Le collège est une période de découverte de soi. Pour de nombreux étudiants, cela inclut l'apprentissage qui vous êtes loin de chez vous, définissant une carrière de carrière et rencontrer des gens du monde entier. Cela peut également signifier échantillonner des aliments neufs à vous dans la salle à manger, la fête tardive (et manger) et la collation sans fin aux côtés de sessions d'étude de marathon. Il n'est pas surprenant que cette nouvelle liberté soit souvent accompagnée du "Freshman 15." Mais au lieu de vous inquiéter du nombre sur l'échelle, concentrez-vous sur votre santé et votre sentiment. Pour savoir comment le régime méditerranéen peut faciliter la vie universitaire, continuez à lire!
Le régime méditerranéen est un style de restauration inspiré de la région méditerranéenne, avec les directives suivantes:
- Mangez plus de produits frais, y compris des légumes et des fruits, des grains entiers et des graisses saines comme l'huile d'olive, les noix et les graines
- Consommer des quantités modérées de produits poissons et de produits laitiers
- Manger moins de viande rouge, graisses saturées, sucre ajouté et aliments transformés
Études de recherche prouvent à plusieurs reprises que le régime méditerranéen peut réduire votre risque de maladies chroniques comme cardiopathie et Diabète, et augmenter la longévité. Il suffit de mettre, cette façon de manger élimine les devinettes et rend la vie universitaire plus facile de différentes manières.
Voici comment vous pouvez adopter le régime méditerranéen pendant que vous êtes occupé à l'école:
Choisissez plus d'aliments entiers et des aliments moins transformés
Il est courant de stocker votre dortoir avec des aliments étagères trop transformés et emballés, mais s'appuyant sur ces aliments comme votre goûte peut conduire à se sentir ballonné, lent et fatigué. Opt-out des agrafes de dortoir traitées, comme un ramen instantané et choisissez moins d'options traitées avec des listes d'ingrédients que vous pouvez reconnaître. La plupart des dortoirs sont équipés d'un mini-réfrigérateur, d'un congélateur et d'un four micro-ondes - qui sont tous nécessaires pour des repas rapides et sains inspirés de la Méditerranée.
Voici quelques repas de dortoir de style méditerranéen que vous pouvez faire en quelques minutes:
- Pomme de terre douce pelutée mexicaine (micro-ondes une pomme de terre douce et supérieure avec des haricots noirs en conserve rincés, salsa et avocat)
- Zoodles (nouilles de courgettes) avec sauce poulet grillée pré-fabriquée et sauce tomate (Ajoutez tous les ingrédients à un bol et chauffez-le au micro-ondes)
- Les repas surgelés de l'usine de Luvo, comme Si cal kale et haricot
Commencez votre journée la voie méditerranéenne
Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus faciles à faire inspirer de la Méditerranée. Choisissez principalement des protéines à base de plantes, telles que les noix et les graines, les grains entiers et les graisses saines. Les protéines à base de plantes contiennent des graisses moins saturées et plus de fibres que les protéines animales. La combinaison de protéines et de fibres vous aidera à rester plein dans vos cours du matin.
Voici quelques idées de petit-déjeuner inspirées de la Méditerranée:
- Toast à grains entiers garnie de tranches de beurre d'amande et de banane, saupoudrées de graines de chia
- Yaourt grec avec fruits frais et noix
- Toast de blé entier surmonté de purée d'avocat et de saumon fumé
- Bol à la farine d'avoine garnie de fruits frais, de beurre d'arachide et d'amandes tranchées
- Omelet Veggie avec toast d'avocat
Remplissez votre assiette avec des légumes et des fruits
L'alimentation méditerranéenne met l'accent sur des légumes et des fruits frais. Suivre la MyApple de USDA Recommandations et remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes à la plupart des repas. Les légumes sont pleins de fibres et d'eau pour vous tenir plein, plus des vitamines et des minéraux pour une augmentation immunitaire Votre vie d'université occupée peut utiliser!
Les pléthores d'options disponibles dans des installations de restauration sur le campus facilitent la mise à l'écart des légumes. Lorsque vous avez interrogé les options de la salle à manger, engagez-vous à remplir la moitié de votre assiette avec des légumes. Si vous revenez pendant quelques secondes (ou tiers), remplissez à nouveau la moitié de votre assiette avec des légumes.
Facilitez-vous de répondre aux portions de fruits recommandées de 2 à 3 quotidiennes de 2 à 3 recommandations en stockant au petit-déjeuner et aux collations. Prenez une pomme, une orange ou une banane de la salle à manger pour aller en train de grignoter des classes.
Simplifiez vos collations d'étude
Il est facile de compter sur des collations emballées à partir du distributeur automatique ou du dépanneur de la bibliothèque lors de sessions d'étude exténuantes, mais pensez-vous et apportez des collations intelligentes avec vous pour des journées occupées. Les collations inspirées de la Méditerranée comme des noix, des graines, des légumes découpées et des fruits frais offrent un flux d'énergie constant au lieu d'une fermeture rapide et d'un accident de sucre [sang] ultérieur, vous obtiendrez d'un sac de copeaux ou de bonbons.
Une collation équilibrée d'inspiration méditerranéenne contient des protéines, des graisses saines et une fibre de remplissage. Voici quelques idées faciles à apporter avec vous?
- Apple tranché, bâtons de céleri ou bébés carottes avec beurre d'arachide
- Œuf dur avec des raisins
- Mélange de sentiers de bricolage fabriqué avec des noix mélangées et des fruits secs
- Yogourt grec avec des baies
- Bouchées d'énergie à l'avoine
En utilisant ces conseils pour alimenter votre corps la voie méditerranéenne, vous aurez plus d'endurance pour vous concentrer sur vos études, votre vie sociale et même la presser dans une séance d'entraînement sur le gymnase du campus!
Avez-vous aimé cette publication? Restez en-cadeau sur les derniers conseils de nutrition et recevez des offres exclusives. Rejoindre notrebulletin.