A lo largo de mis años como nutricionista deportivo, el enfoque en la nutrición ha crecido. La alimentación saludable es ahora una estrategia crítica bien reconocida para el rendimiento físico y mental óptimo, la prevención de lesiones y la recuperación. Pero no tiene que ser un atleta profesional para priorizar la nutrición y cosechar las recompensas. Adopte estas cinco tácticas para aprovechar al máximo sus entrenamientos y maximizar su bienestar personal.
Comida como "combustible"
Todos quieren comer comida que sabe bien. Pero los atletas deben ser estratégicos sobre la nutrición para sentirse energizados cuando realizan. Si sus entrenamientos duran una hora o menos, es posible que no tenga que comer tanto como un profesional, pero los principios siguen siendo los mismos. Antes de que la actividad elija los carbohidratos que queman ricos en nutrientes, quemándose lentamente para alimentar sus células y mantener su energía estable. Las buenas elecciones incluyen avena, plátanos, y ñams horneados.
Comer para la recuperación
El ejercicio pone el desgaste de su cuerpo, y los nutrientes de los alimentos saludables suministran las materias primas necesarias para mantener, curar y reparar el tejido. De hecho, no se recupere adecuadamente del ejercicio puede hacer que su cuerpo sea más débil en lugar de más fuerte. Eso significa lo que comes después de un entrenamiento es clave. Incluso si trabajaste un sudor y se siente como si hubieras "ganado" el derecho a comer lo que quieras, elige calorías de calidad. Mi regla de pulgar: combina una generosa porción de verduras con proteínas magras (pollo, pavo, pescado, frijoles), un grano entero (quinua o arroz integral), o un pulso (como frijoles negros o garbanzos), y un bien para -Usted gordo (como aceite de oliva, palta, o nueces).
Elige las bebidas sabiamente
Además de ayudar con regulación de la temperatura, su cuerpo necesita líquido para transportar oxígeno y nutrientes, eliminar los desechos y las toxinas, lubricar las articulaciones y los órganos, y convertir los alimentos en combustible utilizable. Al igual que con las comidas, la calidad de la fluidos que eliges asuntos. Alcance un buen viejo H20, limite o elimine las bebidas azucaradas, y confíe en el electrolito que contiene bebidas deportivas durante los entrenamientos que duran más de una hora, o si suda en gran medida o se están ejerciendo en alto calor y humedad.
De hecho, no se recupere adecuadamente del ejercicio puede hacer que su cuerpo sea más débil en lugar de más fuerte.
Más allá de los grupos de alimentos tradicionales.
Para subir su juego antioxidante, incorporar hierbas y especias en sus comidas y bocadillos. Además de agregar sabor y aroma, opciones como jengibre, canela, albahaca, romero, cúrcuma, el ajo y la menta, pueden ayudar a reducir la inflamación, apoyar la salud del cerebro y proteger sus células. Látigo jengibre, canela o Menta en batidos, y experimente el uso de hierbas y especias en todo, desde tortillas hasta vinagreta, salteado, fritos, platos asados al horno y saltees.
Derrochar astuto
Trabajar puede hacer que te sientas como si fueras a medida que mereces disfrutar más a menudo, pero los atletas son comprensión sobre la frecuencia con la que derrochan y lo que eligen. Pre-planifique cómo quiere esforzarse, tal vez una vez a mitad de semana, y una vez durante el fin de semana. Y seleccione verdaderamente vale la pena, no puede vivir, sin golosinas. O, hágalo suyo con ingredientes "saludables", como: "corteza" hecha con chocolate oscuro derretido con frutos secos y nueces; Mock Cobbler hecho con fruta fresca calentada rematada con una migaja hecha de avena, canela y mantequilla de almendras; Pops congelados hechos con leche de coco., fruta y chocolate oscuro; O brownies hechos con harina de garbanzos en lugar de todo propósito. Cuando su paladar se acostumbra a ingredientes saludables, ¡los anhelas en tus derrochos también!
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