Descargo de responsabilidad:
Este artículo está destinado únicamente con fines informativos. No pretende ser un sustituto de asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Siempre busque el consejo de un profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a la dieta.
Una dieta Es una forma de comer, o justo lo que comes. La dieta se asocia con la alimentación desordenada y la salud mental negativa con respecto a los alimentos y el cuerpo.
Cultura dieta Es la cultura en la que vivimos donde generamos pensamiento en blanco y negro en torno a la comida, y etiquetamos alimentos tan buenos y malos.
Cultura anti-dieta es la idea de rechazar La forma centrada en el peso de mirar la salud y la autoestima. Estar incluido todos los diferentes tipos de cuerpos, y no demonizar los alimentos. Encontrar la paz con las opciones de alimentos y trabajar con su cuerpo para sentir lo mejor posible. Tomando decisiones sobre la comida y el ejercicio porque se siente bien, y tiene recompensas internas, en lugar de centrarse en los resultados de la apariencia física.
Comida restrictiva Por lo general, es con el objetivo de reducir la ingesta calórica y perder peso al mantenerse alejado de los alimentos, un individuo se percibe como "altos en calorías" o "poco saludables". La dieta no dura mucho, y el individuo eventualmente se remonta a los hábitos regulares.
Las dietas de moda Son las dietas populares o lo que percibimos como evidencia nutricional objetiva que sugiere que una forma de comer restrictiva, o consumir demasiado un tipo de alimento, de alguna manera te hará "más saludable". Estas dietas no son sostenibles, las personas se cansan de ellos, y a menudo no producen los resultados que se esperan.
Yo-yo dieting es cuando un individuo pasa y sale con dietas restrictivas, lo que puede resultar en algunas, o una cantidad sustancial de pérdida de peso. Pero a su vez, cuando regresan a sus hábitos regulares con el tiempo, ganan el peso hacia atrás, y más.
Es hora de hacer la paz con la comida.
Una buena relación con la comida no se está rodeando con las paredes de las reglas, eliminando los alimentos de miedo, eliminando las etiquetas de alimentos buenos y malos, y reconocen que usted es un humano que vive en el mundo y se le permite disfrutar de la comida, por favor.
¡Comer una variedad de alimentos es saludable! Y cuando no siempre está equilibrado, está bien, y sigues adelante. Se trata de honrar su cuerpo, sus señales de hambre y permitirse la libertad alimentaria. Y practicando no sentir vergüenza y culpa alrededor de los alimentos. No somos máquinas que se detienen en la bomba y se alimentan. Alimentos, comidas fuera, postres, tienen vínculos emocionales para ellos. Nos recuerda a amigos, familiares y buenos momentos. ¿Por qué dejaríamos eso fuera de la ecuación? Es por eso que los hábitos saludables deben tener en cuenta la realidad.
Aquí hay 6 consejos de nuestros dietistas registrados por hacer largos duración, real ¡Los cambios de dieta saludable, desafían la cultura anti de dieta, donde podrá disfrutar de todas sus comidas favoritas y amarte a ti mismo en el proceso!
1. Comenzar con un cambio de mentalidad
Considere la forma en que nos elevaron a ser hiper-centrados en el peso y la dieta. Reflexione sobre qué tipos de reglas de alimentos ha hecho simplemente porque usted es un producto de su entorno. Remoje en estas definiciones. Una nueva mentalidad alrededor de la comida será beneficiosa en más de lo que come.
2. Comida consciente intuitiva y porción.
Hazte más conscientes de tus señales de hambre. Comer intuitiva y consciente es inclusive de todos los alimentos y no corta nada.
- Evalúe su hambre: tome un bocado, mastique completamente y trague su mordida antes de recoger su tenedor para tomar otro.
- Reduzca la velocidad y note la textura de la comida, el gusto, sus pensamientos.
- Siéntese en la mesa, lejos del televisor o su teléfono para que pueda concentrarse y tener en cuenta su comida.
- Ser atento, y comer más lento, puede ayudarlo mejor a evaluar las señales de su hambre, lo que facilita la atención de la plenitud y la satisfacción.
- Sentirse satisfecho, ¡pero todavía tienes comida en tu plato? Está bien, puedes detenerte.
- No se siente satisfecho, pero terminaste tu plato. Luego come un poco más hasta que estés satisfecho.
3. Comer regularmente
Comer regularmente y escuchar las señales de su hambre, mantenga su metabolismo y lo mantiene fuera del modo Hangry. ¿Sabías que comer a primera hora de la mañana hace que tu metabolismo va? Algunas personas informan que no tienen hambre por la mañana, esto es comúnmente un resultado de estar ligeramente deshidratado cuando se despierta, trata de beber un vaso de agua y hacer un pequeño desayuno.
4. Balance de placas
Este es mi consejo favorito, porque creo que es el más fácil y visualmente agradable. Al intentar comer con moderación, la mejor manera es equilibrar cada placa. Verá algunas sugerencias diferentes sobre cómo equilibrar su plato por ahí, y ninguna debe demonizarse o ponerse en un pedestal. ¡Hay espacio para todos ellos! El punto principal del saldo de la placa de aprendizaje es ayudar a sí mismo la porción de manera más apropiada y le dará un punto de referencia. ¡Así que no te estreses de obtener la cantidad exacta de carbohidratos!
Aquí hay una guía general: ¼ de proteína de placas, ¼ de grano de placa o vegetal de almidón, el resto de las verduras de la placa (y fruta), y en toda la comida serán grasas saludables.
5. Comer el arco iris
¡Otro consejo divertido y emocionante es comer todos los colores! Cuando su plato se vea colorido, no solo es agradable a los ojos y apetitosos, ¡es bueno para ti! Tener diferentes colores significa riqueza en antioxidantes, flavonoides y nutrientes que le sirven de muchas maneras. Además, cuando tenga muchos colores diferentes, tiene una dieta más variada, que también es importante.
6. Inclusión
La mayoría de las dietas te dicen que Cortar esto, corta eso, Cuando en realidad, es mejor para incluir. Incluir o incorporar más alimentos es un pensamiento más positivo, y permite una dieta más variada. También te permite tener tus alimentos favoritos.
- Incluiré más vegetales en la cena.
- Incluiré más fruta fresca para un bocadillo.
- Incluiré más granos enteros en mi casa.
- Incorporaré un pequeño desayuno cuando me levante.
Nuestros dietistas registrados pueden ayudar.
En la cocina de performance, le hacemos más fácil comer bien y tener una relación saludable con la comida. Nuestras comidas están diseñadas por chefs, aprobadas por dietistas registrados y hechos a mano en pequeños lotes utilizando ingredientes procesados mínimamente.
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Este artículo ha sido revisado por un dietista registrado, Waverly Taki, Sra. RD. CD. y estudiante de dietética, Danielle Lychlama, por precisión adicional.