Hast du Schwierigkeiten, zu schlafen? Du bist nicht allein. Tatsächlich, vor nur einem Jahr, das Zentrum für Krankheitssteuerung (CDC) einen Artikel veröffentlicht. Anrufen unzureichender Schlaf Eine öffentliche Gesundheitsipidemie mit bis zu 70 Millionen US-Erwachsenen, die Schlafschwierigkeiten haben.
Was ist so schlecht, dass es nicht genug ist, nicht genug hochwertiges Shut-Auge zu bekommen? Die Auswirkungen gehen gut über ein dunkles Unteraugekreis hinaus und übermäßig gähnend. Neben dem Risiko, hinter dem Rad zurückzunehmen oder in Ihre Arbeit zurückzufallen, stellt die CDC fest, dass Menschen, die Schlafinsuffizienz erfahren, eher an chronischen Erkrankungen wie Hypertonie, Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit sowie von Krebs, erhöhte Mortalität und reduzierte Lebensqualität und Produktivität. " Yikes! Aber was ist, wenn Sie keine Ahnung haben, wie Sie das Problem beheben können?
Wie komme ich besser schlafen?
Viele von uns sind sich bewusst, dass Schlafmedikamente durch Rezept und sogar über den Zähler erhalten werden können, aber warum nicht versuchen, zuerst ein paar Lebensstil ändert? Die CDC empfiehlt, einen regelmäßigen Schlafenszeiten zu halten und jeden Tag jederzeit immer wieder aufzustehen. Große Mahlzeiten vermeiden, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen wird auch empfohlen.
Wussten Sie, dass bestimmte Lebensmittel auch helfen können, einzuschlafen? Es ist wahr! Jeder weiß von dem alten Sleepytime-Tee und warme Milchtricks. Hier sind einige interessante Entdeckungen, die wir darüber gemacht haben, was Sie aufnehmen sollen, damit Sie Ihre ZZZS aufholen können.
Kirschsaft:R ESEsserche der Universität Pennsylvania und Rochester fanden heraus, dass Trinkkuchenkirschsaft Ihren Melatonin-Level hilft. Melatonin ist ein Hormon, das Ihren Schlaf- und Weckzyklen reguliert. Ihr Körper produziert es natürlich, und es ist auch in einigen Lebensmitteln zu finden. Es kann auch in Ergänzungsform erworben werden.
Hummus:Wenn Sie jemals in einem "Turkey Coma" gewesen sind, auch als erholsamer Staat bekannt, der oft nach dem Dankabendessen auftritt, haben Sie möglicherweise die Auswirkungen von Tryptophan erlebt. Tryptophan ist eine wesentliche Aminosäure, die in vielen Lebensmitteln in einschließlich Kichererbsen und Sesam-Samen gefunden wird, die beide Schlüsselzutaten in sind Hummus (Die Sesam-Samen kommen in Form einer Paste namens Tahini). Es ist zwar wahr, dass Tryptophan mit der Herstellung von Melatonin verbunden ist, wenn die Aminosäure in Verbindung mit Kohlenhydraten konsumiert wird, dass es am effektivsten ist. Also haben Sie etwas Hummus und Vollkorncracker, und Sie können es erleichtern, das Heu zu erreichen.
Fisch:Fisch enthält Vitamin B6, das Ihr Körper dazu nutzt, Melatonin herzustellen, dass das schlafendualisierende Hormon, das wir oben erwähnt haben. Lachs, Thunfisch und Heilbutt sind zu den Arten von Fischen, die die höchsten Mengen dieses Vitamins enthalten.
Joghurt:Wir alle wissen, dass ein Becher warmer Milch dabei helfen kann, einzuschlafen, aber wussten Sie das Essen? Joghurt oder andere Milchprodukte können den gleichen Effekt haben? Dies ist auf ihren Calciumgehalt zurückzuführen, und Calcium steht in direktem Zusammenhang mit unseren Schlafzyklen. Wie? Es hilft unserem Gehirnen, Tryptophan zu verwenden, um Melatonin zu machen. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte auch Tryptophan.
Vollkorn:Magnesium ist ein weiterer dieser wesentlichen Mineralien, das zur Unterstützung gesunder Schlafmuster erforderlich ist. Nicht genug zu bekommen, hat den gleichen Effekt wie Calciummangel, der während der Nacht oft zu häufigen Erwachen führt. Eine Diät hoch in magnesiumhaltigen Lebensmitteln wie Vollkornund Gemüseist mit einem tieferen Schlaf verbunden.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, fügen Sie einige dieser Zutaten in Ihr Menü hinzu. Genießen Sie eine Tasse Sleepytime-Tee und nennen Sie es eine (hoffentlich) erholsame Nacht. Wie stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Nachtruhe bekommen? Teilen Sie Ihre Gedanken mit uns im Abschnitt Kommentare!