Essen für ein gesundes Herz bedeutet, Ihren Teller mit herz gesunden Lebensmitteln zu füllen, wie Früchte und Gemüse, zunehmender Faseraufnahme, Essen Fisch ein paar Mal in der Woche und isst gesunde Fette, während sie ungesunde Fette wie transfette als auch Salz einschränken. Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die gezeigt wurden, um Ihre zu verbessern Herz Gesundheit.

Steigern Sie Ihre Herzgesundheit mit unserem Herz Gesundheitsmehlplanmit Gegenständen mit weniger als 600 mg Natrium und weniger als 10% gesättigten Fett. Diese Mahlzeiten betonen Nahrungsmittel wie Gemüse, ganze Körner und begrenzte verarbeitete Lebensmittel, die hoch in Zucker und Natrium sind.

Behandeln Sie Ihre Küche als "Medizinschrank" und füllen Sie es mit einer Vielzahl von Herz gesunden Lebensmitteln. Finden Sie heraus, wie diese 12 Lebensmittel dazu beitragen, Ihr Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

Mandeln

Die US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien empfehlen, gesättigte Fette einzuschränken und die Mehrheit Ihrer Fettaufnahme aus ungesättigten Fetten zu haben. Eine Portion von Mandeln (28 Gramm oder etwa 23 Mandeln) hat 13 Gramm ungesättigtes Fett und nur 1 Gramm gesättigtes Fett.

Kaffee

Ihre Morning-Tasse Joe hat Herzgesundheit Vorteile. In Moderation konsumiert, kann es sogar schützend sein. Die Vorteile werden in der Regel auf die hohe Konzentration von Polyphenols-antioxidativen Polyphenols-antioxidativen Nährstoffen von Kaffee zurückgeführt, die dazu beitragen können, entzündliche Mediatoren im Blut auszugleichen und vor allen Arten von Krankheiten zu schützen, einschließlich Herzkrankheiten.

Grüner Tee

Nicht nur Kaffeetrinker bekommt von ihrem warmen Getränk von Herzen Gesundheit. Eine warme Tasse grüner Tee Enthält Catechin und Falvonoide, die Antioxidantien mit kardiovaskulären Vorteilen sind, einschließlich der Reduzierung von Blotgerinnen.

Leinsamen

Lignans in. Leinsame Es wurde gezeigt, dass es gezeigt wurde, Atherosklerose zu reduzieren (wenn Fettsubstanzen eine Ablagerung von Plaque an der Innenauskleidung der Arterienwände bilden). Entscheiden Sie sich, die Boden-Leinsamen zu verbrauchen, da Ihr Körper seine Nährstoffe verdauen und absorbieren kann.

Lachs

Fettfische, wie Lachs, enthalten Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind eine Art ungesättigter Fettsäure, die die Entzündungen im gesamten Körper reduzieren kann. Entzündungen im Körper können Blutgefäße schädigen und zur Herzkrankheit führen.

Spinat

Popeye war auf etwas - Iss deinen SpinatSchnitte Die reiche, dunkle Farbe von Spinat kommt von den mehreren Phytochemiken, Vitaminen und Mineralien (insbesondere Folat und Eisen), die ebenfalls mit Krankheiten kämpfen, vor Herzkrankheiten schützen und Ihr Sehvermögen bewahren.

Vollkorn

Neue Forschungen deuten darauf hin, dass Patienten, die Statins (Cholesterinsenking Medikation) nehmen, auch in Betracht ziehen sollten, mehr ganze Körner für beste Ergebnisse zu essen. Vollkorn Enthalten Sie das gesamte Getreide - The BLAN, Keim und Endosperm. Der Bran enthält lösliche Faser. Die Wissenschaft dahinter, wie lösliche Faser Cholesterin hilft, ist, wie es verdaut ist. Lösliche Faser und Cholesterin aus Lebensmitteln erreichen den Magen und fahren in den Dünndarm. Cholesterin erreicht auch den Dünndarm aus dem Blut. Lösliche Faser bildet ein Gel, das etwas Cholesterin in den Dünndarm bindet und ihn aus dem Körper nimmt. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis in der LeistungskücheTolles Karma-Kokos-Curryoder Hawaiianer un-gebratener Reis.

Blumenkohl

Nicht umgehen Blumenkohl Weil es keine helle Farbe wie andere Produkte ist. Blumenkohl, die mit Antioxidantien platzt, ist hoch in Ballaststoffe und enthält Allicin, ein Bauteil von Knoblauch, der dazu beitragen kann, das Risiko von Herzinfarkten zu senken und Cholesterin zu reduzieren. Versuchen Sie es in der Leistung in der Leistung Röstkohl Mac & Käse.

Avocado

Avocados sind bekannt für ihre herzgesundeten monounsätierten Fetten, sollten aber auch für das Kalium hervorgehoben werden, das sie beitragen. Kalium arbeitet mit Natrium, um das Blutvolumen im Umlauf stabil aufrechtzuerhalten. Mehr Natrium im Körper bedeutet mehr Wasser, mehr Blutvolumen und höherer Blutdruck. Das Verbrauch von mehr Kalium hilft, Natrium aus unseren Systemen zu spülen, wobei Blutdruck senkt.
Fünfzig Gramm Avocado (1/3 eines Medium Avocado) liefert 250 g Kalium oder 6% des empfohlenen Tageswerts (DV). Versuchen Sie es in der Leistung in der LeistungSo Cal Kale & Bohnen.

Wilde Blaubeeren

Während kultivierte Blaubeeren mit verpackt sind Antioxidantien, wilde Blaubeeren haben den Betrag verdoppelt. Lassen Sie die Farbe Ihr Führer sein. Je dunkler die Farbe desto mehr Nährstoff ist ein Essen. Wenn Sie eine kultivierte Blaubeere halbieren, ist es eine grünliche, undurchsichtige Farbe innen. Wenn Sie eine wilde Blaubeere in der Hälfte schneiden, ist es tief blau / lila. Antioxidantien helfen unseren Körper, vor altersbedingten Gesundheitsrisiken zu schützen. Jeden Tag kämpfen unsere Zellen gegen freie Radikale - instabile Sauerstoffmoleküle, die ein normales Nebenprodukt des Metabolismus sind. Wenn Sie nicht genug Antioxidantien in Ihrer Ernährung bekommen, können freie Radikale in Ihrem Körper aufbauen, was zu einem oxidativen Stress führt, der mit Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Alternskrankheiten verbunden ist.

Rüben

Die in Rüben enthaltenen Antioxidantien, einschließlich Carotinoide und Flavonoide, können den Schaden einschränken, dass zu viel Cholesterin im Blut führen kann. Durch die Hilfe des Helfens, dass LDL- oder "schlechtes" Cholesterin oxidiert werden, helfen Antioxidationsmitteln dazu, den Aufbau von schädlichem, armelnigem Verstopfungsplatz zu verhindern.

Kichererbsen

Kichererbsen, auch als Garbanzo-Bohnen bekannt, sind eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Faser - die Art der Faser, die dem "schlechten" LDL-Cholesterin "helfen kann. Trockene oder Dosenbohnen, beide bieten Herzlichkeit Vorteile. Wenn Sie Konservierte Bohnen kaufen, suchen Sie nach den Sorten mit niedrigem Natrium- oder No-Salz-Zusatz.

Der beste Tipp ist, Ihre Küche zu lagern, um Ihr Herz zu schützen. Bleib nicht an den gleichen Lebensmitteln. Das Geheimnis ist in der Änderung der Arten von Fisch, Gemüse, Vollkorn- und anderen Gegenständen, die Sie jeden Tag genießen.