En nuestros blogs de nutrición, hemos hablado de cómo lo que ponemos en nuestros cuerpos afecta nuestro estado general de bienestar. La regla 80:20 dice para mantener una buena salud, debe enfocar el 80% en su nutrición, pero también debe tener en cuenta el 20% para la actividad física.
Entonces, hablemos de ejercicio. ¿Por qué la gente dice que odian el ejercicio tanto? La mayoría de las veces, es porque odian el ejercicio que son haciendo, y el camino Lo están haciendo. Alguien en algún momento creó la ilusión de que el ejercicio es inmediato e intolerablemente agotador.
Hablemos de movimiento. ¿Cuáles fueron las cosas que le gustaba hacer de niño que te mantuvo activo? Juegos externos como TAG, BAILING, JUGANDO UN DEPORTE, JUGANDO CON LA PET FAMILIA? Cuando reflejamos ejercicio al movimiento, o el acto de estar activo y mover su cuerpo, y replantear cuáles son las expectativas de "ejercicio", la idea de que no sea tan desalentadora y desagradable.
Cuando pensamos en cosas que disfrutamos que involucramos el movimiento y la actividad corporal, tenemos más probabilidades de participar en ellos, y esperarles. ¿Cómo traducimos la sensación de alegría que obtuvimos de las actividades divertidas que hicimos como niños, al movimiento que es más adecuado para adultos? Bueno, podría tomar algún juicio y error, y algún aprendizaje.
Por ejemplo, tal vez usted descubra que le guste el levantamiento de pesas, pero no sé cómo. Ir al gimnasio puede ser intimidante cuando no sientes que sabes lo que estás haciendo. Puede tomar alguna instrucción y experimentación. Tal vez haya una clase en la que puede inscribirse, como uno que involucre danza, yoga o ciclismo. ¿Alguna vez has estado en una caminata o un largo paseo? ¿Qué tal la escalada en roca, el ciclismo o el Frisbee Ultimate?
Echa un vistazo a estos consejos de movimiento para comenzar:
- Hacer tiempo: Hacemos tiempo para las cosas que son importantes. Por lo tanto, si su lucha es tener tiempo para apretar el movimiento, entonces necesita hacer tiempo para ello, y priorizarlo. Obtener su ritmo cardíaco y mover su cuerpo de manera que le guste tiene beneficios de salud extraordinarios que incluyen: reducción de estrés y ansiedad, resultados positivos de salud cardíaca, aumenta la sensibilidad a la insulina, liberan las endorfinas para impulsar el estado de ánimo, aumenta la energía y el enfoque, conserva la masa del cuerpo magra y ¡mucho mas!
- ¿Esto cuenta? Muchas personas piensan que si no estaban completamente agotadas de su actividad, que no cuenta como entrenamiento. ¡Falso! Salir y caminar, en jardinería, jugar con los niños o el perro, puede contar.
- ¿Energía baja? Mucho tiempo podemos referirnos a las leyes de la física cuando se trata de estar activo; Un cuerpo en reposo tiende a permanecer en ese estado inmóvil. Un cuerpo en movimiento tiende a permanecer en movimiento. Si se siente demasiado agotado para salir y envejecer, es posible que literalmente necesite obtener el impulso. Cuando llega a su cuerpo, se está moviendo con más frecuencia, tendrá más energía para hacer una y otra vez. Así que la punta es salir y moverse (ligeramente), incluso si está realmente cansado y desmotivado, creo que verá que será más fácil la próxima vez.
- ¿No se dónde empezar? Si está interesado en hacer ejercicios dirigidos, intente hacer algunas búsquedas en línea. Todos hemos estado en casa por un rato ahora, y hay toneladas de excelentes y simples videos de entrenamiento casero publicados que le muestran exactamente cómo hacer los ejercicios. Además, está en casa, ¡así que puedes parar cuando quieras! Si está en las redes sociales, hay algunos influyentes de acondicionamiento físico útiles que tienen una variedad de entrenamientos que puede intentar ver lo que desee. Puede afinar su búsqueda para incluir equipos o no.
- Gimnasio - El gimnasio es un gran lugar para reservar como tiempo o tiempo de autocuidado. Reserve 1 hora para enfocar y tener en cuenta cómo se siente su cuerpo o la zona y escuche música o podcast. Una vez más, buscar videos de cómo hacer un entrenamiento o ejercicio será extremadamente útil. También hay muchas aplicaciones de entrenamiento / fitness para comprar para comenzar.
- Clases - Yoga, bomba corporal, ciclismo, baile, escalada en roca, todo el gran movimiento y permite a la habitación probar cosas nuevas y conocer gente nueva.
Esperemos que estos consejos para su Año Nuevo puedan ayudarlo a comenzar a desaprender, y aprender punteros más constructivos, educados y basados en la ciencia para ayudar a comenzar a iniciar un tipo diferente de viaje de salud. Uno donde se pegan nuevos hábitos más saludables porque tiene más libertad y flexibilidad, lo que le permite ser usted.
Este nuevo año, hará espacio para la mentalidad abierta para probar nuevos alimentos y diferentes tipos de movimiento. Porque al final del día, estamos más felices cuando nos involucramos en las cosas que realmente nos gusta.
Descargo de responsabilidad:
Este artículo está destinado únicamente con fines informativos. No pretende ser un sustituto de asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Siempre busque el consejo de un profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a la dieta.
Este artículo ha sido revisado por un dietista registrado, Waverly Taki, Sra. RD. CD. y estudiante de dietética, Danielle Lycklama, para una exactitud adicional.