Una definición simple de salud intestinal:
La salud intestinal se define como logrando el equilibrio bacteriano intestino con la digestión óptima de nutrientes y la absorción a través de una dieta centrada en la planta rica en prebióticos y probióticos. Estos alimentos ricos en fibra ayudan a las bacterias intestinales para producir una barrera de la mucosa protectora en el lumen del intestino, protegiendo la integridad intestinal y la prevención de la entrada de toxinas dañinas, virus y bacterias.
¿Por qué es importante la salud intestinal?
Nuestras bacterias intestinales y los humanos estadounidenses tienen una relación mutuamente beneficiosa. ¿Por qué? No podemos digerir la fibra, pero la buena bacteria en nuestro tripa puede. ¿Cómo se benefician las bacterias? Los alimentamos la comida que les gusta (lo que comemos). La buena bacteria digiere la fibra y produce componentes nutritivos para nuestras células intestinales y otras partes del cuerpo.
El equilibrio correcto de los contenidos del tracto digestivo que ingresa al torrente sanguíneo es esencial para que todas las partes de su cuerpo funcionen de manera óptima. Sin el camino desde la comida, usted come a su torrente sanguíneo, no tiene bloques de construcción para crear células, producir hormonas, luchar contra la inflamación y muchas más tareas esenciales.
Prebiotics vs. probióticos - ¿Cual es la diferencia?
Consejos de alimentos fermentados:
- No todos estos alimentos contendrán cultivos vivos dependiendo del producto o la marca. Busque palabras clave como probióticos, cultivos vivos o fermentados para asegurarse de que está obteniendo lo real. Incorpora estos alimentos, pero no lo exageres. ¡Deben ser parte de una dieta equilibrada!
- Ciertas bacterias intestinales como alimentos específicos para crecer. En caso de duda, come alimentos enteros de todos los colores diferentes. Esto es bueno para sus bacterias intestinales y confiere beneficios para la salud, incluida la inflamación reducida y la mejora de la inmunidad.
- ¿No te gustan estos alimentos? Eso es comprensible, pueden ser un gusto adquirido. Es posible que tengas que darles algunos intentos.
- Tenga en cuenta que los prebióticos pueden no ser adecuados para algunas personas con IBS, ya que los alimentos pueden exacerbar los síntomas digestivos.
Formas en que puedes mejorar tu salud intravenosa:
- Reducir el estrés físico y emocional a diario al participar en técnicas de relajación como respiración profunda, meditación y yoga suave.
- Opciones de alimentos equilibrados, centrándose en la fibra de los granos enteros, frutas y verduras.
- Reduciendo las grasas saturadas y trans; El consumo excesivo de estos ha demostrado que afecta negativamente a la barrera intestinal.
- Dormir lo suficiente
- ¡Ejercicio! Mover tu cuerpo mantiene los contenidos en su intestino moviéndose. El ejercicio también ayuda a administrar el estrés y apoya un horario de sueño saludable.
- Suplementos? Hay algunos suplementos que pueden ayudar en la salud intestinal.
Pruebe las siguientes comidas de cocina de rendimiento si está buscando tener opciones de alimentos equilibrados para promover la salud intestinal:
- Shakshuka desayuno tazón
- Bowl Bowl Bowl
- Espinacas y curry de bróculi
- Sweet Potato & Kale Bowl
- Ginger Mango Pollo Sofry Fry
El microbioma del intestino de todos es único - Lo que significa que cada individuo se verá afectado de manera diferente por la composición de su microbioma. El desarrollo de su microbioma comienza en el útero y continúa a través de los años pequeños. La composición de los microbios depende de factores tales como la salud y la dieta de la madre, el tipo de nacimiento, la lactancia materna, el contacto de la piel a la piel y el medio ambiente. Una vez que se establece su microbioma en la primera infancia, no cambia mucho. ¡Lo que podría significar que algunos de sus resultados de salud están predeterminados antes de que haya nacido!
Recomendamos hablar con un proveedor médico para averiguar si esto sería beneficioso y adecuado para usted y las necesidades individuales personalizadas de su cuerpo. Puedes reservar una consulta de nutrición gratuita con nuestros dietistas registrados.aquíaprender más.
Descargo de responsabilidad:
Este artículo está destinado únicamente con fines informativos. No pretende ser un sustituto de asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento profesional. Siempre busque el consejo de un profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a la dieta.
Este artículo ha sido revisado por un dietista registrado, Waverly Taki, Sra. RD. CD. y estudiante de dietética, Danielle Lycklama, para una exactitud adicional.