Piense en un día en la última semana, cuando fue más productivo. Ahora pregúntese, ¿qué tenías que comer para el desayuno y el almuerzo ese día?

Lo que come puede tener un impacto directo en su desempeño laboral y la productividad. Si está luchando para hacer su trabajo a tiempo, o desea trabajar de manera más eficiente, la buena nutrición es clave. A pesar de ser solo el 2% de nuestro peso corporal, nuestros cerebros utilizan alrededor del 20% de las calorías que comemos. Al nutrir su cerebro con estos 7 alimentos, podrá funcionar a un nivel óptimo y ser su yo más productivo.

Palta

Una buena fuente de grasa monoinsaturada, aguacates Puede disminuir la acumulación de placa en sus arterias, lo que lleva a un mejor flujo de sangre en todo el cuerpo. El flujo sanguíneo mejorado significa que más nutrientes llegan al cerebro, disparando las células de su cerebro y aumentan su productividad y enfoque.

Nueces

Pueden ser pequeños, pero nueces están llenos de nutrición de aumento de cerebro. Las nueces son ricas en antioxidantes y vitamina E, que naturalmente pueden ayudar naturalmente a aumentar la memoria y el rendimiento del cerebro. También son una buena fuente de folato, lo que puede hacerte sentir más tranquilo. Todas las nueces son nutritivas, pero las almendras y las nueces son más altas en los nutrientes que aumentan el cerebro. Intente agregar nueces a batidos, yogur, ensaladas, salteadas, platos de arroz y más.

Salmón

Peces grasos, especialmente salmón, tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3. Estas grasas antiinflamatorias son esenciales para la función cerebral óptima y no pueden ser realizadas por el cuerpo, tenemos que obtenerlos a través de nuestra dieta. Las grasas omega-3 se han relacionado con la memoria de mejoras y el rendimiento mental, así como las tasas más bajas de la enfermedad de Alzheimer y la depresión.

Bayas

Las bayas son ricas en antioxidantes, lo que ayuda a impulsar su memoria y proteger su cerebro de daños oxidativos. Este impulso de memoria puede ser a corto plazo, así como a largo plazo, con estudios que muestran la ingesta de bayas pueden prevenir la enfermedad de Alzheimer y Parkinson más adelante en la vida. Elegir fresco, congelado o bayas secas.

Huevos

La colina de vitamina B, que se encuentra en las yemas de huevo, estimula los sensores reactivos de nuestro cerebro. Esto puede ayudar a acelerar su tiempo de reacción en el trabajo y puede mejorar la memoria. Huevos Son una excelente manera de altas proteínas para comenzar su día, ya que también ayudarán a mantener su nivel de azúcar en la sangre y niveles de energía estable.

Arroz integral

Este grano entero lleno de nutrientes contiene magnesio, lo que ayuda a regular tus emociones y humor y reducir la fatiga. Otras buenas fuentes de magnesio incluyen semillas de calabaza, semillas de girasol y semillas de lino. Arroz integral, junto con otros granos enteros, son una buena fuente de carbohidratos que se descomponen en glucosa: el combustible de su cerebro se escapa de. Los granos integrales de alta fibra digieren lentamente, manteniendo los niveles de azúcar en la sangre, constantes y su cerebro afilado durante horas. Además de arroz integral, intente avena, farro, quinua, germen de trigo o cebada. ¡Buenas noticias! No hay escasez de comidas de cocina de rendimiento que contengan este ingrediente delicioso y nutritivo, inténtelo a continuación:

• Gran karma coco curry
• Mighty Masala & Greens
• Coliflor asado Mac y queso
• Pollo de curry verde de estilo tailandés

Agua

Ok, así que me doy cuenta de que esto no es una comida, ¡pero es solo un importante! Nuestros cuerpos están formados por más del 70 por ciento de agua, por lo que todo lo que hacemos requiere que el agua funcione sin problemas. Si está incluso ligeramente deshidratado, su cerebro no funcionará a un nivel óptimo. Comience el día con al menos de 8 a 16 onzas de agua, inmediatamente después de despertarse. Beber consistentemente a lo largo del día, con el objetivo de al menos ocho tazas por día de agua para pensar con claridad y evitar "cerebro brumoso". Té sin azúcar, seltzer, espumoso y agua con sabor cuenta también.

¿Qué comes para mantenerte productivo? ¡Comparte tus favoritos a continuación en la sección de comentarios!