Tout le monde pourrait utiliser plus de sommeil. En fait, presque la moitié des adultes américains Ne recevez pas les sept à neuf heures recommandées une nuit. Croissance recherche suggère que de mauvaises schémas de sommeil peuvent être liés à risque accru de maladie cardiaque, hypertension artérielle, diabète et accident vasculaire cérébral. Que vous soyez étudiant à l'école ou si vous revenez à votre routine de travail normale, La recherche suggère que la qualité et la quantité d'apprentissage et de mémoire de votre sommeil. Si vous êtes privé de sommeil, votre attention, votre attention et votre vigilance vont dériver, rendant plus difficile la réception et la conservation des informations. Continuez à lire pour mes meilleurs astuces pour manger pour une meilleure nuit de sommeil.
Ce que vous mangez tout au long de la journée et juste avant de vous coucher ne peut avoir un impact sur votre dormir.
La nourriture est votre corps de votre corps. Un mélange de glucides, de graisses et de protéines, a.k.a., macronutriments fournir les nutriments dont vous avez besoin pour l'énergie. Dans ces macronutriments sont des micronutriments importants.
Micronutriments (vitamines et les minéraux) sont les nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Les vitamines jouent un rôle dans la production d'énergie de votre corps, la fonction immunitaire et la coagulation du sang. Les minéraux soutiennent la croissance, la santé des os et la balance fluide. Où trouvez-vous des micronutriments? Nourriture!
La recherche relie la consommation de certains micronutriments avec une meilleure nuit de sommeil. Quels aliments pouvez-vous ajouter à votre assiette pour promouvoir une meilleure nuit de repos? Voici certains micronutriments qui peuvent aider à améliorer votre sommeil, ainsi que certains des meilleurs aliments pour les trouver.
Calcium
Enfant, vos parents ont-ils donné un verre de lait chaud avant de vous coucher? Ils peuvent avoir, sans le savoir, vous avez fourni un micronutriment qui peut vous aider à dormir. Le calcium n'est pas seulement pour renforcer les os et les dents, il joue également un rôle pour aider votre cerveau à utiliser le tryptophane acide aminé pour créer de la mélatonine, qui favorise le sommeil.
Sources de nourriture:
Les produits laitiers sont connus pour être une excellente source de calcium, mais ne comptez pas les amandes, les haricots, Verts verts sombres, Tofu et Brocoli pour vous fournir ce micronutriment.
Potassium
Avoir du mal à rester endormi? Potassium peut être utile. Le manque de potassium peut également provoquer un état hyperactif, ce qui rend difficile l'endormir.
Sources de nourriture:
Bananes, cantaloup, pommes de terre, épinards, mèchetoichamps, pois et concombres.
B-vitamines
Les bons niveaux de vitamines B3, B5, B6, B9 et B12 peuvent aider à bien dormir, car ils aident à réguler le niveau de votre corps du tryptophane acide aminé. Le tryptophane est un nutriment critique car c'est le précurseur de la production de sérotonine de votre corps. La sérotonine aide à synthétiser la mélatonine. La mélatonine est produite la nuit et joue un rôle fondamental dans la régulation de l'horloge interne du corps.
Sources de nourriture:
Grains entiers, viande rouge, volaille, œufs, lait, légumineuses, noix, graines, Verts verts sombres, brocoli, avocat, bananes et agrumes.
Magnésium
Le magnésium régule des neurotransmetteurs qui envoient des signaux sur tout le système nerveux et le cerveau. Avoir une collation riche en magnésium juste avant que le lit puisse aider à calmer et à détendre votre corps.
Sources de nourriture:
Des noisettes, graines, tofu, épinards, chocolat noir, avocat, banane et grains entiers.
Vitamine D
Selon le Journal de médecine de sommeil cliniqueIl existe une forte corrélation entre la carence en vitamine D et la somnolence excessif de la journée. On pense que la "vitamine Sunshine" influencera la qualité du sommeil et la quantité.
Sources de nourriture:
Il y a quelques sources de nourriture de Vitamine D, tels que l'espadon, le saumon, le thon, le maquereau, les champignons shiitake et les huîtres, mais les recherches indiquent que la manière optimale d'obtenir vos niveaux de vitamine D augmente grâce à une exposition intelligente à la lumière naturelle.
Si les niveaux de vitamine D sont faibles, une supplémentation peut être recommandée. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour plus d'informations.
Faire un coucher de coucher casse-croûte qui contient ces micronutriments supportant le sommeil. Mon préféré personnel est une demi-banane avec du beurre de cacahuète et un couple de copeaux de chocolat noir.
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