Nous nous efforçons tous d'être notre meilleur chaque jour, mais cela peut être une lutte pour répondre régulièrement à cet objectif sur une base régulière. Peu importe la manière dont vous définissez la performance-migraine, la condition physique ou les niveaux d'énergie, il existe des mesures spécifiques que vous pouvez prendre lorsque vous mangez de votre mieux.
La balance des nutriments est la clé
Votre corps a besoin d'un équilibre sain des nutriments pour vous garder sur votre jeu A. Gardez cela à l'esprit lorsque vous mettez vos repas pour la journée.
Glucides pour l'énergie
Les glucides vont être votre fournisseur d'énergie pour la journée. Viser à choisir les glucides Cela vous fournira également des vitamines et des minéraux comme des fruits et des légumes d'amidons (pommes de terre blanche, pommes de terre douces, pois, maïs, courge d'hiver ou citrouille). Plus votre corps doit travailler avec des vitamines et des minéraux, mieux il peut jouer.
Protéines pour stimuler le métabolisme
Notre corps doit travailler très difficile à digérer la protéine, ce qui à son tour accélère notre métabolisme pour répondre à la demande. Cela prend également notre corps longtemps pour digérer la protéine, ce qui nous maintient plus longtemps.
La fibre réglemente la digestion
La fibre a de nombreux avantages, dont le plus important vous aide à avoir des selles régulières et à vous faire sentir plein et rassasié. Vous avez besoin des deux types de fibres (solubles et insolubles) pour récolter ces avantages. Les fibres solubles, trouvées dans les pois, les avoine et les fruits, vous permettent de vous sentir plus complété plus longtemps en prenant plus de temps pour traverser le tractus digestif. Fibre insoluble, trouvée dans des grains entiers, des noix, des fruits et des légumes, aide à garder vos fluctuations de selles régulières et prévenir la constipation. Assurez-vous simplement que vous buvez assez d'eau pour permettre à la fibre de traverser votre système.
Graisses saines pour une puissance supplémentaire
Les graisses sont un autre type de nourriture qui vous aidera à rester plein toute la journée. Visez à choisir des aliments contenant des graisses saines comme les avocats, le saumon, les anchois, l'huile d'olive extra vierge, les noix et les graines. Celles-ci donneront également à votre cerveau un coup de pouce supplémentaire de l'énergie (puisque Notre cerveau est composé de 60% de graisse).
Eau pour lutter contre la fatigue
La principale cause de fatigue est la déshydratation. Votre tension artérielle peut chuter lorsque vous êtes déshydraté. Cela diminue le flux sanguin vers le cerveau, vous laissant ainsi des niveaux d'énergie bas. Hydratant vous-même avec 16 oz. d'eau froide ou d'un thé à base de plantes chaudes est un excellent moyen de commencer votre journée. Ensuite, visez à consommer environ la moitié de votre poids corporel dans des onces tout au long de la journée. Si vous faites de l'exercice, assurez-vous d'ajouter un supplément de 16 à 32 oz. par heure d'exercice.
Astuce rapide: Conservez votre jeu d'hydratation avec un objectif «onces» par le déjeuner et le dîner. Par exemple, visez à boire deux 25 oz. Bouteilles d'eau avant le déjeuner et deux autres avant le dîner.
Manger un petit déjeuner complet
Tous vos repas devraient être soigneusement planifiés pour que vous soyez une nutrition équilibrée tout au long de votre journée. Le petit-déjeuner est rarement réfléchi et souvent manqué, mais c'est le seul repas que vous ne voulez réellement faire une réflexion après coup. Déjeuner est le repas qui va vous donner de l'énergie pour le reste de votre journée (pas votre café Ventiti). Pensez-y, vous commencez votre journée avec ce repas et cela déterminera la façon dont le reste de votre journée va.
Ajouter dans des légumes au déjeuner
Les légumes se manquent souvent au petit-déjeuner, il est donc important d'essayer de les inclure au déjeuner et au dîner. Un bon conseil est de garder les options de légumes dans le réfrigérateur ou le congélateur au travail. Les légumes congelés sont aussi nutritifs que les frais frais (sinon pluset peut être prêt en quelques minutes à ajouter à n'importe quel repas.
Collation intelligemment
Que vous commenciez à vous sentir faim, mi-matin ou milieu après-midi, vous voulez vous assurer que vous collation intelligemment Pour vous garder à plein régime jusqu'à votre prochain repas. Associez une protéine avec un glucide. Cela vous tiendra pleinement, tout en vous fournissant de l'énergie pour traverser le reste de votre journée. Des exemples de cela pourrait être un bol de baies avec du beurre d'amande et de la cannelle, ou de certains hummus et carottes.
Manger un dîner équilibré
Quand il s'agit de dîner, vous voulez coller à notre première règle d'équilibre, tout en étant conscient de la taille de la portion. En règle générale après le dîner, nous ne brûlons pas et n'utilisez pas l'énergie consommée, il est donc important de ne pas trop manger. Avoir un déjeuner équilibré et substantiel, et la collation de milieu de l'après-midi, comme discuté précédemment, peut aider avec cela. Pendant le dîner, visez à remplir au moins 1/2 votre assiette avec des légumes, 1/4 avec des protéines, 1/4 avec des grains entiers (surtout si post-workout) et de plus en plus de matières grasses saines si elles ne sont pas déjà incluses.
Attaquer les envies de dents sucrées
Avoir une de ces caresses de dents sucrées après le déjeuner ou le dîner? Je suggère de faire une tasse de tisane avec 1 carré de chocolat noir (> 70% de cacao). Ce combo gardera ces fringales à la baie sans consommer du sucre et vous aidera également à vous tenir hydraté.
Atteindre des performances de pointe
Planifiez vos repas avec soin et préparez-vous à tout type d'attaque de la faim ou d'envies de dents sucrées. L'incorporation de ces conseils tout au long de votre journée vous aidera à vous tenir de forme mentalement et physiquement pour vous attaquer à votre chemin.