Wenn wir oft über die Vorteile der Übung nachdenken, sind wir durch den Gedanken an eine kleinere Taille oder einen strafferen Körper motiviert. Aber einer der bemerkenswertesten und manchmal übersehenen Vorteile, um aktiv zu sein, ist eine verbesserte psychische Gesundheit. Wenn Sie trainieren, verringert es zwei Ihrer aktivsten Stresshormone-Cortisol und Adrenalin - während Sie die Produktion von Endorphinen anregen, die die Stimmung natürlich verbessern. Zwei erstaunliche Vorteile, richtig? Die Übung kann jedoch auch die Menge an körperlicher und geistiger Spannung erhöhen, die auf Ihrem Körper angeordnet ist. Normalerweise hängt dies von der ab Typ von Übung und wie oft Sie führen hohe Stressaktivitäten durch. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf Übungen, die Sie nicht nur aktiv halten, sondern die Stresshormone Ihres Körpers reduzieren. Während wir dabei sind, habe ich nahrhafte Food-Paarungen aufgenommen, um diese Aktivitäten zu ermöglichen. Lesen Sie weiter für meine sechs Tipps, um Ihren Körper zu bewegen und Ihren Geist zu beruhigen.
Yoga
Es kann nicht als Überraschung kommen, dass Yoga sich oben auf dieser Liste befindet. Studien Zeigen Sie, dass Yoga die körperliche Flexibilität und -stärke erhöht, während Sie Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern. Es hilft auch, Angstzustände und Stress zu reduzieren, indem es mehr Bewusstsein entwickelt hat. Nicht alle Yoga-Praktiken fallen jedoch in diese Kategorie. RESTORATIVATIVE Praktiken, wie Yin oder Hatha Yoga (wo Sie nicht planen, einen schweren Schweiß zu brechen), sind eher diese geistig beruhigenden Effekte.
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Tai Chi & Qigong
Tai Chi und Qigong sind traditionelle chinesische Mind-Body-Übungen, die seit Jahrhunderten für ihre gesundheitlichen Vorteile praktiziert wurden. Forschung schlägt vor, dass diese gesundheitlichen Vorteile eine Verringerung von Stress, Angstzuständen, depressiven Symptomen und Stimmungsstörungen umfassen, die alle zu einem verbesserten psychischen Wohlbefinden hinzufügen. Sowohl Tai Chi als auch Qigong sind Übungen, die für eine abwechslungsreiche Bevölkerung in Bezug auf Alter, Fitnessniveau und Gesundheitszustand geeignet sind.
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Schwimmen
Das Schwimmen ist definitiv eine Übung, die Ihren Körper arbeitet und bewegt. Aber wussten Sie, dass es Ihre psychische Gesundheit erheblich verbessern kann? Laut neuem lernen Schwimmen Sie deutlich reduzierte Symptome von Angstzuständen und Depressionen für 1,4 Millionen britische Erwachsene. In einer anderen Studie, die von Swim England in Auftrag gegeben wurde, kamen sie zu dem Schluss, dass 490.000 Menschen reduziert wurden oder keine Medikamente für ihren geistigen Gesundheitszustand infolge des Schwimmens einnehmen. Und ob Sie für Übung oder Freizeit schwimmen, sind die beruhigenden Vorteile immer noch gleich.
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"Wenn Sie trainieren, verringert es zwei Ihrer aktivsten Stress-Hormone-Cortisol und Adrenalin, während Sie die Produktion von Endorphinen anregen, die die Stimmung natürlich verbessern."
-Kate Turner, MA, RD, CSSD, CPT
Tanzen
Wir wissen offensichtlich, dass der Tanz unseren Körper bewegt, aber was macht es für Ihren Geist? Egal, ob Sie nur zur Musik gehen oder einer choreografierten Routine folgen, Ihr Geist arbeitet und konzentriert sich auf die Bewegung. Haben Sie jemals den Satz gehört, "In Tanz verloren gehen?" Genau wie kann Tanz helfen, deinen Geist zu beruhigen. Noch besser, versuchen Sie, Ihrem Tanzroutine einen Partner hinzuzufügen. EIN Kürzlich durchgeführte Studie schlug vor, dass der Tanz des Sozialpartners mit selbst wahrgenommenen positiven Verbesserungen bei körperlicher Fitness, kognitiver Funktion, sozialer Funktionsweise, Wirkung und Selbstvertrauen verbunden war.
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Gehen
Ich bin sicher, dass wir alle in einer Position waren, in der wir "spazieren gehen müssen", um unseren Geist zu löschen oder zu beruhigen. Gehen wurde gezeigt, dass nicht nur unseren Geist beruhigt, sondern auch unserem Gehirn ein mentaler Schub verleiht, ähnlich den anderen oben diskutierten Übungen. Nur ein paar Mal pro Woche spazieren gehen, war auch ein paar Mal gezeigt um das Risiko der Entwicklung von Depressionen und depressiven Symptomen zu reduzieren. Das Gehen kann als Übung übersehen, aber es verfügt über eine der längsten Listen der gesundheitlichen Vorteile und kann überall erledigt werden.
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Nimm dein Training draußen
Um all diese Übungen auf den nächsten, mind-beruhigenden Niveau zu bringen, nehmen Sie Ihre Übung im Freien! Studien Zeigen Sie, dass Outdoor-Umgebungen die kurzfristige Erholung für Stress und geistige Ermüdung bringen können, und zeigen langfristige Verbesserungen in Gesundheit und Wohlbefinden. Mein persönlicher Favorit ist ein Morgenweg (vorzugsweise am Strand), um meinen Geist zu beruhigen und den Fokus für den kommenden Tag zu finden.
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