Y a-t-il un régime alimentaire pour la dépression?
Si vous êtes déprimé, prendre des médicaments n'est qu'une des nombreuses options de traitement. Une approche holistique se concentre sur le traitement de votre tout - corps et esprit - pour vous aider à vous sentir mieux.
La dépression est un trouble mental commun et l'une des principales causes d'invalidité mondiale. À l'échelle mondiale, environ 264 millions de personnes sont touchées par la dépression. Au cours d'une année donnée, près de 15 millions d'adultes chez les États-Unis souffrent de la dépression. Plus de femmes sont touchées que les hommes. La dépression est affectée par les maladies co-morbides, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et le dysfonctionnement immunitaire, et il comprend également un risque de suicide élevé et des hospitalisations fréquentes. Cela facilite le traitement de l'ensemble du corps encore plus important.
Mangez pour vaincre la dépression et l'anxiété en se concentrant sur les aliments suivants recommandés par notre responsable de la santé, M. Robert Graham de New Med NYC.
Poisson et fruits de mer
Les graisses oméga-3 sont importantes dans la santé du cerveau et peuvent être impliquées dans le fonctionnement de la sérotonine, un neurotransmetteur important dans la régulation de l'humeur.Choisissez des fruits de mer qui sont hauts dans les oméga-3 pour le mercure, tels que le maquereau, le saumon, le hareng, les sardines, les anchois, la truite arc-en-ciel, les huîtres et les shads.
Verts verts
Riche en vitamines K et C, folate, calcium, phytonutriments et fibres.Une des raisons est que les personnes atteintes de dépression ont été constatées avoir une consommation alimentaire inférieure de folate par rapport à celles sans dépression. Essayez bRussels des choux, des épinards, des choux et des cresson.
Probiotiques (aliments fermentés)
Les microorganismes vivant dans votre intestin, y compris les probiotiques, peuvent jouer un rôle clé dans la réglementation de l'humeur en aidant à réduire l'inflammation dans votre corps, à produire des neurotransmetteurs de bien-être et d'affecter votre réponse au stress.Cela pourrait être un facteur pourquoi un nombre plus élevé que la moyenne de personnes avecsyndrome du côlon irritable Développez également la dépression ainsi que l'anxiété.
Les aliments contenant des probiotiques comprennent:
- Kimchi
- Kombucha
- Miso
- Choucroute
- Tempeh
- Tofu
- Yaourt
Des noisettes
Les noix sont connues pour soutenir la santé globale du cerveau, étant l'une des principales sources de l'oméga-3 à base de plantes et une grande source de protéines pour aider à maintenir la glycémie dans un équilibre sain. Manger 1/4 tasse de noix par jour.
Les noix du Brésil sont élevées en sélénium. Qui peut améliorer l'humeur en réduisant l'inflammation. Le sélénium est également un antioxydant, ce qui aide à prévenir les dommages cellulaires. Les noix du Brésil et d'autres écrous sont également une bonne source de vitamine E. Mangez 2-3 noix au Brésil par jour.
Haricots
Les haricots sont une excellente source de protéines et de fibres, qui permettent tous deux de maintenir des niveaux de sucre dans le sang stable et cohérent. Les haricots sont également de grandes sources de folate. Le folate est une vitamine B qui aide le corps à produire des cellules sanguines, de l'ADN et de l'ARN et de métaboliser des protéines.
Manger l'arc-en-ciel
Manger une grande variété de plantes de couleur différentes constitue une alimentation riche en flavonoïdes, des phytonutriments connus pour être protecteurs de stress oxydatif dans des vaisseaux sanguins et des cellules cérébrales. Ceux-ci incluent des baies, des alliums (oignons, des oignons-arfeaux, de l'ail), du céleri, du persil, du cacao, du thé vert, des agrumes, des haricots de soja et des produits de soja fermentés comme Miso ou Tempeh.