Un error común de fitness hecho es la mala alimentación al hacer ejercicio. La idea errónea es que lo más difícil trabajas, y cuanto menos comas, más se ajusta, lo que es falso. El ejercicio hasta el agotamiento completo y el dolor insoportable, y no alimentar a su cuerpo, está haciendo más daño del que piensa, física y mentalmente.
Esto se debe a que nuestros cuerpos necesitan comida para funcionar bien físicamente. Es por eso que saltando el desayuno antes de ir a un entrenamiento de 5 am, tampoco lo está haciendo ningún fábrico. El cuerpo estaba ayunando durante toda la noche y está fuera de las tiendas de energía fácilmente accesibles. Por lo tanto, si ejerce un montón de energía cuando se agota, romperá la energía de sus músculos, lo que es opuesto a lo que desea cuando está trabajando.
¿Quieres saber cómo comer para el rendimiento?
Para maximizar su salida al trabajar, aquí hay algunas pautas de nutrición deportiva de nuestro dietista registrado, Waverly, para el entrenamiento previo y posterior:
PRE:
- Antes de un entrenamiento, tenga una pequeña comida o merienda rica en carbohidratos. Esta comida o merienda debe consumirse entre 1 y 4 horas antes del entrenamiento.
- Una buena guía general es consumir X cantidad de gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal para cada X cantidad de horas antes de su entrenamiento. (Por ejemplo, debería consumir 2 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal si elijo comer 2 horas antes de mi entrenamiento).
- La fuente de carbohidratos debe ser un carburador simple / refinado (pan blanco o arroz blanco en lugar de granos integrales).
Las cosas que deben ser limitadas o evitarse antes de un entrenamiento incluyen:
- Alimentos de alta fibra o altos en grasa, ya que son lentos para digerir y pueden crear un malestar GI durante el entrenamiento.
- Un poco de proteína antes de un entrenamiento está bien, pero no demasiado (de nuevo, es lento digerir).
CORREO:
- Una comida posterior al entrenamiento debe tener un montón de carbohidratos para reponer las tiendas de glucosa en nuestros músculos y hígado que se agotaron durante el ejercicio. Esta comida también debe tener alguna proteína para fomentar la reparación muscular. Es mejor consumir esta comida dentro de una hora o dos después del ejercicio, mientras que nuestro cuerpo todavía está experimentando un flujo sanguíneo eficiente.
No se olvide de las cosas que nos apoyan sintiendo lo mejor:
- Duerma lo suficiente: esto ayuda con el metabolismo, y le da energía para moverse, mantenerse enfocado y hacer mejores decisiones.
- Ejercicios de meditación y atención plena.
- Agua potable
- Conseguir aire fresco y sol
- Conectando con personas
- Salidas creativas
- Limpieza y manteniendo su espacio ordenado.
- Diario, lectura, escuchando un podcast
- Reduciendo el tiempo de la pantalla
Si está buscando algunas comidas nutritivas y equilibradas que están orientadas hacia el rendimiento. Pruebe nuestro Russell Wilson Performance Comidas. Estas comidas reflejan los favoritos autorizados y deportivos-nutricionistas deportivos y deportivos de Seattle Super Bowl: ideal para mantenerse activo, energizado y construir músculo.
Esperamos que estos consejos puedan ayudarlo a comenzar a desaprender, y aprender punteros más constructivos, educados y basados en la ciencia para ayudar a comenzar a iniciar un tipo de viaje de salud diferente. Uno donde se pegan nuevos hábitos más saludables porque tiene más libertad y flexibilidad, lo que le permite ser usted. Las dietas estrictas y los regímenes de ejercicio cierran las posibilidades, y te hacen sentir atrapado.
La clave de la salud está trabajando en ti mismo por dentro y por fuera. No solo en el exterior. Haz espacio para la mentalidad abierta para probar nuevos alimentos y diferentes tipos de movimiento. Porque al final del día, estamos más felices cuando nos involucramos en las cosas que realmente nos gusta.
Descargo de responsabilidad:
Este artículo está destinado únicamente con fines informativos. No pretende ser un sustituto de asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Siempre busque el consejo de un profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a la dieta.
Este artículo ha sido revisado por un dietista registrado, Waverly Taki, Sra. RD. CD. y estudiante de dietética, Danielle Lycklama, para una exactitud adicional.