Pensez à un jour de la semaine dernière quand vous étiez le plus productif. Maintenant, demandez-vous, qu'est-ce que vous avez à manger pour le petit déjeuner et le déjeuner ce jour-là?

Ce que vous mangez peut avoir un impact direct sur votre rendement au travail et la productivité. Si vous avez du mal à faire votre travail à temps, ou qui veulent travailler de manière plus efficace, une bonne nutrition est essentielle. En dépit d'être seulement 2% de notre poids corporel, notre cerveau utilise environ 20% des calories que nous consommons. En nourrissant votre cerveau avec ces 7 aliments, vous serez en mesure de fonctionner à un niveau optimal et être votre auto le plus productif.

Avocat

Une bonne source de gras mono-insaturés, avocats peut réduire l'accumulation de plaque dans les artères, ce qui conduit à une meilleure circulation sanguine dans tout le corps. moyens d'écoulement de sang amélioré plus de nutriments atteignent le cerveau, la cuisson de vos cellules du cerveau et stimuler votre productivité et mise au point.

Des noisettes

Ils peuvent être petits, mais des noisettes sont emballés plein de nutrition qui stimulent le cerveau. Les noix sont riches en antioxydants et en vitamine E, qui peut naturellement aider à augmenter la mémoire et la performance du cerveau. Ils sont aussi une bonne source d'acide folique, ce qui peut vous faire sentir plus calme. Tous les écrous sont nutritifs, mais les amandes et les noix sont les plus élevés en nutriments qui stimulent le cerveau. Essayez d'ajouter des noix à smoothies, yaourts, salades, sautés, plats de riz, et plus encore.

Saumon

Les poissons gras, en particulier Saumon, Ont une teneur élevée en acides gras oméga-3. Ces graisses anti-inflammatoires sont essentiels pour le fonctionnement du cerveau optimale et ne peut pas être fait par le corps - nous devons les obtenir par notre alimentation. Gras oméga-3 ont été liés à la mémoire de bettery et de la performance mentale, ainsi que des taux plus faibles de la maladie et la dépression d'Alzheimer.

baies

Les baies sont riches en antioxydants, en aidant à stimuler votre mémoire et protéger votre cerveau contre les dommages oxydatifs. Cette augmentation de la mémoire peut être à court terme, ainsi que le long terme, avec des études montrant l'apport de baies peuvent prévenir la maladie d'Alzheimer et de Parkinson plus tard dans la vie. Choisissez frais, gelé ou baies séché.

Des œufs

La choline vitamine B, trouvée dans les jaunes d'œufs, stimule les capteurs réactifs de notre cerveau. Cela peut aider à accélérer votre temps de réaction au travail et peut améliorer la mémoire. Des œufs sont un excellent moyen protéines de haute pour commencer votre journée, car ils vont aussi aider à garder votre sucre dans le sang et les niveaux d'énergie stable.

riz brun

Ce grain tout emballé en éléments nutritifs contient du magnésium, ce qui aide à réguler vos émotions et de l'humeur et de réduire la fatigue. D'autres bonnes sources de magnésium comprennent les graines de citrouille, graines de tournesol et les graines de lin. Riz brun, ainsi que d'autres grains entiers, Sont une bonne source de glucides qui décomposent en glucose - le carburant de votre cerveau fonctionne hors de. grains entiers riches en fibres digèrent lentement, en gardant votre taux de sucre dans le sang stable et votre cerveau forte pendant des heures. En plus du riz brun, essayez gruau, Farro, quinoa, Le germe de blé ou d'orge. Bonnes nouvelles! Il ne manque pas de repas Performance de cuisine qui contiennent cet ingrédient délicieux et nutritif, essayez dans ce qui suit:

• Grand Karma Coconut Curry
• Puissant Masala & Verts
• Chou-fleur rôti Mac et fromage
• Style thaïlandais au curry vert de poulet

L'eau

Ok, je sais que ce n'est pas un aliment, mais il est si juste important! Nos corps sont constitués de plus de 70 pour cent d'eau, donc tout ce que nous faisons besoin d'eau pour le travail en douceur. Si vous êtes même légèrement déshydraté, votre cerveau ne fonctionne pas à un niveau optimal. Commencez la journée avec au moins 8 à 16 onces d'eau, immédiatement après le réveil. Buvez régulièrement tout au long de la journée, Dans le but d'au moins huit tasses d'eau par jour afin de penser clairement et éviter « cerveau brumeuse ». thé non sucré, Seltzer, pétillant et eau aromatisée compter aussi.

Que mangez-vous pour rester productif? Partagez vos favoris ci-dessous dans la section des commentaires!