Une erreur de fitness commune faite est une nourriture médiocre lors de l'exercice. L'idée fausse est que plus vous travaillez, et moins vous mangez, plus vous serez en forme, ce qui sera faux. Exercice jusqu'à l'épuisement complet et la douleur insupportable, et ne pas alimenter votre corps, fait plus de dégâts que vous ne le pensez physiquement et mentalement.
C'est parce que nos corps ont besoin de nourriture pour bien performer physiquement. C'est pourquoi sauter le petit-déjeuner avant d'aller à une séance d'entraînement de 5 heures ne vous fait pas de préférence. Le corps était à jeun pour toute la nuit et est sorti des magasins d'énergie facilement accessibles. Donc, si vous exercez un tas d'énergie lorsqu'il est épuisé, vous décomposerez l'énergie de vos muscles, ce qui est opposé à ce que vous voulez quand vous travaillez.
Vous voulez savoir comment manger pour la performance?
Pour maximiser votre production lorsque vous travaillez, voici quelques directives sur la nutrition sportive de notre diététiste inscrit, Waverly, pour la pré et post-workout:
PRÉ:
- Avant une séance d'entraînement, avoir un petit repas riche en glucides ou une collation. Ce repas ou ce snack doit être consommé de 1 à 4 heures avant l'entraînement.
- Une bonne ligne directrice générale consiste à consommer x quantité de grammes de glucides par kilogramme de poids corporel pour chaque somme d'heures avant votre entraînement. (Par exemple, je devrais consommer 2 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel si je choisis de manger 2 heures avant mon entraînement.)
- La source de glucides doit être une glucides simples / raffinées (pain blanc ou riz blanc par opposition à des grains entiers).
Les choses qui devraient être limitées ou évitées avant une séance d'entraînement incluent:
- Les aliments à forte fibre ou à forte graisse, car ils sont lents à digérer et peuvent créer des ennuis gi lors de l'entraînement.
- Un peu de protéines avant une séance d'entraînement est correct, mais pas trop (encore une fois, il est lent à digérer).
PUBLIER:
- Un repas post-entraînement devrait avoir de nombreux glucides pour reconstituer les magasins de glucose dans nos muscles et notre foie épuisé lors de l'exercice. Ce repas devrait également avoir des protéines pour encourager la réparation musculaire. Il est préférable de consommer ce repas en une heure ou deux après l'exercice, tandis que notre corps connaît toujours une circulation sanguine accrue et efficace.
N'oubliez pas les choses qui nous soutiennent de notre mieux:
- Obtenir suffisamment de sommeil - cela aide le métabolisme et vous donne de l'énergie à bouger, rester concentré et faire de meilleurs choix
- Exercices de méditation et de pleine conscience
- Boire de l'eau
- Obtenir de l'air frais et du soleil
- Connexion avec les gens
- Prends de création
- Nettoyer et garder votre espace rangé
- Journalisation, lecture, écoute d'un podcast
- Réduire l'heure d'écran
Si vous recherchez des repas nutritifs et équilibrés qui sont orientés vers la performance. Essayez notre Russell Wilson Performance Repasses. Ces repas reflètent les favoris personnels et sportifs de SEATTLE Super Bowl Champion-Nutritionniste de Champion-Nutritionniste - Idéal pour rester actif, énergique et musculaire de construction.
Nous espérons que ces conseils peuvent vous aider à commencer à désapprendre et à apprendre plus constructifs, éduqués et basés sur des sciences pour vous aider à démarrer un type de parcours de santé différent. L'une des nouvelles habitudes plus saines collez-vous parce que vous avez plus de liberté et de flexibilité, vous permettant d'être vous. Des régimes stricts et des schémas d'exercices clôturent les possibilités et vous font vous sentir piégé.
La clé de la santé travaille sur vous-même à l'intérieur et à l'extérieur. Pas seulement sur la sortie. Faire place à l'ouverture d'esprit pour essayer de nouveaux aliments et différents types de mouvement. Parce qu'à la fin de la journée, nous sommes plus heureux lorsque nous nous engageons dans les choses que nous aimons réellement.
Clause de non-responsabilité:
Cet article est destiné à des fins d'information uniquement. Il n'est pas destiné à être un substitut d'avis médical, de diagnostic ou de traitement professionnel. Recherchez toujours l'avis d'un professionnel de la santé qualifié avec toutes les questions que vous pourriez avoir concernant le régime alimentaire.
Cet article a été examiné par une diététiste agréée, Waverly Taki, Mme. RD. CD. et étudiant diététique, Danielle Lycklama, pour une précision supplémentaire.