Manger pour un cœur sain signifie remplir votre assiette avec des aliments sains cardiaques, comme des fruits et des légumes, une consommation de fibres augmente, de manger poisson Quelques fois par semaine et manger des matières grasses saines, tout en limitant les graisses malsaines telles que les graisses trans, ainsi que le sel. Il y a aussi certains aliments qui ont été démontrés pour améliorer votre santé cardiaque.

Augmenter votre santé cardiaque avec notre Plan de repas de santé cardiaque, mettant en vedette des articles contenant moins de 600 mg de sodium et moins de 10% des graisses saturées. Ces repas mettent l'accent sur les aliments tels que les légumes, les grains entiers et les limites alimentaires transformés en sucre et en sodium.

Traitez votre cuisine comme votre «armoire de médicaments» et remplissez-la avec une variété d'aliments sains cardiaques. Découvrez comment ces 12 aliments peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

Amandes

Les directives alimentaires américaines recommandent de limiter les graisses saturées et la majorité de votre consommation de graisse proviennent de graisses insaturées. Une portion d'amandes (28 grammes, ou environ 23 amandes) ont 13 grammes de graisse insaturée et seulement 1 gramme de graisse saturée.

Café

Votre tasse de matinée de Joe a des avantages pour la santé cardiaque. Consommé avec modération, il peut même être protecteur. Les avantages sont généralement attribués à la forte concentration élevée de polyphénols-antioxydants de Coffee pouvant aider à compenser les médiateurs inflammatoires dans le sang et à protéger contre tous les types de maladies, y compris les maladies cardiaques.

Thé vert

Non seulement le buveur du café reçoit des avantages de la santé cardiaque de leur boisson chaude. Une tasse chaude de thé vert Contient de la catéchine et des faucvonoïdes, qui sont des antioxydants avec des avantages cardiovasculaires, y compris la réduction du risque de caillots blot.

Lin

Lignans dans La graine de lin ont été montrés pour réduire l'athérosclérose (lorsque des substances graisseuses forment un dépôt de plaque sur la doublure intérieure de parois artérielles). Choisissez de consommer des graines de lin au sol, car votre corps est capable de digérer et d'absorber ses nutriments.

Saumon

Les poissons gras, comme le saumon, contiennent des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont un type d'acide gras insaturé pouvant réduire l'inflammation dans tout le corps. L'inflammation dans le corps peut endommager les vaisseaux sanguins et conduire à une maladie cardiaque.

Épinard

Popeye était sur quelque chose - Mangez vos épinards! La couleur riche et sombre des épinards provient des multiples phytochimiques, des vitamines et des minéraux (en particulier du folate et du fer) qui combattent également la maladie, protègent contre les maladies cardiaques et préserver votre vue.

Grains entiers

De nouvelles recherches suggèrent que les patients prenant des statines (médicament d'abaissement du cholestérol) devraient également envisager de manger plus de grains entiers pour de meilleurs résultats. Grains entiers contient tout le grain - le bran, le germe et l'endosperme. Le bran contient des fibres solubles. La science derrière la manière dont la fibre soluble aide à gérer le cholestérol est la manière dont elle est digérée. Les fibres solubles et le cholestérol des aliments atteignent l'estomac et se rendent à l'intestin grêle. Le cholestérol atteint également l'intestin grêle du sang. La fibre soluble forme un gel, qui lie un peu de cholestérol dans l'intestin grêle et le sortir du corps. Obtenez votre dose quotidienne dans la cuisine de la populationGreat Karma Coconut Curryou Riz hawaïen un-frit.

Chou-fleur

Ne pas contourner le choufleur Parce que ce n'est pas une couleur vive comme d'autres produits. Le chou-fleur est éclate d'antioxydants, est élevé en fibres et contient allicine, une composante de l'ail, ce qui peut aider à réduire le risque de crises cardiaques et à réduire le cholestérol. Essayez-le dans la cuisine de la performance Chou-fleur rôti Mac & fromage.

Avocat

Les avocats sont connus pour leurs graisses mononaturées en bonne santé cardiaque, mais devraient également être soulignées pour le potassium qu'ils contribuent. Le potassium fonctionne avec du sodium pour maintenir le volume de sang en circulation stable. Plus de sodium dans le corps signifie plus d'eau, plus de volume sanguin et de pression artérielle supérieure. Consommer plus de potassium aide à rincer de sodium hors de nos systèmes, à réduire la pression artérielle.
Cinquante grammes d'avocat (1/3 d'un avocat moyen) fournit 250 g de potassium ou 6% de la valeur quotidienne recommandée (DV). Essayez-le dans la cuisine de la performanceSi cal kale et haricots.

Myrtilles sauvages

Tandis que les bleuets cultivés sont emballés avec antioxydants, les bleuets sauvages ont le double de la quantité. Laissez la couleur être votre guide. Plus la couleur est plus sombre, plus un aliment est dense de nutriments. Lorsque vous coupez une myrtille cultivée en deux, il est une couleur verdâtre et opaque à l'intérieur. Lorsque vous coupez une myrtille sauvage en deux, il est profond bleu / violet. Les antioxydants aident nos corps à protéger contre les risques pour la santé liés à l'âge. Chaque jour, nos cellules se battent contre les radicaux libres - des molécules d'oxygène instables qui constituent un sous-produit normal du métabolisme. Lorsque vous ne recevez pas assez d'antioxydants dans votre alimentation, les radicaux libres peuvent s'accumuler dans votre corps, provoquant un stress oxydatif, associé au cancer, aux maladies cardiaques, au diabète et autres maladies du vieillissement.

Betteraves

Les antioxydants présents dans des betteraves, y compris des caroténoïdes et des flavonoïdes, peuvent limiter les dommages que trop de cholestérol dans le sang peuvent causer. En aidant à prévenir l'oxydation de LDL ou de «mauvais» cholestérol d'être oxydé, les antioxydants aident à prévenir l'accumulation de plaque nocive et d'encrassement de l'artère.

Pois chiches

Pois chiches, également appelés haricots Garbanzo, constituent une excellente source de fibres solubles - le type de fibre pouvant aider à réduire le cholestérol "mauvais". Des haricots séchés ou en conserve, tous deux fournissent des avantages pour la santé cardiaque. Si vous achetez des haricots en conserve, recherchez les variétés à faible sodium ou sans sel.

Le meilleur conseil est de stocker votre cuisine pour protéger votre cœur. Ne vous tenez pas aux mêmes plats. Le secret est de faire varier les types de poissons, de légumes, de grains entiers et d'autres objets que vous appréciez chaque jour.