Todos podrían usar más sueño. De hecho, casi la mitad de los adultos americanos No obtenga las siete horas recomendadas a nueve horas por noche. Creciente investigar sugiere que los patrones de sueño pobres pueden estar vinculados a aumento del riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular. Si eres un estudiante que regresa a la escuela o está volviendo a su rutina de trabajo normal, investigación sugiere que la calidad y cantidad de su aprendizaje y memoria del impacto del sueño. Si está privado de sueño, su enfoque, atención y vigilancia se desviarán, lo que dificultará y retenerá información. Siga leyendo para mis mejores consejos sobre comer para una mejor noche de sueño.
Lo que comes durante todo el día y justo antes de acostarse puede impactar su dormir.
La comida es el combustible de su cuerpo. Una mezcla de carbohidratos, grasas y proteínas, a.k.a., macronutrientes Proporcionar los nutrientes que necesita para obtener energía. Dentro de estos macronutrientes son micronutrientes importantes.
Micronutrientes (vitaminas y los minerales) son los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. Las vitaminas desempeñan un papel en la producción de energía, la función inmune y la coagulación de la sangre de su cuerpo. Los minerales apoyan el crecimiento, la salud ósea y el equilibrio de líquidos. ¿Dónde encuentras micronutrientes? Comida!
La investigación conecta el consumo de ciertos micronutrientes con una mejor noche de sueño. ¿Qué alimentos puedes agregar a tu plato para promover una mejor noche de descanso? Aquí están ciertos micronutrientes que pueden ayudar a mejorar su sueño, junto con algunos de los mejores alimentos para encontrarlos.
Calcio
Cuando era niño, ¿tus padres te dieron un vaso de leche cálido antes de acostarse? Pueden tenerlo, sin saberlo, le proporcionó un micronutriente que pueda ayudarlo a dormir. El calcio no es solo para fortalecer los huesos y los dientes, también desempeña un papel con ayudar a su cerebro a usar el triptófano aminoácido para crear melatonina, que promueve el sueño.
Fuentes de comida:
Los productos lácteos son conocidos por ser una excelente fuente de calcio, pero no cuentan almendras, frijoles, Verdes de hoja dulce, tofu y brócoli para proporcionarle este micronutriente.
Potasio
¿Tienes problemas para dormirse? Potasio puede ser útil La falta de potasio también puede causar un estado hiperactivo, lo que hace que sea difícil quedarse dormido.
Fuentes de comida:
Plátanos, Cantalupo, Patatas, Espinacas, metroustedhongos, guisantes y pepinos.
Vitaminas B
Los buenos niveles de vitaminas B3, B5, B6, B9 y B12 pueden ayudar a lograr un buen sueño, ya que ayudan a regular el nivel de su cuerpo del aminoácido triptófano. Triptófano es un nutriente crítico porque es el precursor de la producción de serotonina de su cuerpo. La serotonina ayuda a sintetizar la melatonina. La melatonina se produce por la noche y desempeña un papel fundamental en la regulación del reloj interno del cuerpo.
Fuentes de comida:
Granos enteros, carne roja, aves de corral, huevos, leche, legumbres, nueces, semillas, Verdes de hoja dulce, brócoli, aguacate, plátanos y cítricos.
Magnesio
El magnesio regula los neurotransmisores, que envían señales a lo largo del sistema nervioso y el cerebro. Tener un bocadillo rico en magnesio justo antes de la cama puede ayudar a calmar y relajar su cuerpo.
Fuentes de comida:
Nueces, semillas, tofu, espinacas, chocolate negro, aguacate, plátano y granos integrales.
Vitamina D
De acuerdo con la Diario de la medicina clínica del sueño, existe una fuerte correlación entre la deficiencia de la vitamina D y la excesiva somnolencia durante el día. Se cree que la 'vitamina del sol' influye en la calidad del sueño y la cantidad.
Fuentes de comida:
Hay algunas fuentes de alimentos de vitamina D, como pez espada, salmón, atún, caballa, champiñones de Shiitake y ostras, pero la investigación indica que la forma óptima de obtener sus niveles de vitamina D es a través de la exposición inteligente a la luz solar natural.
Si los niveles de vitamina D son bajos, se puede recomendar la suplementación. Hable con su proveedor de atención médica para obtener más información.
Hacer una hora de acostarse bocadillo que contiene estos micronutrientes de soporte para dormir. Mi favorito personal es medio de un plátano con mantequilla de maní y un par de papas fritas de chocolate oscuro.
Comenta y comparte su refrigerio favorito a la hora de acostarse a continuación.
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