Halloween ne vient qu'envers une fois par an, alors alors qu'il est parfaitement acceptable de se livrer un peu, il y a des moyens d'aborder les vacances pour vous aider à gérer la surcharge du sucre et à vous protéger de votre mieux.
Voici quelques stratégies approuvées par le nutritionniste pour rendre votre Halloween un peu plus sain, tant auparavant que sur la journée d'ascendance.
Avant Halloween
Voici certaines choses que vous pouvez faire en tête à Halloween pour vous aider à préparer une journée plus saine.
1. N'achetez pas de bonbons trop tôt.
Le visuel quotidien des barres de bonbons amusants sera difficile à ignorer, alors définissez votre environnement pour réussir en achetant vos gâteries la veille de Halloween ou même ce jour-là.
2. Avoir une mentalité abondante.
En réalité, Halloween Candy est disponible toute l'année. Il ne peut être vendu à des formes fantasmagiques, mais peu importe, il n'y a rien de distinctif sur le goût de ces friandises sur Halloween par rapport à l'autre jour. Lorsque vous embrassez cette mentalité, il est plus facile d'être sélectif sur les friandises que vous apprécierez, car si vous passez quelque chose, vous savez que vous pouvez toujours la chercher un autre jour.
3. Évaluez votre consommation de sucre ajoutée.
Un problème de consommation d'excès de sucre ajouté est qu'il entraîne vos papilles gustatives et votre cerveau à la recherche de plus. Il est beaucoup plus facile de ressentir le contrôle des sucres ajoutés lorsque vous les limitez de plus de 6 cuillères à café par jour pour les femmes et moins de 9 cuillères à café par jour pour moi. Les principales sources de sucres ajoutés comprennent la soda, le café et le thé avec des add-ins sucrés, des desserts, des barres de granola et des céréales sucrées. En outre, environ 75% des aliments emballés contiennent des sucres ajoutés, comparez ainsi les étiquettes pour trouver des aliments avec des quantités inférieures.
4. Magasinez des alternatives.
Trick-ou-Treaters peut chercher des bonbons, mais d'autres cadeaux peuvent être aussi amusants. Après tout, les vacances sont plus que de la nourriture. Ainsi, achetez un assortiment d'articles non comestibles avec un thème fantasmagorique. Les exemples incluent des crayons et des gommes à effacer, des coussinets de note, des autocollants et des bulles.
À Halloween
Essayez ces conseils sur Halloween pour garder votre consommation de bonbons dans une plage raisonnable.
1. Mangez des repas équilibrés.
Si vous avez faim bientôt après avoir mangé, c'est un signe que vos repas sont trop légers ou déséquilibrés. Et ce sera difficile d'être intentionnel pour les choix d'Halloween lorsque vous êtes vorace. Donc, mangez trois repas à votre heure régulière et essayez de vous assurer que chaque repas a une demi-assiette de légumes ou de fruits (ou un mélange de deux), une partie satisfaisante de protéines et un côté amideux (idéalement un grain entier ou fratchy légifère).
2. Rappelez-vous que rien n'est hors limites.
Lorsque vous entrez dans une mentalité restrictive sur la nourriture, cela rend presque certainement cette alimentation plus attrayante. Cela va pour les enfants et les adultes. Donc, si un Goodie attire votre attention, profitez-en délibérément et délibérément.
3. Restez présent lorsque vous mangez.
Au lieu de creuser dans le sac de bonbons, prenez un moment et demandez-vous quel traitement seraient plus satisfaisants et combien vous aimeriez avoir. Ensuite, vous servez de cette quantité sur une assiette (ou une serviette de serviette) et asseyez-vous pour le manger. Comme vous mangez, faites le point sur toute l'expérience. Quelles saveurs et textures remarquez-vous? Cela aide à encourager la jouissance et à réduire la probabilité d'alimentation impulsive.
4. Rappelez-vous que vous faites de votre mieux.
Même si vous avez mangé plus que vous prévu, tout va bien. Il suffit de vous dire: «D'accord, j'ai mangé un petit passé mon niveau de confort. J'en ai assez. Ensuite, prenez un moment pour vous souvenir d'autres comportements sains que vous avez participé cette semaine ou cette journée, comme une promenade ou une eau potable, ou aller au lit à une heure régulière. Votre santé ne revient jamais à un repas ou à la journée de manger, voire une habitude. Un mode de vie sain implique un certain nombre de comportements pratiqués de manière cohérente. Donc, plutôt que d'être critique de vous-même lorsque vous étourez-vous, pensez aux comportements qui vont bien et que vous vous tapotez-vous à l'arrière, car vous faites de votre mieux.