A medida que el clima se calienta, es un buen momento para pensar en la hidratación. Esto se debe a que sudamos para ayudarnos a enfriarnos, por lo que necesitamos reemplazar los fluidos que perdemos a través del sudor. Además, la mayoría de los adultos solo beben aproximadamente la mitad de la cantidad de agua requerida cada día en primer lugar.
Para ayudar a mantenerse al día con sus necesidades de líquidos, llene una botella de agua grande por la mañana y trate de beberla a mediados de día. Luego llévelo y repite. Además, bebe agua con cada una de sus comidas. Además, incluyen frutas y verduras ricas en agua en las comidas y los bocadillos. Alimentos como pepinos, tomates, sandía y uvas cuentan con su ingesta de líquidos.
Si está haciendo ejercicio afuera, asegúrese de hidratar antes, durante, y después de su entrenamiento. Si es abrasador y humedad, y está empapado en sudor, es posible que necesite una bebida de reemplazo deportivo. Estos contienen azúcar agregada para ayudarlo a hidratar más rápido, pero son la opción correcta si está haciendo ejercicio afuera en el calor durante un tiempo prolongado.
Por otro lado, si está haciendo ejercicio en un espacio con aire acondicionado, probablemente no necesite este tipo de bebida, a menos que esté trabajando sin interrupciones durante más de una hora.
Otra ventaja de las frutas y verduras es que sus nutrientes pueden ayudar a proteger su piel de los dañinos rayos de los soles. Por ejemplo, los compuestos en la sandía, las bayas y las uvas rojas se acumulan en la piel y ayudan a ofrecer protección de sol natural adicional. (¡Aún necesitas protector solar, sin embargo!)
Y los antioxidantes en frutas, verduras y otros alimentos vegetales pueden proteger su piel contra daños por radicales libres. Los radicales libres son moléculas que se producen en respuesta a la luz solar, y causan daños a sus células que pueden resultar en arrugas y otros signos de envejecimiento. También pueden estar involucrados en la formación de cáncer de piel. Comer muchas plantas de alimentos puede ayudar a neutralizar estas moléculas y proteger su piel de estos efectos.
Mientras que las frutas y las verduras son abundantes en los meses de verano, los productos congelados son igual de saludables, y obtendrá estas mismas sustancias beneficiosas, ya sea que esté comprando en el mercado de su agricultor local o en la sección Congelador de su supermercado.