Bien sûr, vous souhaitez répondre à vos exigences quotidiennes pour toutes les vitamines et les minéraux, quel que soit votre âge. Cependant, certains nutriments peuvent être particulièrement importants au cours des différentes décennies de votre vie.
Vos années 50
Vous ne pouvez pas prendre votre santé pour acquis dans vos années 50. C'est une période où votre métabolisme ralentit, vous avez donc moins de marge de manœuvre dans votre alimentation. Les maladies cardiaques, la tension artérielle et la glycémie peuvent également survenir dans vos années 50.
Concentrez-vous sur la consommation calcium Dans votre alimentation, comme toujours. Vous voudrez également vous assurer que vous mangeez beaucoup de fibre. Il n'est pas seulement lié à la santé intestinale, mais à la santé cardiaque et à un risque de diabète de type 2 de type 2. En outre, oméga 3s sont aussi importants que dans les étapes de la vie précédente. Ils aident à promouvoir un cœur plus sain et contribuent à réduire l'inflammation chronique pouvant conduire à de nombreuses maladies.
Voici d'autres nutriments à considérer dans vos années 50.
Protéine se trouve dans les aliments végétaux et animaux. Soit la source convient au maintien de la masse musculaire et à contribuer à la formation d'enzymes, d'anticorps, d'hormones, etc.
À partir de votre quarantaine de 40 ans, votre métabolisme commence à ralentir lorsque vous perdez des tissus musculaires. Des protéines adéquates à chacun de vos repas peuvent vous aider à maintenir votre masse musculaire et à mieux fonctionner tout au long de la vie.
Vitamine B12 est nécessaire pour un fonctionnement approprié du cerveau et certaines études indiquent que des niveaux faibles peuvent être connectés à la perte de mémoire et à la démence.
Une fois que vous avez frappé 50, vous êtes moins capable d'absorber la vitamine B12, vous laissant vulnérable à la déficience. Bien que ce soit toujours une bonne idée d'insister sur les aliments entiers, c'est un cas où un supplément peut être nécessaire. De plus, vous pouvez trouver le 12 dans des aliments pour animaux, tels que les fruits de mer, la volaille et la viande alimentée en herbe. Si vous consommez strictement un régime à base de plantes, vous devrez obtenir cet élément nutritif des suppléments ou des aliments fortifiés.
Vitamine C est un élément nutritif anti-âge à considérer dans votre 50 ans. Non seulement c'est attaché à votre fonction immunitaire, mais c'est aussi un antioxydant puissant qui peut aider à lutter contre les dommages radicaux libres. Les radicaux libres sont des composés qui nuisent aux cellules et les laissent vulnérables aux changements susceptibles de favoriser le cancer, les maladies cardiaques et même le vieillissement de la peau.
La vitamine C est également tenue de synthétiser le collagène. Cela signifie qu'il peut aider à garder votre fermeture de la peau, moins ridée et de plus jeune.
Vos années 60
Il n'est jamais trop tard pour commencer à penser à votre santé. Payer une attention particulière à la nutrition Dans vos années 60 peut vous aider à réduire vos risques de maladies, comme des maladies cardiaques et du diabète de type 2 et de la démence, et profitez d'une meilleure qualité de vie dans vos dernières années.
Voici quelques nutriments particulièrement importants dans vos années 60.
Protéine, Que ce soit à partir de sources végétales ou animaux, est nécessaire tout au long de la vie pour maintenir la masse musculaire et contribuer à la formation d'enzymes, d'anticorps, d'hormones, etc.
En vieillissant, votre métabolisme ralentit et vous commencez à perdre de la masse musculaire. Vos besoins en protéines augmentent à mesure que vous vieillissez pour compenser ces baisses. Pour vous assurer que vous obtenez des protéines adéquates, incluez une source de protéines, telles que des fruits de mer ou des haricots, à chacun de vos repas.
Fibre Aide à garder vos entrailles régulières, ce qui est utile car vous êtes plus susceptible de devenir constipé pendant votre âge. De plus, un régime alimentaire haute fibre peut réduire votre risque de nombreuses maladies et aide à la gestion de poids. De plus, une fibre est nécessaire pour maintenir un environnement intégré sain, qui soutient ensuite votre fonction immunitaire.
Obtenez votre remplissage de fibres en incluant des aliments végétaux, tels que des grains entiers, des haricots, des noix, des graines, des fruits et des légumes, des repas et des collations.
Calcium Besoin d'augmenter pour tous les adultes de plus de 70 ans, mais vous ne voulez pas retarder l'attention sur ce minéral. La faible consommation de calcium contribue à l'ostéoporose et à un risque accru des fractures. Pour obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation, viser trois portions d'aliments laitiers par jour. Si vous n'incluez pas laitier dans votre alimentation, parlez à une diététiste inscrite qui peut vous aider à planifier comment répondre à vos besoins en calcium avec des aliments à base de plantes.
Potassium est un minéral impliqué dans la régulation de la tension artérielle. En plus de consommer des niveaux de sodium en bonne santé, il est important d'obtenir suffisamment de potassium dans votre alimentation, car les études montrent que cela peut aider à réduire votre risque de développer une hypertension artérielle. Le potassium se trouve dans les fruits, les légumes, les haricots et les aliments laitiers. Une bonne règle de base consiste à inclure un fruit avec petit-déjeuner et une collation et manger une demi-assiette de légumes avec déjeuner et dîner. Cela vous aidera à répondre à vos besoins de potassium.
Graisses monoinsaturées et polyunésaturées (MUFAS et PUFAS) devrait être les graisses dominantes de votre alimentation. Cette stratégie contribue à déplacer des graisses saturées moins saines et peut vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Les MUFAS se trouvent principalement dans l'huile d'olive extra vierge et l'huile d'avocat, tandis que les sources idéales de PUFAS comprennent les noix et les fruits de mer. Les acides gras oméga-3 sont un type notable de PUFAS pouvant aider à réduire votre processus inflammatoire et à réduire votre risque de nombreuses maladies. Afin de faire suffisamment de ces graisses saines, il est recommandé de manger deux portions de fruits de mer chaque semaine en plus des riches en noix et de lin, de chia et de graines de chempeau.
Vitamine B12 est nécessaire pour un fonctionnement approprié du cerveau et certaines études indiquent que les niveaux faibles sont corrélés à la perte de mémoire et à la démence.
À partir de 50 ans, vous êtes moins capable d'absorber la vitamine B12, vous laissant vulnérable à la déficience. Un supplément est recommandé plus tard dans la vie, mais vous pouvez trouver B12 dans des aliments pour animaux, tels que les fruits de mer, la volaille et la viande à base de gazon.
Histoire personnelle de notre conseiller nutritionnel, Samantha Cassety: Maintenant que j'ai 50 ans, j'apprécie vraiment que j'ai eu tendance à mon corps plus tôt dans la vie. C'est un cadeau total à vieillir et un cadeau encore plus grand à vieillir avec sainement. C'est ce que la nutrition peut vous aider!