Voici une alerte spoiler: vous pouvez avoir une tarte et tout ce que vous aimeriez manger sur Thanksgiving.
Néanmoins, de nombreuses personnes connaissent bien se sentir trop bourré sur le dîner de Thanksgiving, donc si vous voulez laisser votre repas à l'aise et de contenu.
Voici quelques façons de l'approcher:
1. Restez présent lorsque vous vous servez et vous êtes assis à manger.
Avez-vous déjà demandé quels aliments semblent les plus attrayants et quelles portions seraient les plus agréables? C'est un exercice utile au-delà de votre repas de Thanksgiving. Être attentif vous aide à faire plus de choix délibérés sur ce que vous voulez et combien vous voulez manger, et cela augmente également votre plaisir des aliments que vous choisissez. La vérité est que certains aliments sont probablement plus agréables pour vous, alors que c'est une tarte ou des pommes de terre, remarquez ce que vous êtes impatient d'essayer de vous asseoir et de savourer votre nourriture lentement. Est-ce que cela répond à vos attentes? Qu'en est-il aimez-vous? Prenez quelques notes mentales sur l'expérience pour tirer le meilleur parti de celui-ci et déterminer si vous appréciez vos piqûres suffisamment pour continuer à les manger.
2. Écoutez vos signaux de la faim et de la plénitude.
La plupart des adultes sont hors pratique avec l'écoute des signaux de la faim et de la plénitude, mais ces signaux peuvent vous aider à manger une quantité confortable. Pensez à une échelle entre un à dix. À un, tu es emprunté! Vous pourriez vous sentir en tête-à-tête, grincheux et comme si vous pouviez manger quelque chose en vue. À dix ans, tu as trop mangé Waaaay. À ce stade, vous voudrez peut-être déboutonner votre pantalon et allonger sur le canapé. Ni extrême ne se sent bien. À cinq ans, vous n'êtes ni affamé ni plein. Peut-être que vous avez mangé récemment. La plupart des gens se sentent à l'aise commencent à manger lorsque leur faim est autour d'une trois - quand il y a des signes physiques de faim, mais ils ne sont pas trop extrêmes. Dans le même temps, lorsque vous atteignez une six à l'échelle de la faim, vous commencez probablement à vous sentir satisfait. C'est à ce moment que vous pourriez déterminer si vous souhaitez qu'un peu plus ou si vous voulez arrêter de manger. Lorsque vous atteignez un sept, les signes physiques de plénitude commencent à devenir désagréables. En accordant une attention particulière à la faim et à la plénitude, vous pouvez éviter de devenir inconfortablement plein.
3. Mangez des repas réguliers.
Une grande raison que les gens ont tendance à trop manger à Thanksgiving sont qu'ils ont mangé trop légèrement dans le but de "économiser" pour l'événement principal. Il est plus sain et plus utile de manger des repas réguliers tout au long de la journée. Si votre plat principal est mi-midi, rappelez-vous que vous pouvez manger à nouveau - même les restes - au moment du dîner. Si votre repas de vacances est le soir, mangez un petit-déjeuner équilibré et un déjeuner.
4. Restez cohérent avec d'autres comportements sanitaires.
Votre santé ne se résume jamais à un repas ou un jour de manger. Au lieu de cela, il s'agit de ce que vous faites de manière cohérente, par exemple en contrôlant votre sodium et ajouté de la consommation de sucre et de manger une alimentation lourde plante la plupart des jours. Les autres comportements sanitaires comprennent l'active la plupart des jours, la priorité à une quantité appropriée de sommeil (7 à 9 heures par nuit) et de gérer le stress. Tout au long de la saison des vacances, il est utile de suivre vos routines autant que possible.
5. Ne tombez pas dans une mentalité tout ou rien.
Lorsque vous pensez des choses comme des choix ou des choix, il élimine les possibilités au milieu. Par exemple, avez-vous le temps de faire de l'exercice? La réponse n'est pas un simple oui ou non. Certains jours, vous pourriez avoir une heure et d'autres jours, vous pourriez avoir 15 minutes. Pendant ce temps, la pensée noire ou blanche s'applique également à manger. Lorsque les gens mangent moins sainement à un repas, il y a une tendance à se sentir comme la journée. Mais vous pouvez manger à la fois des aliments sains et des aliments moins sains à une journée donnée. Lorsque vous embrassez cette mentalité, il est plus facile de rester conformément à vos comportements de santé.
6. donner vous-même de la grâce.
C'est bon si vous avez mangé plus que prévu, a sauté une séance d'entraînement ou est resté plus tard que ce que vous vouliez dire. Aucun bon vient d'être trop critique de vous-même, alors rappelez-vous que vous faites de votre mieux. Parce que vous êtes!