¿Hay una dieta para la depresión?
Si está deprimido, tomar medicamentos es solo una de las muchas opciones de tratamiento. Un enfoque holístico se centra en tratar a todo su ser, cuerpo y mente, para ayudarlo a sentirse mejor.
La depresión es un trastorno mental común y una de las principales causas de la discapacidad en todo el mundo. A nivel mundial, un estimado de 264 millones de personas se ven afectadas por la depresión. En un año determinado, casi 15 millones de adultos en los Estados Unidos sufren de depresión. Más mujeres se ven afectadas que los hombres. La depresión se ve afectada por enfermedades co-mórbidas, como la enfermedad cardiovascular, la diabetes y la disfunción inmunitaria, y también incluye un riesgo de suicidio alto y hospitalizaciones frecuentes. Esto hace que el tratamiento del cuerpo entero sea aún más importante.
Coma para vencer la depresión y la ansiedad al centrarse en los siguientes alimentos recomendados por nuestro director de salud, el Dr. Robert Graham de Fresh Med NYC.
Pescado y mariscos
Las grasas omega-3 son importantes en la salud del cerebro y pueden estar involucradas en el funcionamiento de la serotonina, un neurotransmisor importante en la regulación del estado de ánimo.Elija mariscos que sea alta en Omega-3, pero bajo en Mercurio, como caballa, salmón, arenque, sardinas, anchoas, trucha arco iris, ostras y shad.
Verduras de hoja verde
Rico en vitaminas K y C, folato, calcio, fitonutrientes y fibra.Una de las razones es que se ha encontrado que las personas con depresión tienen una ingesta dietética más baja de folato en comparación con las personas sin depresión. Prueba bColes de Russels, espinacas, col rizada y berros.
Probióticos (alimentos fermentados)
Los microorganismos que viven en su intestino, incluidos los probióticos, pueden desempeñar un papel clave en la regulación del estado de ánimo al ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo, producir buenos neurotransmisores, y afectar su respuesta al estrés.Esto podría ser un factor en por qué un número más alto que el promedio de personas consíndrome del intestino irritable También desarrollan depresión, así como ansiedad.
Los alimentos que contienen probióticos incluyen:
- kimchi
- Kombucha
- Miso
- Chucrut
- Tempúín
- tofu
- Yogur
Nueces
Se sabe que las nueces apoyan la salud general del cerebro, siendo una de las fuentes más altas de omega-3 y una gran fuente de proteínas para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre en un equilibrio saludable. Comer 1/4 taza de nueces al día.
Las nueces de Brasil son altas en selenio. Lo que puede mejorar el estado de ánimo al reducir la inflamación. El selenio también es un antioxidante, lo que ayuda a prevenir el daño celular. Las nueces de Brasil y otras nueces también son una buena fuente de vitamina E. Coma 2-3 nueces de Brasil al día.
Frijoles
Los frijoles son una gran fuente de proteínas y fibra, ambas de las cuales ayudan a mantener niveles de azúcar en la sangre estables y consistentes. Los frijoles también son grandes fuentes de folato. El folato es una vitamina B que ayuda al cuerpo a producir células sanguíneas, ADN y ARN, y metabolizar proteínas.
Comer el arco iris
Comer una gran variedad de alimentos de plantas de diferentes colores proporciona una dieta rica en flavonoides, fitonutrientes que se sabe que son protectores de estrés oxidativo en los vasos sanguíneos y las células cerebrales. Estos incluyen bayas, alliums (cebollas, cebollas, cebolletas, ajo), apio, perejil, cacao, té verde, frutas cítricas, frijoles de soja y productos de soja fermentados como Miso o Tempeh.