Bien sûr, vous souhaitez répondre à vos exigences quotidiennes pour toutes les vitamines et les minéraux, quel que soit votre âge. Cependant, certains nutriments peuvent être particulièrement importants au cours des différentes décennies de votre vie.
Vos années 30
Les années 30 sont un temps chargé quand il est courant de jongler un travail exigeant et un horaire à domicile et peut-être une vie sociale active. C'est aussi une fois où beaucoup de gens pensent à démarrer une famille. Voici quelques-uns des nutriments à se concentrer sur vos années 30.
Folie est impliqué dans la synthèse de l'ADN et la division cellulaire, c'est pourquoi il est si critique en essayant de concevoir. Les bonnes sources de folate comprennent les verts feuillus, tels que les épinards et la laitue romaine, les haricots et le jus d'orange à 100%.
Les acides gras omega-3 sont principalement trouvés dans les fruits de mer, les noix et certaines graines, telles que les graines de lin et les graines de chanvre. L'alimentation occidentale typique est déséquilibrée dans la quantité d'acides gras oméga-6 aux acides gras oméga-3. Le meilleur scénario est lorsque ces nutriments sont équilibrés dans un rapport 1: 1.
Les graisses oméga 3 ont de nombreux avantages pour les personnes âgées de 30 ans. Par exemple, ils sont impliqués dans le développement du cerveau du fœtus et ils peuvent améliorer la santé du sperme. La science n'est pas réglée, mais les graisses oméga-3 peuvent également jouer un rôle dans la réduction du risque de troubles de l'humeur, notamment de l'anxiété et de la dépression post-partum.
Glucides brûlants lents sont le type de glucides trouvés dans des sources riches en fibres, telles que les haricots, les fruits et les légumes. Les glucides de ces aliments offrent une énergie plus ferme que les glucides des grains et des aliments sucrés fortement transformés. Lorsque vous mangez des glucides brûlants lents, vous éviterez l'effondrement de l'énergie que vous obtiendrez après avoir mangé des glucides qui brûlent rapidement, comme des produits de boulangerie, des copeaux et du pain de sandwich blanc. Si vous avez besoin de vous concentrer ou de rester actif, les glucides à combustion lente sont ceux pour vous!
Calcium est mieux connu pour son rôle dans la santé des os. Vous ne voulez pas attendre avant que vous soyez 50 pour commencer à y penser, alors assurez-vous que vous obtenez un calcium adéquat dans vos années 30. Les meilleures sources de calcium sont les aliments laitiers, mais vous pouvez également le trouver dans certains aliments végétales, tels que les amandes et les graines de Chia. Si vous ne consommez pas des aliments laitiers, assurez-vous que vos alternatives laitières sont enrichies de calcium.
Votre 40 ans
Un grand nombre des mêmes nutriments bénéfiques dans vos années 30 sont également cruciaux dans votre quarantaine de 40 ans. Par exemple, calcium est aussi important que jamais, alors soyez vigilant avec votre apport de calcium ou discutez des suppléments avec votre fournisseur de soins de santé.
Les acides gras omega-3 Peut aider à réduire le risque de troubles de l'humeur, et vos années 40 sont un temps lorsque les troubles de l'humeur peuvent survoler. Alors essayez de manger des fruits de mer deux fois par semaine et de la collation sur des noix et des graines riches en oméga-3.
Et, bien sûr, glucides brûlants lents Des plantes plantes remplies de fibres aideront les personnes dans la quarantaine de maintenir leur niveau d'énergie.
Voici quelques autres nutriments à considérer dans vos années 40.
Fibre est nécessaire à chaque étape de la vie. Pourtant, comme vous vieillissez, votre système gastro-intestinal peut devenir lent et vous êtes plus sujettes à la constipation. En plus de cela, les fibres aident à maintenir un environnement intestinal sain. Votre microbiome est liée à la fonction immunitaire, régulation de l'humeur et la gestion du poids. Ces questions sont souvent en tête d'esprit dans votre 40s.
Fibre ne se trouve que dans les aliments végétaux, comme les grains entiers, les haricots, les noix, les graines, les fruits et les légumes.
Magnésium est abondant dans les grains entiers, les légumes-feuilles, les noix, les haricots, les graines et chocolat noir. Ce minéral est nécessaire pour maintenir un rythme cardiaque sain et la pression artérielle et un bon niveau de sucre dans le sang. De plus, il est impliqué dans la gestion de votre réponse au stress et à soutenir les habitudes de sommeil en bonne santé. Assurez-vous remplissez votre assiette avec des aliments riches en magnésium pour réduire au minimum les chances de sommeil, l'humeur, et d'autres problèmes de santé.