Haftungsausschluss:
Dieser Artikel ist nur zu Informationszwecken bestimmt. Es soll kein Ersatz für professionelle ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung sein. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsanbieter mit Fragen, die Sie in Bezug auf einen Erkrankungszustand haben.
Die vielen Essmöglichkeiten, Regime, Reglimperationen und Trends Wir sind täglich ausgesetzt, kann er ernsthaft überwältigend werden, insbesondere wenn Sie einfach essen möchten, um Ihr Bestes zu fühlen. Unsere Marke ist bekannt als Leistungsküche, aber wovon sprechen wir? Wir meinen nicht immer Athleticism - obwohl wir sicherlich aktiv sind, aktiv zu sein. Die Leistung kann das Gefühl fokussierter einschließen, mit mehr verfügbarer Energie, und sogar einen besseren Schlaf zu bekommen. Wir möchten allen Kunden helfen, und Fans fühlen sich ihr Bestes, also haben wir Sie gebeten, uns Ihre dringlichsten Ernährungsfragen zu senden. Dann haben wir die Hilfe von zwei registrierten Ernährungsnietern gesucht, um ihr Know-how zu teilen. Wenn Sie nicht das Thema sehen, das Sie in der nachstehenden Rundung beantworten möchten, bleiben Sie in den kommenden Monaten abgestimmt, da wir durch die (vielen) Fragen arbeiten, die wir erhalten haben. Willkommen in unserer ersten Ausgabe von "Fragen Sie einen Ernährung" mit Experten Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN und Kate Turner, MA, RD, CSSD, CPT.
Treffen Sie die registrierten Ernährungsnieter
Kelly Jones.
Kelly ist ein registrierter Ernährung, Medienexperte, öffentlicher Sprecher und Berater. Ihr Fachwissen liegt in der Performance-Ernährung für Pro-Athleten und beschäftigte, aktive Erwachsene. Kelly bietet über ihren Blog und Social Media Ressourcen, um Ernährung, Fitness und Nachhaltigkeit in realistische Weise integrieren.
Kate Turner.
Kate ist ein registrierter diätetischer und persönlicher Trainer. Sie verfügt über mehr als 7 Jahre Erfahrung im Bereich der Ernährung als Wellness-Direktor, privater Ernährungsberater, Erzieher und öffentlicher Sprecher. Sie behandelt jeden Moment als Gelegenheit, sich zu erziehen, und liebt es, ihr Wissen und ihr Know-how zu teilen, um das Leben anderer zu verbessern.
Die Ernährungsfragen dieser Woche
Frage: "Welche Nahrungsmittel enthalten die meisten Kalium? Ich versuche, meinen Blutdruck zu senken - was kann ich das essen? Und ist es wahr, der Rübensaft hilft? "
Kelly sagt:
Viele Studien zum Dash (Nahrungsmittelansätze, um die Hypertonie zu stoppen) Diät Schlagen Sie vor, dass zunehmende Kalium, Magnesium und Kalzium große Ziele sind, wenn Sie versuchen, den Blutdruck zu senken. Mehr ganze Pflanzenfutter, die reich an Kalium reich sind, können von Vorteil sein, wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Tomaten, Wassermelone, grüne Grünen, schwarze Bohnen, Avocados, Squash, Rüben und Granatapfel.
Es ist wahr, dass Rübensaft kann helfen, Blutdruck zu steuern. Es liefert Nitrate, die als natürlicher Vasodilator metabolisiert werden, was bedeutet, dass sie Blutgefäße erweitern und den Blutfluss in die Organe verbessert, einschließlich des Herzens. Seien Sie auch nicht alarmiert, wenn der Rübensaft trinken, ändert die Farbe Ihres Urins auf rot- "Beeturei"Ist ein gemeinsamer Nebeneffekt.
Während beim Trinken von Rübensaft oder Essensrüben den Blutdruck senken, kann also eine Diät, die reich an natürlich vorkommenden Nitraten ist. Sellerie, Kresse, Spinat, Salat, Sellerie, Chinakohl, Endiv, Kohlrabi, Lauch und Petersilie, alle enthalten hohe Nitrate.
Frage: "Welche Vitamine sind eigentlich von Vorteil und es lohnt sich zu nehmen?”
Kate sagt:
Ergänzungsvorgänge sollten auf individueller Basis empfohlen werden. Es gibt jedoch einige häufige Nährstoffe, denen die meisten Menschen fehlen. Die ersten drei Ergänzungen, die ich für fast alle meine Kunden vorschlage, ist:
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Omega-3s.
Omega-3-Fettsäuren werden ebenfalls genannt notwendig Fette. Sie unterstützen zelluläre Gesundheit, Angebot entzündungshemmende Vorteileund kann schützend sein Herzgesundheit Vorteile auch. -
Probiotika
Probiotika unterstützen Verdauungswellness (aka, Gesundheit) Dies hat große Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit. -
Vitamin D3.
Ein geschätztes 42% der US-Erwachsenen Mangel an dem sogenannten "Sunshine Vitamin", der notwendig ist, um Calcium aufzunehmen und gesunde Knochen zu unterstützen. Studien zeigen, dass Menschen mit höherem Vitamin-D haben geringere Krankheitsgefahr.
Wenn Sie an Nahrungsmittelallergien oder--Sensitivitäten verfügen, verbrauchen Sie schließlich keine große Vielfalt an Früchten und Gemüse, oder Sie folgen einer restriktiven Ernährung (dh vegan, vegetarisch, keto usw.), dann empfehle ich, ein Multivitamin für extra zu nehmen Unterstützung.
Frage: "Ich habe Schilddrüsenprobleme, sollte ich vermeiden, Tofu- oder Soja-Produkte zu essen?"
Kelly sagt:
Sprechen Sie vor dem Anpassen Ihrer Ernährung mit Ihrem Arzt / Endokrinologen und lassen Sie Ihre Jodstufen überprüft werden. Wenn der Hypothyreose (unteraktive Schilddrüse) das Problem ist, seien Sie sich von Goitrogenen bewusst. Wenn Ihr Jod niedrig ist, können sie die Fähigkeit Ihres Schilddrüsens beeinträchtigen, Hormone herzustellen. Soja- und Kreuzscheiben-Gemüse enthalten Goitrogens, aber mäßiger Einnahme ist in der Regel in Ordnung, solange Sie es haben genug Jod..
Für diejenigen mit Hypothyreose empfehle ich Soja nur in Moderation (eine einzige Tasse Sojamilch oder ein Servieren von Edamame Daily). Ich würde es nicht öfter vorschlagen, bis wir mehr Forschungsdaten haben, um Ihre Auswahl zu informieren.
Gleiches gilt für Kreuzschienergemüse, das Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Brüsseler Sprossen und Kohl sind. Kochen zerstört viel von ihrem Potenzial Goitrogene Effekt. Selbst wenn ein niedriges Jod ein Anliegen ist, bietet ein paar Portionen pro Woche mehr Nährleistungsleistungen als Nachteile.
Das ist alles für diese Woche! Ein großes Dankeschön an alle von Ihnen, die Ihre Fragen zur Ernährung eingereicht haben. Wir freuen uns darauf, in mehr Ernährungsbedenken zu diskargen und mehr Ernährungswissen teilen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Bestes zu fühlen. Bleiben Sie für unsere nächste Ausgabe von "Fragen Sie einen Ernährung" ab. Wenn Sie uns Ihre eigene Ernährungsfrage senden möchten, lassen Sie uns eine Linie an social@luvoinc.com.
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