Avec toute la désinformation de la nourriture et de la nutrition, il est facile de se sentir accablé de s'assurer que vous obtenez les bons nutriments, surtout lorsque vous mangez deux. Étant donné que les mamans à être déjà suffisantes sur leurs assiettes, nos chefs et diététistes inscrits au Performance Cuisine ont collaboré pour créer des paquets de santé de maternité et des plans de repas adaptés aux besoins nutritionnels de maman par le trimestre.
Dans le premier trimestre, l'embryon pousse dans un fœtus entièrement formé au cours de huit semaines. Le principal nutriment, folate ou vitamine B9 est responsable de la réplication de l'ADN et du développement cellulaire de votre bébé, ainsi que de prévenir les défauts de tube neural. Sélections comme notre Shakshuka Bowl Bowl contiennent des œufs, des épinards et des haricots riches en fond de folate, mais non seulement de la fibre, de la choline et du fer également.
Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps, responsable de la construction des os, des cheveux, des ongles et des dents, qui deviennent tous plus denses et plus définis dans votre bébé pendant le deuxième trimestre. Les femmes enceintes ont besoin de 1000 mg de calcium par jour pour vous assurer que le calcium n'est pas lixé des os de maman au bébé. Les repas contenant du calcium sous forme de fromage pointu et blanc cheddar comprennent la Enchilada Stack ou la Boulettes de poulet avec penne.
Les pâtes de saumon de style méditerranéen et les lentilles de style méditerranéen avec une courge de butternut, qui contribuent à la consommation de DHA, un type d'acide gras oméga-3 essentiel pour le développement des yeux, du cerveau et du système nerveux central de votre bébé. Selon l'American Grossanny Association, femmes enceintes devrait consommer au moins 300 mg de DHA du quotidien. Notre sélection de repas dans ce paquet est plus élevé dans le DHA et comprend également des aliments riches en protéines, en folate, en calcium et le fer, comme notre Bol de poulet burrito.
Les objectifs du troisième trimestre comprennent une consommation de calories accrue pour soutenir la croissance et le développement de bébé, ainsi que des besoins en énergie élevés de maman. Inclure des aliments riches en fibres comme notre Avoine coupe en acier avec des morceaux d'ananas, de raisins, de quinoa et de pêches ou de Curry de légumes thaïlandais jaune Avec des noix de cajou, des lentilles rouges, du riz brun et des légumes rôtis pour garder maman régulier.
Remarque: les besoins alimentaires de chaque personne varient. Bien que nos repas et nos paquets sont conçus pour être tout compris, des consultations avec nos diététistes inscrites sont gratuites. Réserver un rendez-vous libre en personne ou en ligne.
Édité par Imashi Fernando Rd pour une précision médicale.
Sources:
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/folate-and-pregnancy
https://americanpregnancy.org/infertility/folate-vs-folic-acid-what-you-need-to-know/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/
https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986409/
https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=third-trimester-85-P01242