Por supuesto, desea satisfacer sus necesidades diarias para todas las vitaminas y minerales, independientemente de su edad. Sin embargo, ciertos nutrientes pueden ser especialmente importantes durante diferentes décadas de su vida.
Tus 30s
Los años 30 son un momento ocupado cuando es común hacer malabares con un trabajo exigente y un horario de hogar y quizás una vida social activa. También es un momento en que muchas personas están pensando en comenzar una familia. Aquí hay algunos de los nutrientes para centrarse en sus 30 años.
Folato está involucrado en la síntesis de ADN y la división celular, por lo que es tan crítico cuando se intenta concebir. Las buenas fuentes de folato incluyen verduras frondosas, como espinacas y lechuga romana, frijoles y zumo de naranja 100 por ciento.
Ácidos grasos omega 3 Se encuentran predominantemente en mariscos, nueces y ciertas semillas, como semillas de lino y semillas de cáñamo. La dieta occidental típica se incluye en la cantidad de ácidos grasos omega 6 a ácidos grasos omega 3. El mejor escenario es cuando estos nutrientes están equilibrados en una proporción de 1: 1.
Las grasas Omega 3 tienen numerosos beneficios para las personas en sus 30 años. Por ejemplo, están involucrados en el desarrollo del cerebro de un feto y pueden mejorar la salud del esperma. La ciencia no se establece, pero las grasas omega 3 también pueden desempeñar un papel en la reducción del riesgo de trastornos del estado de ánimo, incluida la ansiedad y la depresión posparto.
Carbohidratos de quema lenta son el tipo de carbohidratos que se encuentran en fuentes ricas en fibra, como frijoles, frutas y verduras. Los carbohidratos de estos alimentos proporcionan energía más firme que los carbohidratos de granos y alimentos azucarados. Cuando comes carbohidratos de quema lenta, evitarás la caída de la energía que se obtiene después de comer carbohidratos de ardor rápido, como productos horneados, chips y pan de sándwich blanco. Si necesita enfocarte o mantenerse activo, los carbohidratos de quemaduras lentamente son las para usted.
Calcio Es mejor conocido por su papel en la salud ósea. No quiere esperar hasta que tenga 50 años para comenzar a pensar en esto, así que asegúrese de recibir un calcio adecuado en sus 30 años. Las mejores fuentes de calcio son alimentos lácteos, pero también puedes encontrarlo en ciertos alimentos vegetales, como almendras y semillas de Chia. Si no está consumiendo alimentos lácteos, asegúrese de que sus alternativas lácteas estén fortificadas con calcio.
Tus 40s
Muchos de los mismos nutrientes que son beneficiosos en sus 30 años también son cruciales en sus 40s. Por ejemplo, calcio es tan importante como siempre, por lo que esté vigilante con su ingesta de calcio o discuta suplementos con su proveedor de atención médica.
Ácidos grasos omega 3 Puede ayudar a reducir el riesgo de trastornos del estado de ánimo, y sus 40s son un momento en que los trastornos del estado de ánimo pueden surgir. Así que trate de comer mariscos dos veces por semana y merienda en las nueces y semillas omega-3 ricas.
Y por supuesto, Carbohidratos de quema lenta Desde los alimentos vegetales llenos de fibra ayudarán a las personas en sus 40 años a mantener sus niveles de energía.
Aquí hay algunos otros nutrientes a considerar en sus 40s.
Fibra Se requiere en cada etapa de vida. Aún así, a medida que envejeces, su sistema GI puede volverse lento y es más propenso al estreñimiento. Además de eso, la fibra ayuda a mantener un entorno intestinal saludable. Su microbioma está atado a la función inmune, la regulación del estado de ánimo y la gestión del peso. Estos problemas a menudo son primeros en sus 40 años.
La fibra solo se encuentra en los alimentos vegetales, como los granos integrales, los frijoles, las nueces, las semillas, las frutas y las verduras.
Magnesio Es abundante en granos enteros, verdes frondosos, nueces, frijoles, semillas y chocolate negro. Este mineral se requiere para mantener un ritmo cardíaco sano y la presión arterial saludable y los niveles de azúcar en la sangre. Además, está involucrado en la gestión de su respuesta al estrés y apoyando los patrones de sueño saludables. Asegúrese de que esté llenando su plato con alimentos ricos en magnesio para minimizar las posibilidades de dormir, el estado de ánimo y otros problemas de salud.