Aquí hay una alerta de spoiler: puede tener pastel y cualquier otra cosa que le gustaría comer en el Día de Acción de Gracias.
Aún así, muchas personas están familiarizadas con el sentimiento demasiado relleno después de la cena del Día de Acción de Gracias, por lo que si desea dejar su comida sentirse cómoda y contenta.
Aquí hay algunas maneras de abordarlo:
1. Mantente presente cuando te sientas y siéntate a comer.
¿Alguna vez te has preguntado qué alimentos parecen más atractivos y qué porciones serían más agradables? Este es un ejercicio útil más allá de su comida de Acción de Gracias. Ser consciente le ayuda a hacer opciones más deliberadas sobre qué y cuánto quiere comer, y también aumenta su disfrute de los alimentos que elija. La verdad es que algunos alimentos son probablemente más agradables para usted, por lo que, ya sea que sea la tarta o las papas, observe lo que está ansioso por intentar y luego sentarse y saborear su comida lentamente. ¿Cumple tus expectativas? ¿Qué hay de eso te gusta? Tome algunas notas mentales sobre la experiencia para aprovechar al máximo y determinar si está disfrutando de sus nibbles lo suficiente para continuar comiéndolos.
2. Escuche sus señales de hambre y plenitud.
La mayoría de los adultos están fuera de práctica con escuchar las señales de hambre y plenitud, pero estas señales pueden ayudarlo a comer una cantidad cómoda. Piense en una escala entre uno a diez. A uno, eres Hangry! Usted podría sentirse alejado, gruñón, y como si pudieras comer algo a la vista. En un diez, has comido demasiado a Waaaay. En este punto, es posible que desee desabotonar sus pantalones y descansar en el sofá. Ninguno de los extremos se siente bien. A los cinco, no tienes hambre ni lleno. Tal vez has comido recientemente. La mayoría de las personas se sienten cómodas que comienzan a comer cuando su hambre está alrededor de un tres, cuando hay signos físicos de hambre, pero no son demasiado extremos. Al mismo tiempo, cuando llegue a un seis en la escala del hambre, probablemente esté empezando a sentirse satisfecho. Ahí es cuando puedes considerar si te gustaría un poco más o si quieres dejar de comer. Cuando llegas a siete, los signos físicos de plenitud comienzan a ser desagradables. Al prestar atención al hambre y la plenitud, puede evitar sentirse cómodamente lleno.
3. Comer comidas regulares.
Una gran razón por la que las personas tienden a comer en exceso en acción de gracias es que han comido con demasiada energía en un esfuerzo por "ahorrar" para el evento principal. Es más saludable y más útil para comer comidas regulares durante todo el día. Si su plato principal sea a media tarde, recuerde que puede comer nuevamente, incluso las sobras, en la hora de la cena. Si su comida de vacaciones está por la noche, come un desayuno y almuerzo equilibrados.
4. Permanezca consistente con otros comportamientos de salud.
Su salud nunca se reduce a una comida o un día de comer. En su lugar, se trata de las cosas que realiza de manera consistente, como controlar su consumo de sodio y agregado de azúcar y comer una dieta pesada de plantas la mayoría de los días. Otros comportamientos de salud incluyen estar activos la mayoría de los días, priorizando una cantidad adecuada de sueño (7 a 9 horas por noche) y gestionando el estrés. A lo largo de la temporada de vacaciones, es útil mantenerse al día con sus rutinas tanto como sea posible.
5. No caigas en una mentalidad de todo o nada.
Cuando piensas en las cosas como o opciones, elimina las posibilidades en el medio. Por ejemplo, ¿tienes tiempo para hacer ejercicio? La respuesta no es un simple sí o no. Algunos días podría tener una hora y otros días que pueda tener 15 minutos. Mientras tanto, el pensamiento negro o blanco también se aplica a comer. Cuando la gente come menos saludable en una comida, hay una tendencia a sentir que el día es un disparo. Pero puede comer alimentos saludables y alimentos menos saludables en un día. Cuando abraza esta mentalidad, es más fácil mantenerse consistente con sus comportamientos de salud.
6. dar usted mismo un poco de gracia.
Está bien, si comió más de lo previsto, saltó un entrenamiento, o se mantuvo más tarde de lo que quiso decir. Ningún bueno viene de ser demasiado crítico de ti mismo, así que recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes. ¡Porque tú eres!