Avez-vous du mal à dormir? Tu n'es pas seul. En fait, il y a juste un an, le centre de contrôle des maladies (CDC) publié un article Appelant insuffisant Dormir une épidémie de santé publique, avec jusqu'à 70 millions d'adultes américains connaissant des difficultés de sommeil.
Ce qui est si grave de ne pas avoir de suffisamment d'attention de qualité? Les répercussions vont bien au-delà d'un cercles de sous-oeil sombre et de bâillements excessifs. En plus du risque de démoder derrière le volant ou de tomber dans votre travail, le CDC note que les personnes qui subissent une insuffisance du sommeil »sont plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète, la dépression et l'obésité, ainsi que de cancer, augmentation de la mortalité et qualité de vie et de productivité réduite. " Yikes! Mais que se passe-t-il si vous n'avez aucune idée de la façon de résoudre le problème?
Comment aller mieux dormir
Beaucoup d'entre nous savent que les médicaments du sommeil peuvent être obtenus par ordonnance et même sur le comptoir, mais pourquoi ne pas essayer de faire quelques changements de style de vie en premier? Le CDC recommande de garder un horaire régulier au coucher et de se lever en même temps chaque jour que possible. Éviter les grands repas, caféine et l'alcool avant que le coucher soit également recommandé.
Saviez-vous que certains aliments peuvent également vous aider à vous endormir? C'est vrai! Tout le monde sait sur le vieux thé somnambulaire et des tours de lait chauds. Voici quelques découvertes intéressantes que nous avons faits sur quoi pour Nosh pour que vous puissiez rattraper vos zzzs.
Jus de cerise:Rearecherers de l'Université de Pennsylvanie et Rochester ont constaté que la consommation de Jus de Cherry Heart aident à renforcer vos niveaux de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler vos cycles de sommeil et de réveil. Votre corps le produit naturellement et il se trouve également dans certains aliments. Il peut également être acheté sous forme de supplément.
Hoummous:Si vous avez déjà été dans une «Turquie Coma», également connu comme l'état de détente qui survient souvent après le dîner de Thanksgiving, vous avez peut-être subi les effets du tryptophane. Tryptophane est un acide aminé essentiel trouvé dans de nombreux aliments, y compris des pois chiches et des graines de sésame, qui sont à la fois des ingrédients clés dans Hoummous (Les graines de sésame se présentent sous la forme d'une pâte appelée Tahini). Bien qu'il soit vrai que le tryptophane est lié à la production de mélatonine, c'est lorsque l'acide aminé est consommé conjointement avec des glucides qu'il est plus efficace. Donc, avez des craquelins de l'hummus et des grains entiers et vous pourriez trouver plus facile de frapper le foin.
Poisson:Les poissons contiennent de la vitamine B6, que votre corps utilise pour produire de la mélatonine, une hormone induisant dormant que nous avons mentionné ci-dessus. Saumon, thon et halibut sont parmi les types de poissons contenant les plus hautes quantités de cette vitamine.
Yaourt:Nous savons tous qu'une tasse de lait chaud peut vous aider à vous endormir, mais saviez-vous que manger yaourt Ou d'autres produits laitiers peuvent avoir le même effet? Cela est dû à leur teneur en calcium et de calcium est directement lié à nos cycles de sommeil. Comment? Il aide notre cerveau à utiliser le tryptophane pour faire de la mélatonine. En plus de cela, les produits laitiers contiennent également du tryptophane.
Grains entiers:Le magnésium est un autre de ces minéraux essentiels nécessaires pour soutenir des schémas de sommeil sains. Ne pas avoir assez aura le même effet que la carence en calcium, ce qui conduit souvent à des éveillements fréquents pendant la nuit. Un régime alimentaire élevé dans des aliments contenant du magnésium comme grains entierset légumesest lié au sommeil plus profond.
Si vous avez du mal à dormir, essayez d'ajouter certains de ces ingrédients à votre menu. Profitez d'une tasse de thé Sleepytime et appelez-la une nuit reposante (espérons-le). Comment assurez-vous que vous obtenez une bonne nuit de repos? Partagez vos pensées avec nous dans la section Commentaires!