Dans nos blogs de nutrition, nous avons parlé de la façon dont ce que nous avons mis dans notre corps impacte notre état de bien-être général. La règle 80:20 dit afin de maintenir une bonne santé dont vous avez besoin pour concentrer 80% sur votre nutrition, mais vous devez également prendre en compte 20% pour l'activité physique.
Alors, parlons d'exercice. Pourquoi est-ce que les gens disent qu'ils détestent tellement d'exercice? La plupart du temps, c'est parce qu'ils détestent l'exercice qu'ils sont Faire, et le chemin ils le font. Quelqu'un à un moment donné a créé l'illusion que l'exercice est inenjoyable et intolérablement épuisant.
Parlons du mouvement. Quelles étaient les choses que vous avez aimé faire comme un enfant qui vous a gardé actif? Des jeux extérieurs comme étiquette, danser, jouer un sport, jouer avec l'animal de compagnie de la famille? Lorsque nous reformulons l'exercice au mouvement, ou l'acte d'actif et de déplacer votre corps et de recadrer quelles sont les attentes de «exercice», l'idée de ce n'est pas aussi intimidante et déplaçante.
Lorsque nous pensons à des choses que nous apprécions que nous impliquons des mouvements et des activités corporelles, nous sommes plus susceptibles de les engager et de les attendre. Comment traduisons-nous le sentiment de joie que nous avons eu des activités amusantes que nous avons faites en tant qu'enfants, au mouvement qui convient mieux à l'adulte? Eh bien, cela pourrait prendre un essai et une erreur, et certains apprentissage.
Par exemple, vous vous découvrirez peut-être que vous aimez l'haltérophilie, mais ne savez pas comment. Aller au gymnase peut être intimidant lorsque vous n'avez pas envie de savoir ce que vous faites. Cela peut prendre des instructions et des expérimentations. Peut-être que vous pouvez vous inscrire à une classe, comme celui qui implique la danse, le yoga ou le cyclisme. Avez-vous déjà été sur une randonnée ou une longue promenade? Que diriez-vous de l'escalade, du vélo ou du frisbee ultime?
Découvrez ces conseils de mouvement pour vous aider à démarrer:
- Prendre le temps: Nous prenons du temps pour des choses qui sont importantes. Par conséquent, si votre lutte a le temps de faire pression sur le mouvement, vous devez alors prendre du temps pour cela et la prioriser. Obtenir votre rythme cardiaque et déplacer votre corps de manière à ce que vous aimez avoir des avantages extraordinaires sur la santé, notamment: la réduction du stress et de l'anxiété, les résultats positifs sur la santé cardiaque, augmentent la sensibilité à l'insuline, libère des endorphines pour stimuler l'humeur, augmente l'énergie et la mise au point, préserve la masse maigre et beaucoup plus!
- Cela compte-t-il? Beaucoup de gens pensent s'ils n'étaient pas complètement épuisés de leur activité, qu'il ne compte pas comme une séance d'entraînement. Faux! Sortir et marcher, le jardinage, jouer avec les enfants ou le chien, peuvent tous compter.
- Batterie faible? Beaucoup de temps, nous pouvons faire référence aux lois de la physique lorsqu'il s'agit d'être active; Un corps au repos a tendance à rester dans cet état de déménagement. Un corps en mouvement a tendance à rester en mouvement. Si vous vous sentez trop drainé pour sortir et bouger, vous pouvez littéralement avoir besoin de faire de l'élan. Lorsque vous obtenez votre corps bouger plus souvent, vous aurez plus d'énergie à faire à nouveau et encore. Donc, la pointe est de sortir et de bouger (légèrement), même si vous êtes vraiment fatigué et non motivé, je pense que vous verrez que ce sera plus facile la prochaine fois.
- Je ne sais pas où commencer? Si vous êtes intéressé à faire des exercices ciblés, essayez de faire des recherches vidéo en ligne. Nous avons tous été à la maison depuis un moment et il y a des tonnes de superbes vidéos d'entraînement à domicile simples publiées qui vous montrent exactement comment faire les exercices. Aussi, vous êtes à la maison, vous pouvez donc vous arrêter quand vous le souhaitez! Si vous êtes sur les médias sociaux, des influenceurs de remise en forme utiles ont une variété d'entraînements que vous pouvez essayer de voir ce que vous aimez. Vous pouvez affiner votre recherche pour inclure l'équipement ou non.
- Gym - Le gymnase est un endroit idéal pour réserver en tant que temps de votre temps ou de soins personnels. Réservez 1 heure pour vous concentrer et être conscient de la façon dont votre corps ressent ou de la zone et écoutez de la musique ou de la podcast. Encore une fois, levant des vidéos de comment faire une séance d'entraînement ou d'exercice sera extrêmement utile. Il existe également de nombreuses applications d'entraînement / de remise en forme pour acheter pour vous aider à démarrer.
- Des classes - Yoga, pompe corporelle, cyclisme, danse, escalade de roche, tout ce qui est grand mouvement et permet à la place d'essayer de nouvelles choses et de rencontrer de nouvelles personnes.
Espérons que ces conseils pour votre nouvelle année peuvent vous aider à commencer à désapprendre et en apprendre davantage de pointeurs constructifs, éduqués, basés sur la science pour vous aider à démarrer un type de parcours de santé différent. L'une des nouvelles habitudes plus saines collez-vous parce que vous avez plus de liberté et de flexibilité, vous permettant d'être vous.
Cette nouvelle année, faisons place à l'ouverture d'esprit pour essayer de nouveaux aliments et différents types de mouvement. Parce qu'à la fin de la journée, nous sommes plus heureux lorsque nous nous engageons dans les choses que nous aimons réellement.
Clause de non-responsabilité:
Cet article est destiné à des fins d'information uniquement. Il n'est pas destiné à être un substitut d'avis médical, de diagnostic ou de traitement professionnel. Recherchez toujours l'avis d'un professionnel de la santé qualifié avec toutes les questions que vous pourriez avoir concernant le régime alimentaire.
Cet article a été examiné par une diététiste agréée, Waverly Taki, Mme. RD. CD. et étudiant diététique, Danielle Lycklama, pour une précision supplémentaire.