Tout au long de mes années en tant que nutritionniste sportif, l'accent sur la nutrition s'est concentré. Une alimentation saine est désormais une stratégie critique bien reconnue pour une performance physique et mentale optimale, la prévention des blessures et la récupération. Mais vous n'avez pas besoin d'être un athlète professionnel afin de prioriser la nutrition et de récolter les récompenses. Adoptez ces cinq tactiques pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et optimiser votre bien-être personnel.
Nourriture comme "carburant"
Tout le monde veut manger de la nourriture qui goûte bien. Mais les athlètes doivent être stratégiques sur la nutrition afin de se sentir sous tension lorsqu'ils se produisent. Si vos entraînements durent une heure ou moins, vous n'avez peut-être pas besoin de manger autant qu'un pro, mais les principes restent les mêmes. Avant que l'activité, choisissez des glucides riches en nutriments et brûlants pour alimenter vos cellules et garder votre énergie stable. Les bons choix incluent gruau, bananes, et Yams cuits au four.
Manger pour la récupération
L'exercice met l'usure de votre corps et les nutriments d'aliments sains fournissent les matières premières nécessaires pour maintenir, guérir et réparer les tissus. En fait, l'échec de la récupération correctement de l'exercice peut rendre votre corps plus faible plutôt que plus fort. Cela signifie ce que vous mangez après une séance d'entraînement. Même si vous avez fait de la sueur et que vous vous sentez comme si vous avez «gagné» le droit de manger ce que vous voulez, choisissez des calories de qualité. Ma règle de base: combiner une longue portion de légumes avec des protéines maigres (poulet, dinde, poisson, haricots), un grain entiers (quinoa ou riz brun), ou une impulsion (comme des haricots noirs ou des pois chiches) et un bon -Vous avez gros (comme huile d'olive, avocat, ou des noisettes).
Choisissez des boissons judicieuses
En plus d'aider avec régulation de la température, votre corps a besoin de liquide pour transporter de l'oxygène et des nutriments, rincer les déchets et les toxines, lubrifier des articulations et des organes et convertir la nourriture en carburant utilisable. Comme pour les repas, la qualité du fluides que vous choisissez questions. Atteignez le bon H20, limiter ou éliminer les boissons sucrées et dépendez-vous sur des boissons sportives contenant des électrolytes pendant les séances d'entraînement qui durent plus d'une heure, ou si vous transpirez fortement ou exercez une chaleur et une humidité élevées.
En fait, l'échec de la récupération correctement de l'exercice peut rendre votre corps plus faible plutôt que plus fort.
Au-delà des groupes alimentaires traditionnels
Pour votre jeu antioxydant, incorporez des herbes et des épices dans vos repas et vos collations. En plus d'ajouter de la saveur et de l'arôme, des options telles que le gingembre, la cannelle, le basilic, le romarin, Safran des Indes, l'ail et la menthe peuvent aider à réduire l'inflammation, à soutenir la santé cérébrale et à protéger vos cellules. Fouet gingembre, cannelle, ou Menthe dans des smoothieset expérimentez-vous d'utiliser des herbes et des épices dans tout, des omelettes à la vinaigrette, des frites, des plats grillés au four et des sautes.
Splurge astucieusement
Travailler peut vous faire sentir comme si vous méritez de vous livrer plus souvent, mais les athlètes sont avancé à peu près combien de fois ils folisent et ce qu'ils choisissent. Pré-planifiez la façon dont vous voulez vous offrir, peut-être une fois à mi-semaine, et une fois le week-end. Et sélectionnez Virablement utile, ne peut pas-vivre - sans goodies. Ou, faites de votre choix avec des ingrédients "Hotishied-up", comme: "écorce" fabriquée avec du chocolat foncé fondu résistant à des fruits séchés et des noix; Cobbler faits avec des fruits frais réchauffés surmonté d'une ébullition à partir d'avoine, de cannelle et de beurre d'amande; Pops congelés à base de lait de coco, fruits et chocolat noir; ou brownies fabriquées avec de la farine de pois chiches au lieu de tout usage. Lorsque votre palais devient habitué à des ingrédients en bonne santé, vous les souhaitez aussi dans vos splranges!
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