¡La vida como un nuevo padre puede estar loca! Hay noches de insomnio, horarios de alimentación en el reloj, recuperación posparto para mamás, adaptándose a una dinámica familiar en expansión, y tratando de obtener cierta apariencia de su vida "de nuevo en la pista", ya que lo conoció pre-hijo.
Si eso no es suficiente, la mayoría de los nuevos padres regresan a trabajar a las pocas semanas de dar a luz. En los Estados Unidos, el único ley Garantizar la licencia de maternidad para algunos empleados no es sin pagar, tantas nuevas mamás vuelven a trabajar antes de lo que les gustaría. Para muchos, la licencia de paternidad está fuera de discusión. Pero es esencial cuidarse para que pueda cuidar de su familia. Una lección importante que he aprendido como una nueva madre, es que la crianza es un acto de malabarismo. Agregue en el trabajo, la nutrición y el ejercicio, más tiempo para su pareja y amigos, y está buscando el desafío para encontrar el equilibrio.
¿Las buenas noticias? ¡Se puede hacer! Su familia puede florecer, y puede prosperar sin sacrificar el trabajo o su autocuidado. Aquí hay 5 consejos para equilibrar el trabajo, la nutrición y la vida como un nuevo padre:
1. renunciar a la culpa
Los nuevos padres son difíciles de sí mismos. ¡Pasas tanto tiempo y energía manteniendo a tu pequeño humano vivo, date un descanso! Cuando regrese al trabajo, puede sentir una "culpa de mamá" o "culpa de papá" para dejar a su bebé en la guardería o con una niñera. En su lugar, intente concentrarse en cómo su regreso a la fuerza laboral está ayudando a proporcionar para su familia. Además de eso, date un descanso cuando se trata de la vida en casa. Puede ser difícil admitir, pero algunas cosas deberán cambiar después de expandir a su familia. Ya sea que esté acostumbrado a cocinar la cena para su familia cada noche o mantener un hogar impecable, es posible que tenga que perder algo para lograr su nueva versión de equilibrio. Evite mirar su nuevo lo normal como una derrota, o que no puede "mantenerse al día". En su lugar, trata de verlo como un cambio. Por ejemplo, si cocinó la cena de siete noches a la semana antes del bebé, puede ser más realista establecer un objetivo de elaborar una comida casera de tres noches a la semana. La alimentación equilibrada es una parte esencial de la recuperación posparto para las nuevas mamás, por lo que confiar en las comidas congeladas nutritivas ahorrará tiempo para que pueda equilibrar sus responsabilidades de trabajo, una buena nutrición y cuidar a su recién nacido.
2. Nutrición para nuevas mamás.
Planchar
Todas las nuevas mamás deben comer suficiente hierro para prevenir. Anemia posparto. Trate de incluir lentejas, verduras frondosas oscuras y carne en su dieta para satisfacer sus necesidades de hierro.
Proteína
Este macronutriente es esencial para la recuperación y para promover la saciedad (sentirse llena). Recomiendo, incluidas tanto proteínas animales, como carne, pescado, aves de corral, huevos y productos lácteos, así como basado en plantas Fuentes de proteínas, incluyendo frijoles y lentejas, tofu, tempeh y nueces y semillas.
Calcio
Este mineral se encuentra en lácteos (yogur, queso, leche), tofu, verdes frondosos y leche fortificada a base de plantas, el calcio es especialmente importante para las nuevas mamás que están amamantando. Dependiendo de la cantidad de leche producida, Algunas mujeres pierden densidad ósea Durante este tiempo, lo que hace que sea especialmente importante para obtener un calcio adecuado.
Fibra
El estreñimiento posparto puede ser un problema para recuperar nuevas mamás, así que asegúrese de consumir mucha fibra y beber agua. Escoger Granos enteros (sobre los granos refinados) e incluyen frutas y verduras para redondear todas las comidas.
Afortunadamente, puede encontrar todos estos nutrientes importantes en alimentos saludables de conveniencia. El pasillo de alimentos congelados se ha expandido para incluir muchas opciones nutricionalmente equilibradas que pueden obtener nuevas mamás sintiendo su mejor posparto, así como energizar a los papás nuevos. Todas nuestras comidas congeladas incluyen al menos una porción de verduras, proteínas y fibra. Prueba su Pasta de albahaca de tomate con albóndigas de pollo. Para una porción de alimentos de confort nutricionalmente equilibrada que está listo en cuestión de minutos.
3. Pida ayuda
Ya sea que sea familia, amigos, o contratación de ayuda externa, tener un conjunto extra de manos es tan útil para los nuevos padres. Sin embargo, no siempre es fácil admitir que podría beneficiarse de la ayuda, especialmente si suele ser independiente. Liberando tiempo fuera del trabajo para que pueda pasar un tiempo de calidad con su bebé y su familia es importante para ayudar a mantener un sentido de equilibrio. No quiere sentir que vayas a trabajar y también estás constantemente "trabajando" en casa.
Aquí hay algunas tareas que puede querer encontrar ayuda para:
- Lavandería
- Limpieza interna
- Cocinando
- Compras de comestibles
4. Tómese el tiempo para usted
Bebe el café en silencio temprano en la madrugada, golpeando el gimnasio, leyendo, programando una manicura, o saliendo de una caminata natural, todas formas son buenas maneras de obtener un nuevo TLC de los padres. Tomando momentos para usted, fuera de trabajar y ser padres, garantiza que tenga tiempo para sentirse como a usted mismo y lograr un equilibrio personal en su horario semanal. Agregar "ME TIME" a su calendario también puede incluir cuidar su nutrición. Lactancia materna o no, es esencial que las nuevas mamás se nutran pospartum con comidas y bocadillos regulares porque el embarazo es tan exigente físicamente. Es igualmente importante que los nuevos papás priorizen la nutrición para mantener su energía. Saque un poco de tiempo para comer preparación o preparación de alimentos durante el fin de semana, por lo que la comida saludable siempre está a su alcance. Elegir comidas con Proteínas magras, grasas saludables, granos enteros y verduras. Ayudará a hacer que el estrés de la paternidad sea un poco más fácil.
5. Priorice el sueño (cuando pueda)
Es posible que desee disfrutar de una maratón de Netflix después de que su bebé se acuesta, pero es más importante (especialmente en este momento) para que tenga sueño adecuado. Una vez que su pequeño esté durmiendo en tramos más largos, deberías también. Tan difícil como es, todo lo demás puede esperar. Como un nuevo padre, yo mismo, estoy en la cama de 8: 30-9 pm la mayoría de las noches, lo que hace que las 3 am de despertar a las 3 am sean mucho más manejables.
Skimping On Sleep puede conducir a la irritabilidad, un mayor riesgo de depresión y ansiedad, y una variedad de otros Resultados negativos de salud. También puede hacerle tener más probabilidades de anhelar y agarrar bocadillos como chips y dulces con la esperanza de un impulso de energía rápida, que solo lo hará compuesto Fatiga e irritabilidad. Con suficiente sueño, encontrará que se siente más productivo en el trabajo y presente cuando esté con sus hijos, además, es probable que haga mejor Opciones para comer.
Tomará algo de planificación y organización con su pareja, cuidado de niños y trabajo, ¡pero puede equilibrar el trabajo, la vida y la nutrición como un nuevo padre!
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