Clause de non-responsabilité:
Cet article est destiné à des fins d'information uniquement. Il n'est pas destiné à être un substitut d'avis médical, de diagnostic ou de traitement professionnel. Recherchez toujours l'avis d'un professionnel de la santé qualifié avec toutes les questions que vous pourriez avoir concernant le régime alimentaire.
Un régime est une façon de manger ou de ce que vous mangez. L'alimentation est associée à une alimentation désordonnée et à la santé mentale négative concernant la nourriture et le corps.
Culture de régime La culture est-elle dans laquelle nous vivons là où nous générons des pensées noires et blanches autour de la nourriture, et étiqueter les aliments aussi bons et mauvais.
Culture anti-régime est l'idée de rejeter la manière centrée sur le poids de regarder la santé et la soi-même. Être inclus dans tous les types de corps et ne pas démoniser les aliments. Trouver la paix avec des choix alimentaires et travailler avec votre corps pour vous sentir préférable. Faire des choix sur la nourriture et l'exercice car il se sent bien et dispose de récompenses internes, plutôt que de se concentrer sur les résultats de l'apparence physique.
Manger restrictif Est généralement dans le but de réduire l'apport calorique et de perdre du poids en restant à l'écart des aliments d'une personne perçue comme «riche en calories» ou «malsaine». Le régime ne dure pas longtemps et la personne remonte finalement à des habitudes régulières.
DIETS DE FAD sont des régimes populaires ou de ce que nous percevons comme des preuves nutritionnelles factuelles qui suggèrent qu'une façon de manger restrictif, ou beaucoup consommant un type de nourriture vous rendra en quelque sorte «plus sain». Ces régimes ne sont pas durables, les gens en ont marre, et ils ne produisent souvent pas les résultats attendus.
Yo-yo régime est quand une personne passe et désactive des régimes restrictifs, ce qui peut entraîner une partie ou une quantité substantielle de perte de poids. Mais à son tour, quand ils reviennent dans leurs habitudes régulières au fil du temps, ils gagnent le poids, et Suite.
Il est temps de faire la paix avec de la nourriture.
Une bonne relation avec la nourriture n'est pas entourant de murs de règles, d'éliminer les aliments de peur, de retirer de bonnes et de mauvaises étiquettes alimentaires et de reconnaître que vous êtes un humain qui vit dans le monde et qu'il est autorisé à profiter de la nourriture, mais vous s'il vous plaît.
Manger une variété d'aliments est en bonne santé! Et quand ce n'est pas toujours équilibré, ça va, et vous passez à autre chose. Il s'agit d'honorer votre corps, vos signaux de faim et de vous permettre la liberté de la nourriture. Et pratiquer ne pas ressentir de la honte et de la culpabilité autour des aliments. Nous ne sommes pas des machines qui s'arrêtent à la pompe et que nous nourrissons. La nourriture, la salle à manger, les desserts, ont des liens émotionnels pour eux. Cela nous rappelle des amis, la famille et les bons moments. Pourquoi laisserions-nous cela de l'équation? C'est pourquoi les habitudes saines doivent prendre en compte la réalité.
Voici 6 conseils de nos diététistes inscrites pour faire durer longtemps, réel Régime alimentaire sainement change, défient la culture anti-régime, où vous pourrez profiter de tous vos aliments préférés et vous aimer dans le processus!
1. Commencer par un changement de mentalité
Considérons la façon dont nous avons été élevées pour être hyper-concentrée sur le poids et le régime alimentaire. Réfléchissez sur les types de règles alimentaires que vous avez faits simplement parce que vous êtes un produit de votre environnement. Tremper dans ces définitions. Un nouvel état d'esprit autour de la nourriture sera bénéfique de plus de moyens que ce que vous mangez.
2. Intuitive Mindful Manger and Portrait
Devenir plus conscient de vos signaux de faim. Une alimentation intuitive et consciente est incluse de tous les aliments et ne résout rien.
- Évaluez votre faim - prenez une bouchée, complètement mâcher et avaler votre morsure avant de ramasser votre fourchette pour en prendre un autre.
- Ralentissez et notez la texture de la nourriture, le goût, vos pensées ..
- Asseyez-vous à la table, loin de la télévision ou de votre téléphone afin que vous puissiez vous concentrer et être attentif à votre repas.
- Être attentif, et manger plus lentement, peut mieux vous aider à évaluer vos signaux de faim, ce qui facilite la beauté de la plénitude et de la satisfaction.
- Se sentir satisfait, mais vous avez toujours de la nourriture dans votre assiette? Ça va, tu peux arrêter.
- Ne vous sentez pas satisfait, mais vous avez terminé votre assiette? Puis mangez-en plus jusqu'à ce que vous soyez satisfait.
3. Manger régulièrement
Manger régulièrement et écouter vos signaux de faim garde votre métabolisme allant et vous empêche de sortir du mode emprunté. Saviez-vous que manger de la première chose le matin obtient votre métabolisme? Certaines personnes signalent de ne pas avoir faim dans la matinée, cela est généralement le résultat d'être légèrement déshydraté lorsque vous vous réveillez, essayez de boire un verre d'eau et de faire un petit petit-déjeuner.
4. Balance des plaques
C'est mon conseil préféré, car je pense que c'est le plus facile et le plus agréable. Lorsque vous essayez de manger avec modération, le meilleur moyen est d'équilibrer chaque assiette. Vous verrez des suggestions différentes pour savoir comment équilibrer votre assiette et aucune ne doit être diabolique ou mise sur un piédestal. Il y a de la place pour tous! Le point principal de l'équilibre de la plaque d'apprentissage est de vous aider à vous aider de manière plus appropriée et à vous donner un point de référence. Alors ne cherchez pas à obtenir la quantité exacte de glucides!
Voici une directive générale: ¼ de protéines de la plaque, ¼ de grains de plaque ou légumes féculents, le reste des légumes (& fruits) et tout au long du repas sera des graisses saines.
5. Manger l'arc-en-ciel
Un autre conseil amusant et excitant est de manger toutes les couleurs! Lorsque votre assiette a l'air colorée, ce n'est pas seulement agréable à l'œil et à l'appétisation, c'est bon pour vous! Avoir différentes couleurs signifie la richesse des antioxydants, des flavonoïdes et des nutriments qui vous servent de nombreuses manières. De plus, lorsque vous avez beaucoup de couleurs différentes, vous avez une alimentation plus variée, ce qui est également important.
6. Inclusion
La plupart des régimes vous disent de couper ceci, couper ça, quand en réalité, il vaut mieux comprendre. Y compris ou incorporer plus d'aliments est une pensée plus positive et permet une alimentation plus variée. Cela vous permet également de toujours avoir vos aliments préférés.
- Je comprendrai plus de légumes au dîner.
- Je comprendrai plus de fruits frais pour une collation.
- Je comprendrai plus de grains entiers chez moi.
- Je vais intégrer un petit petit déjeuner quand je me réveille.
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Cet article a été examiné par une diététiste agréée, Waverly Taki, Mme. RD. CD. et étudiant diététique, Danielle Lychlama, pour une précision supplémentaire.