cavar en la bolsa de dulces, tómese un momento y pregúntese qué trato sería más satisfactorio y cuánto le gustaría tener. Luego, sánese de esa cantidad en un plato (o servilleta) y siéntese para comerlo. A medida que está comiendo, haga un balance de toda la experiencia. ¿Qué sabores y texturas te diste cuenta? Esto ayuda a fomentar el disfrute y reduce la probabilidad de comer impulsiva.
4. Recuérdate a ti mismo que estás haciendo lo mejor que puedas.
Incluso si comiste más de lo que planeaste, está bien. Solo dile a ti mismo: 'Está bien, comí un poco más allá de mi nivel de comodidad. He tenido suficiente. 'Luego, tome un momento para recordar otros comportamientos saludables que participó en esa semana o día, como dar un paseo, o beber agua, o irse a la cama a un tiempo regular. Su salud nunca se reduce a una comida o día de comer, o incluso un hábito. Un estilo de vida saludable implica una serie de comportamientos practicados consistentemente. Entonces, en lugar de ser crítico de sí mismo cuando usted come en exceso, piense en los comportamientos que van bien y luego le dan a la espalda porque estás haciendo lo mejor que puedes.